立定跳遠教學的有效性

摘 要：立定跳遠作為初中體育課程里面的重要內容，對于發展學生的跳躍能力以及手腳協調能力具有重要作用。同事們在技術、教法、訓練上都不遺余力進行探討和研究，為使立定跳遠教學得到更好的發展，筆者就教學過程中的體會，談談立定跳遠的技術、訓練、測試心理準備的教學，以供同行參考。

關鍵詞：立定跳遠 教學 技術

中圖分類號：G823.3 文獻標識碼：A 文章編號：1673-9795（2013）08（c）-0245-01

學生體育達標、體育合格在學校的實施，推動了學校體育的發展。加上新課程改革進行的如火如荼，更是為廣大體育教育工作者提出了更高要求。在搞好“達標、合格”工作的同時，又不得不投身于中考體育項目的教學研究，立定跳遠也不例外。立定跳遠是練習者雙腳左右開立平行站立在跳板上，通過身體的擺動引起肌肉牽張反射而產生的作用于跳板瞬間爆發力所獲得的反作用力，使身體在雙臂上擺、挺胸、展體、收腹、落地等技術的協同配合下，向上、向前、騰越一定距離的一種跳躍類練習項目。立定跳遠曾經被列為比賽項目，后來被取締。雖被取締，但常常用于發展腿部力量，增強彈跳力的輔助性練習。其主要功效是發展下肢力量以及靈敏、協調素質。

1 立定跳遠的技術原理

（1）立定跳遠的技術原理是：兩腳左右開立，兩臂預擺2～3次，雙臂在向下向后擺時，屈髖并屈膝，身體重心下降，使腿部伸肌充分拉長，隨即在兩臂向體前上方擺的同時，迅速伸髖、伸膝、伸踝，最后以前腳掌猛烈蹬離地面，身體盡量前送騰起，過最高點后，屈膝、收腹，小腿前伸，兩臂自上向下向后擺準備落地時腳先著地，落地后屈膝緩沖，上體前傾。

（2）立定跳遠的關鍵技術點：①擺：兩臂積極上擺。②蹬：兩腳快速蹬地。③展：空間展體。④舉：向上提舉大腿。

2 立定跳遠的教學

（1）教師認真組織教材。在組織教材時，要使學生在熟練掌握立定跳遠的技術原理和幾個關鍵技術點的前提下，進行重點講解，把立定跳遠的技術原理和幾個關鍵技術傳授給學生，讓學生從理性上認識立定跳遠。

（2）在使學生掌握理性認識的同時教師認真示范，使講解和示范有機結合，以熟練完美的示范去熏染學生，培養學生的學習興趣，調動學生的學習積極性，建立動作表象。

（3）講解和示范只屬教學的基礎，教師還得組織學生練習，耐心輔導和指正。在學習技術的練習過程中，不要讓學生盲目追求立定跳遠距離的遠近，而要讓學生在小負荷低運動強度的情況下去學習技術，同時在組織學生學習技術的時候，教師還應穿插上一些相關的輔助來進行教學，以進一步促使學生掌握立定跳遠技術。

3 立定跳遠專項素質的訓練

要搞好立定跳遠，出好成績，專靠技術的掌握還不夠，還要進行專項素質訓練。因為技術是前提，身體素質是基礎，沒有基本素質和專項素質，立定跳遠就成為無源之水，無本之木。因此，在學習掌握技術的同時，應加強學生的基本素質訓練，尤其注重專項素質的訓練。

（1）身體素質的優劣決定著立定跳遠技術學習的快慢和學習成績的好壞，在教學中教師不能忽略了學生的速度、力量、耐力、靈敏、柔韌等基礎素質的訓練。如果抓好了基礎素質，就有利于提高動作的幅度與運動速度，有利于提高運動成績，能夠有效的減少和避免運動損傷，減少錯誤動作的產生，促使學生熟練掌握技術。

（2）專項素質是取得優異成績的主動力，在教學中要抓好專項素質訓練，為提高立定跳遠的成績奠定基礎。立定跳遠的專項素質，主要指的是腿部力量、腰腹力量、躁關節力量。常用于增強腿部力量的練習有收腹跳、連續單足跳、原地高抬腿跑、負重半蹲急速跳起等練習，在練習中，不能只用立定跳遠項目來訓練立定跳遠，要合理運用列舉的輔助練習來提高所需專項素質，避免教學訓練的單一和枯燥。

（3）立定跳遠的動作要素。影響立定跳遠遠度的因素有：預備姿勢、頂擺、蹬地角、空中的伸展和落地的方法。但決定遠度的因素在于蹬地時的爆發力。即通過髖關節和膝關節的伸肌、踝關節的跖屈肌群作爆發式的收縮，并與適宜的蹬地角、合理的大小腿間的發力角有關。膝、踝關節的力量是和靈活性對掌握立定跳遠技術、提高遠度是十分重要的。平時鍛煉中一般都應圍繞提高三關節的力量進行，這樣就可以達到明顯的效果。

4 立定跳遠的教學與訓練是為了創造優異成績

在具備了嫻熟的技術和素質條件下，要測試出最理想的成績，還得注重學生應試心理品質的培養，為此，在平時的教學中就立定跳遠而言，要做好如下幾方面的工作。

（1）教師要講清立定跳遠的規則，并依照規劃進行模擬測試，讓學生熟悉測試規則。

（2）要搞好隨堂測試和教學比賽，并組織考評，對學生取得的成績給予肯定和鼓勵，幫助其樹立信心。

（3）在正規測試或應試前，應進行恢復訓練，消除學生的身心疲勞，讓其在精神狀態良好，體力充沛的前提下，投入測試。

（4）教師們要了解測試的日期、場所，有條件的可事先帶領考生到考試場地進行1～2次模擬測試，讓學生熟悉場地，掌握自己的測試成績。做到有備于測試，消除學生考試的怯場心理，促使學生以良好的心態參加測試。

5 結論

總之，立定跳遠的教學要認真圍繞技術、素質、心理因素等方面來進行，在教學的雙邊活動中，教師只有認真鉆研教材，勤懇執教，不斷的探索，才能搞好教學。

參考文獻

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