秋冬季鍛煉莫“較勁”

別跟強(qiáng)風(fēng)“較勁兒”

秋冬季健身時不要和強(qiáng)風(fēng)較勁。同樣的溫度下，如果有風(fēng)，會讓人感覺更冷。風(fēng)吹在皮膚上相當(dāng)于環(huán)境溫度降低8℃。嚴(yán)寒會讓皮膚干裂，脂化層蛻變，還會讓膝部寒冷，讓指、趾僵痛。研究發(fā)現(xiàn)，膝部皮溫下降的速度是胸部的20多倍。人在嚴(yán)寒酷冷之中，基礎(chǔ)代謝率會增加10%～20%。加大運(yùn)動量，其產(chǎn)熱也主要用于御寒，而難于達(dá)到健身效果。因此，在嚴(yán)寒刺骨的強(qiáng)風(fēng)中鍛煉近似自虐，無益健身。

別和霧霾“較勁兒”

秋冬季陽氣閉藏，霧氣較多。由于大氣污染嚴(yán)重，現(xiàn)在的霧氣早已不是單純的水蒸汽了。空氣中懸浮的煙、塵埃等微粒往往混雜其間，成為凝核，俗稱為霾。霧、霾對呼吸道黏膜有刺激作用，會誘發(fā)鼻炎、支氣管炎、哮喘等發(fā)作。霧、霾嚴(yán)重時，對呼吸道黏膜會產(chǎn)生損傷，降低屏障和防御作用，使細(xì)菌、病毒等致病微生物侵入，導(dǎo)致肺部疾患。所以，在霧大霾重的天氣里，“貓”在家里或做些室內(nèi)運(yùn)動就可以了。

別和感冒“較勁兒”

秋冬季氣候多變，感冒多發(fā)。人患感冒時，疲乏無力，如有發(fā)熱，會加重體能損耗。此時運(yùn)動代謝增強(qiáng)，無助于感冒的痊愈。此外，人患感冒時免疫系統(tǒng)處于應(yīng)激狀態(tài)，運(yùn)動會加重免疫系統(tǒng)的疲憊，降低機(jī)體抵抗力。一些本來可以由免疫系統(tǒng)消滅的病原菌反而會繁衍、生長，引發(fā)肺炎、心肌炎、菌血癥等嚴(yán)重疾病。

別吃過熱食物

此外，運(yùn)動后別吃過熱的飲食。寒冷時節(jié)，人體在運(yùn)動時，皮膚、心、肺、消化道黏膜及周圍組織都處在冷適應(yīng)狀態(tài)。運(yùn)動后如果馬上吃較熱的食物，消化道黏膜會產(chǎn)生強(qiáng)烈的應(yīng)激反應(yīng)，導(dǎo)致微血管破裂、出血。中老年人的組織、臟器適應(yīng)功能減退，應(yīng)變能力差，血管脆性增加，黏膜損傷、出血的可能性會更大。

每年秋冬季節(jié)都是心腦血管病的高發(fā)時期，無論舊病還是新患，都要格外注意劇冷劇熱的天氣更替，別因小失大，因?yàn)槌褟?qiáng)而丟了健康。

（摘自《中國中醫(yī)藥報(bào)》）