如何培養(yǎng)良好的籃球比賽心理

現(xiàn)代科學(xué)技術(shù)研究證明，人的運(yùn)動(dòng)潛力是體力、技術(shù)和心理因素的有機(jī)結(jié)合。現(xiàn)代競技運(yùn)動(dòng)實(shí)踐也證明，一個(gè)運(yùn)動(dòng)員即使身體、技術(shù)、戰(zhàn)術(shù)達(dá)到應(yīng)有的水平，而發(fā)揮這些優(yōu)勢的心理素質(zhì)較差，在比賽中也不會(huì)取得滿意的結(jié)果和成績。這說明比賽不僅僅是體力、技術(shù)和戰(zhàn)術(shù)的較量，也是心理素質(zhì)的較量。在籃球比賽中，要求運(yùn)動(dòng)員不僅要具備全面的身體素質(zhì)，還要具備勇敢頑強(qiáng)的拼搏精神、良好的對抗技術(shù)、靈活多變的能力和較高的技戰(zhàn)術(shù)水平，更要具備最佳的競技心理狀態(tài)。

一、影響籃球比賽心理的因素

1.競賽規(guī)模和運(yùn)動(dòng)員面臨的任務(wù)。規(guī)模越大、比賽任務(wù)越重，運(yùn)動(dòng)員的心理情緒就越易激動(dòng)，易產(chǎn)生高度的情感，如榮譽(yù)感、社會(huì)責(zé)任感、緊張感等。例如經(jīng)過一段時(shí)間訓(xùn)練的學(xué)校籃球隊(duì)運(yùn)動(dòng)員在平時(shí)參加三對三比賽時(shí)，因?yàn)楦偁帉κ州^弱，那么他們的情緒就不興奮，也不容易發(fā)揮出最佳技戰(zhàn)術(shù)水平。當(dāng)參加正式的省、區(qū)級的比賽時(shí)，由于競爭對手的實(shí)力也很強(qiáng)，要想在比賽中取勝就不是很容易的事。運(yùn)動(dòng)員在為球隊(duì)爭光情緒的感染下，注意力高度集中，興奮性增強(qiáng)，能取得較好的成績。

2.參加比賽的隊(duì)伍水平實(shí)力對比。實(shí)力接近，隊(duì)員情緒高漲；實(shí)力懸殊較大，隊(duì)員情緒就較低落。在比賽中，誰都渴望勝利，但同樣也希望能遇上勢均力敵的對手。如全省中學(xué)生籃球比賽，是水平較高的比賽，對手都是全省的高手，向?qū)κ痔魬?zhàn)的同時(shí)也是對自我的一種挑戰(zhàn)。只有在強(qiáng)隊(duì)面前獲得勝利才是最后的勝利。為此，全隊(duì)上下一心努力，才能取得勝利。

3.訓(xùn)練水平和比賽經(jīng)驗(yàn)。注重籃球基本功訓(xùn)練，提高整體訓(xùn)練水平能使隊(duì)員產(chǎn)生增力情緒，反之，則產(chǎn)生減力情緒。隊(duì)員初次參加比賽不一定能很好地發(fā)揮出自己的水平，取得成績也不理想，這是因?yàn)橘悎霏h(huán)境在一定程度上會(huì)導(dǎo)至心情緊張、動(dòng)作僵硬、反應(yīng)和注意力降低，不能發(fā)揮出自己平時(shí)訓(xùn)練的水平，甚至比平時(shí)還要低落，這主要是情緒在作怪。我們平時(shí)的教學(xué)訓(xùn)練要多從實(shí)戰(zhàn)出發(fā)，在每節(jié)訓(xùn)練課中有針對性地培養(yǎng)，有目的地強(qiáng)化，就可以避免臨場情緒緊張的現(xiàn)象，通過練習(xí)比賽和友誼賽來增加他們的比賽經(jīng)驗(yàn)。

