田徑訓練量與訓練強度的研究

摘 要：隨著田徑運動的發展，人們對田徑運動的認識也不斷地發生著變化。本文通過多元的視角對田徑訓練量和訓練強度進行了相關研究，在介紹田徑訓練量和訓練強度的基礎上就我國田徑運動的訓練觀念也做了相關探討。

關鍵詞：田徑；訓練量；訓練強度

田徑是一項有著悠久歷史的運動，也是在各個運動項目中頗具分量的一個，在奧林匹克運動會中占有重要地位。田徑運動在評估一個地區或一個國家的體育水平方面起著決定性的作用。為了能夠取得在田徑運動方面的競爭優勢，推動田徑運動的發展，現代化的先進技術和科學理念被用來指導田徑運動訓練。

一、田徑運動中訓練量與訓練強度的關系

在短跑運動中，運動員完成運動的距離和時間表示訓練量，完成運動的速度表示訓練強度。訓練量和訓練強度兩種成分的變化和側重程度會直接影響到訓練效果。

如果訓練強度在田徑運動訓練過程中減少了，就有利于訓練量的增加。如果將短跑運動員的訓練強度減少40%，就可使他的訓練量增加4到5倍。對于長跑運動來說，過多地增加運動員訓練量而降低他們的訓練強度，會使得訓練無法突破現有狀態，從而達不到預期的效果。

訓練強度越大，對運動員的中樞神經系統和心理狀態造成的緊張感越強烈。如果運動員長期進行高訓練量、低強度的訓練容易達不到他想要達到的訓練效果，特別是一些需要高爆發性的運動項目。

只有根據運動項目，很好地掌握訓練量和訓練強度之間的關系才能達到最佳的訓練效果。如今，越來越多的專項訓練被應用在田徑訓練中。通過專項訓練，運動員可以很好地提高運動技能和運動素質。

二、田徑運動中訓練量與訓練強度的提高

在田徑訓練過程中，訓練成分的增加不應該是一蹴而就的，應當是循序漸進的，而且應該根據運動員自身的情況進行相應的變化。其中，訓練量和訓練強度可以進行周期性的、漸進式的變化。這是因為某一訓練周期的訓練水準在下一個周期就有可能不能滿足運動員的要求，從而無法達到相應的訓練效果。當然，訓練要求一定要根據運動員的自身素質來決定，這樣的訓練強度和訓練量才最適合也最能提高運動員的水平。

增加訓練量的方式有很多種，如增加訓練時間，增加一個周期內的訓練次數，增加某段距離的訓練次數，增加訓練中重復訓練的距離。提高訓練強度的方式主要有：提高完成某段距離的速度；以絕對強度為主，協調絕對強度與相對強度之間的比例；減少重復訓練之間的間歇時間；增加周期內的訓練次數；增加比賽的次數。

訓練強度的變化取決于以下三個因素：

1.專項特點。訓練強度的水平是由運動的專項特點和特性決定的。田徑運動往往在比賽階段的訓練強度能夠達到訓練總負荷的70%～100%。

2.訓練環境。相對于從運動本身增加訓練強度來說，訓練環境也對運動員訓練有著很大的影響。環境的不同，如在沙灘上跑步、高原缺氧鍛煉或者在有圍觀者的地方進行訓練等，都可能會使得運動員的訓練強度增加。

3.運動員的訓練程度和運動水平。由于運動員之間水平的差異，相同的運動項目往往會用不同的訓練強度來進行。教練員必須在訓練中采用不同方案的訓練方法以滿足不同運動員的訓練需求。

三、我國傳統的田徑運動訓練觀念

我國雖然在世界上獲得過田徑運動方面的獎牌，但幾乎都是在中長跑或者競走項目上獲得的，而且是靠著運動員的強大毅力和拼搏精神獲得的。自從劉翔在雅典奧運會110米欄的比賽中摘得金牌，我們才開始慢慢思考我國在田徑運動運動理念上的偏差。

1.對田徑運動訓練性質的定位不準確。那種只依靠教練指導和運動員努力就能取得好成績的運動訓練理念是不正確的，只有依靠整個團隊的力量來進行相關配套訓練才能達到更好的訓練效果。

2.對田徑運動的認識不清晰。隨著田徑運動和田徑運動理念的發展，傳統的訓練方式已經不能適應現在的競爭形勢。那種靠大訓練量和低訓練強度的訓練方式也不能很好地達到預期的訓練效果。

四、關于田徑訓練量與訓練強度的理念創新

運動員要想在田徑運動方面取得較好的成績，就必須擺脫傳統的訓練理念和方式。田徑運動需要改變訓練量大、訓練強度低的訓練方式，轉而采用高強度的訓練方式。但是這種高強度的訓練方式也是要有所區別才行。

首先，田徑訓練中的訓練強度要以訓練量為基礎，不能一味地增加訓練強度而忽略了相應的訓練量。其次，應結合運動員的個人素質和田徑運動的特點，將訓練強度與專項訓練結合起來。最后，田徑運動的訓練強度和訓練量應保持穩定性。

五、結語

在保持相對訓練量的基礎上增加訓練強度是現代田徑運動訓練中的主要操作方式。它可以突破傳統田徑運動中的訓練瓶頸，提高運動員的運動水平，從而更好地推動我國田徑運動的發展。

參考文獻：

[1]張大超，孟建斌.我國田徑運動訓練理論研究進展[J].體育文化導刊，2009，（12）：56-57.

[2]羅超毅.田徑訓練觀念創新——關于訓練量與訓練強度的討論[J].武漢體育學院學報，2007，（02）：1-5.