身心同練：不對稱運(yùn)動

經(jīng)常練習(xí)不對稱運(yùn)動，可以培養(yǎng)人“一心二用”的能力，提高人的創(chuàng)造力、理解力和協(xié)調(diào)能力，特別是對于腦功能逐漸退化的老年人，在鍛煉全身組織、增強(qiáng)身體素質(zhì)的同時(shí)，還能有效減緩腦功能的退化速度，對腦萎縮也有防治作用。經(jīng)常練習(xí)，可以起到“身心同練”的效果，中老年人值得一試。

手指 兩臂前平舉，掌心朝上。右手從大拇指起，左手從小拇指起，依次向內(nèi)屈卷，而后再依次伸直。兩手的起始手指交換，再重復(fù)做。

兩臂 兩臂上舉同時(shí)低頭；兩臂下放同時(shí)抬頭后仰；兩臂向左平舉，同時(shí)頭向右轉(zhuǎn)；兩臂向右平舉，同時(shí)頭向左轉(zhuǎn)。

上肢 左臂先于右臂一拍的節(jié)奏做動作。依次叉腰、側(cè)平舉、屈肘屈腕手指觸肩、上舉，然后再依次向下做。第二個(gè)八拍時(shí)，右臂先于左臂一拍的節(jié)奏做同上動作。

臂繞環(huán) 以肩為軸，左右臂分別按順、逆時(shí)針方向同時(shí)繞環(huán)。第二個(gè)八拍兩臂交換方向再繞環(huán)。

四肢 左臂以肘為軸，左腿以膝為軸，在水平位分別按順、逆時(shí)針方向劃圓；做第二個(gè)八拍時(shí)上下肢交換方向。右側(cè)臂腿可按同法再做。

畫圖形 兩臂上舉，左手在體前劃三角形，同時(shí)右手在體前劃圓而右腳卻在地上劃四邊形。手與腳可交換圖形再做。

全身運(yùn)動 立正后：⑴以肩為軸，左臂經(jīng)體前向后繞環(huán)一圈至上舉，同時(shí)右臂卻快速地繞環(huán)二圈至上舉；⑵上體向前下屈，兩手指尖盡量觸地；⑶左腿向左前方跨一大步成弓步，同時(shí)上體抬起；左臂向左前方斜上舉，手掌向內(nèi)旋；右臂向右后方斜下伸，手掌卻向外旋；⑷還原成立正姿勢。5～8拍，動作同上，方向則相反。

跳躍 做單足跳。左腿用力向上跳，兩手在頭頂輕輕擊掌；而右腿輕輕向上跳時(shí)，兩手在頭頂重重地?fù)粽啤?/p>

放松 兩腳原地踏步，兩臂放松前后擺動。同時(shí)，自己口中輕發(fā)口令。口令不是通常的“l(fā)、2、l”一拍一步，而是多拍一步，如：“l(fā)……2……3……”一般做到3拍或者4拍一步。

以上幾種運(yùn)動，有的可以不按八拍節(jié)奏來做。練習(xí)時(shí)，速度可逐漸由慢至快；動作幅度可逐漸由小到大，堅(jiān)持鍛煉，必有好處。

（摘自《養(yǎng)生保健指南》）