淺談對體育課準備活動的認識

摘 要：體育課的準備活動是教學過程的重要組成部分，是體育教學中有意識、有目的的身體練習，它能夠使運動系統和各種器官預熱，并達到最佳溫度，使身體做好充分的準備，因此，認真做好體育課的準備活動，能夠幫助教師更好地完成教學任務。

關鍵詞：體育課；準備活動；認識

一、準備活動的作用

首先，體育課開始前進行一定強度的準備活動，可以加強新陳代謝，使肌肉溫度升高，從而提高肌肉力量和韌帶的伸展性，使關節腔內的滑液增多，防止肌肉和關節的損傷。許多學生都有這樣的體會：夏秋氣溫高，人容易感到困倦；冬春氣溫低，人體肌肉粘滯性高，人不想動，對比賽和訓練興致不大。但做完準備活動以后，人的情緒往往發生顯著變化，會有躍躍欲試的感覺。這是因為準備活動可以加快神經沖動傳遞，增強神經受體靈敏性，可以使肌肉粘滯性減弱，減輕疲勞，延長肌肉高效的工作能力，增強生理機能，提高機械效率，從而為訓練或比賽形成良好的精神狀態。

其次，做好準備活動可以使學生提高機體的工作效率，提高內臟器官的機能水平，以適應身體劇烈運動的需要。人體內臟器官的機能特點是生理惰性大，不能與神經系統的活性同步。為了讓內臟器官在正式運動時能達到較好的工作狀態，適當的準備活動是必要的，它能在一定程度上預先動員內臟器官的機能，提高內臟器官的機能水平，同時也可避免因突然劇烈運動造成的心臟供血不足的危險，還能減少肌肉和關節的運動損傷，調節生理狀態，減輕運動后內臟器官出現的不適感。

再次，準備活動可以使學生的心理狀態提前進入到體育鍛煉或比賽中來，同時接通各運動中樞間的神經聯系，使大腦皮層處于興奮狀態，在這樣的情境下，投入到體育鍛煉之中，會達到事半功倍的效果。準備活動之所以能夠使有機體對外界環境產生適應性，在于它可以提高肌肉的興奮性，降低肌肉的疲勞程度，并使大腦皮層始終處于一種興奮狀態。

最后，準備活動可以增強血液循環的溫度，使肌肉收縮和放松速度加快，減弱粘滯性；使血紅蛋白分解加快，釋放出更多的氧氣；加速新陳代謝。

二、準備活動的時間和強度

1.以體溫上升為主要標志。體溫的適度升高，能加快神經傳導速度，有利于氧的供應。氣溫較低時，準備活動的時間可適度延長一些，量可稍大一些；氣溫較高時，時間可短一些，量可稍小一些。準備活動的運動負荷一般以感覺身體發熱和微微出汗為宜。準備活動的時間要充分考慮學生的特點、教材性質、季節氣候等具體情況。

2.準備活動的運動量應逐步上升。運動量的大小應根據教材內容、對象和環境的特點而定。由于克服機體的生理惰性需要一段時間，因此，組成準備活動的各種練習的強度應逐步提高，運動量由小到大，中間稍有起伏，最后適度下降。需要特別注意的是，在運動最激烈的時候，不能突然停下來，否則肢體中大量的靜脈血就會瘀積于靜脈中，心臟就會缺血，大腦也就會因供血不足缺氧而出現頭暈、惡心、嘔吐、休克等癥狀。因此，開始應安排用力較小、速度較慢的練習，然后，動作的速度、幅度逐步提高，最后，進行有節奏、較放松、能調整呼吸的練習。

三、準備活動的形式

準備活動內容多，大致可歸納為三項。

1.課堂常規練習。作用是集中學生的注意力，通過練習，活躍課堂氣氛，激發學生興奮情緒?？梢园褜W生迅速組織起來，讓大家的注意力集中到課堂上來，排除一切雜念，使課堂上的氣氛逐漸熱烈起來，把學生的情緒充分調動起來。

2.一般性準備活動。全身各部位都要活動，通常有徒手操、舞蹈和游戲等。要求動作規范，節奏感強，使學生具備良好的身體姿態，為進入體育課的基本部分作好生理上的準備。

3.專門性準備活動。是在一般性準備活動的基礎上，做一些持器械或徒手的模仿練習，相近技術動作的練習、輔助練習、誘導練習，規定內容的教學比賽等。為準確掌握所要學的技術動作創造條件。

四.準備活動應注意的幾個問題

1.對準備活動的意義認識不足。有的教師存在輕視或盲目地壓縮準備活動時長的現象；有的教師只重視基本部分學習，對準備活動應付了事。

2.準備活動內容單調乏味。在準備活動內容安排上，要生動、有趣，這樣容易調動學生的學習積極性。一套基本體操、一個游戲長期使用，會讓學生失去新鮮感，甚至感到乏味、厭煩。所以在教學中，選擇準備活動的內容應全面豐富、形式多樣。

3.只注重一般性準備活動、忽視專門性準備活動。準備活動是為主教材服務的，因此要合理地安排一般性和專門性準備活動在練習中的比重，才能保證體育課任務的順利完成。

4.對準備活動的質量重視不夠。準備活動具有全面發展身體素質的價值，對培養學生的正確姿態，增強學生的體質，發展較差肌肉群，以及掌握基本技術動作都有積極作用。有些教師對這個問題沒有引起足夠的重視，沒有掌握其難度、強度、時長、次數與學生的年齡特點、已有水平以及與教材的關系。

總之，學校的體育教師應充分地認識到體育課準備活動的作用，準確地把握好這一教學環節，采取豐富多樣的教學形式，這對促進學生的體育運動，有效地保證教學質量，都有非常重要的意義。