4.參加比賽的動(dòng)機(jī)。從運(yùn)動(dòng)員產(chǎn)生的動(dòng)機(jī)是否與體育活動(dòng)的目標(biāo)、內(nèi)容、方法相聯(lián)系來劃分，可分為內(nèi)在和外在動(dòng)機(jī)。內(nèi)在動(dòng)機(jī)包括能勝任的動(dòng)機(jī)、成就動(dòng)機(jī)以及接受挑戰(zhàn)的動(dòng)機(jī)等；外在動(dòng)機(jī)包括教練員、家庭、社會(huì)等外部的壓力引起的動(dòng)機(jī)。一般來說，內(nèi)在動(dòng)機(jī)能促進(jìn)人們對體育目標(biāo)的追求，其動(dòng)力更足，持續(xù)作用時(shí)間更長。而運(yùn)動(dòng)員在從事體育活動(dòng)時(shí)既有內(nèi)在動(dòng)機(jī)也有外在動(dòng)機(jī)，兩者必須有機(jī)結(jié)合，主次分明，才能調(diào)動(dòng)運(yùn)動(dòng)員在訓(xùn)練和比賽中的積極性。所以，運(yùn)動(dòng)員有良好的動(dòng)機(jī)，即使遇到困難也能克服消極情緒，引起良性的興奮和振奮的精神狀態(tài)，并充分調(diào)動(dòng)自身的力量戰(zhàn)勝困難，奪取比賽的勝利。

5.外界環(huán)境的干擾。比賽的勝利與失敗，不僅受運(yùn)動(dòng)員自身?xiàng)l件制約，同時(shí)還受外界環(huán)境的干擾，如天氣、場地、觀眾和裁判員等。這些外界環(huán)境的干擾，不同程度上影響到運(yùn)動(dòng)員的心理活動(dòng)。例如在陰天氣溫較低的條件下進(jìn)行籃球賽，觀眾少，比賽氣氛冷淡，運(yùn)動(dòng)員不易調(diào)動(dòng)積極性、興奮度較低；反之，天氣晴朗，如果有熱情的觀眾助威、加油，比賽氣氛活躍，運(yùn)動(dòng)員就易產(chǎn)生奮發(fā)的情緒，最終取得比賽的勝利。

二、強(qiáng)化籃球比賽心理的方法

1.自我暗示訓(xùn)練。自我暗示訓(xùn)練是運(yùn)動(dòng)員用自己的思想、詞語對自我心理施加影響，以調(diào)整自己的情緒、意志和注意力等心理活動(dòng)，從而提高自我控制能力，在比賽中建立良好的狀態(tài)。如隊(duì)員上場前反復(fù)提示自己不要計(jì)較比賽的結(jié)果，排除一切干擾，全身心投入到比賽中去，認(rèn)真完成每一個(gè)技術(shù)動(dòng)作，處理好每一個(gè)球，把個(gè)人的行為融入到全隊(duì)的整體配合中去。

2.放松訓(xùn)練。放松訓(xùn)練是運(yùn)動(dòng)員通過自我暗示來實(shí)現(xiàn)的，暗示是通過語言來進(jìn)行心理調(diào)節(jié)的一種方法，它能使疲勞的機(jī)體得到迅速和充分的休息，使情緒得到迅速的調(diào)整，信心百倍地準(zhǔn)備下一場比賽。可用語言提示進(jìn)行心理和身體的暗示放松。放松暗示的語言有：我安靜下來了，我的全身、大腦都放松了，我的呼吸很平穩(wěn)很輕松等等。

3.集中注意力訓(xùn)練。集中注意力訓(xùn)練是一種主要的注意力調(diào)節(jié)方法。具體的方法：①教練員有意識(shí)地安排運(yùn)動(dòng)員在外界環(huán)境干擾下進(jìn)行訓(xùn)練和培養(yǎng)，強(qiáng)化隊(duì)員的心理素質(zhì)。②轉(zhuǎn)移注意力的訓(xùn)練。教練員安排計(jì)劃后，有意識(shí)地在同一訓(xùn)練課中變換訓(xùn)練內(nèi)容，要求運(yùn)動(dòng)員迅速從一種方法、手段上轉(zhuǎn)移到另一種訓(xùn)練方法、手段上，這樣可以提高運(yùn)動(dòng)員調(diào)節(jié)注意力的能力。③在平時(shí)的訓(xùn)練和學(xué)習(xí)中，教練員有意識(shí)地培養(yǎng)運(yùn)動(dòng)員養(yǎng)成無論做什么事都要專心致志、聚精會(huì)神的習(xí)慣，提高運(yùn)動(dòng)員集中注意力的能力。

4.念動(dòng)訓(xùn)練。念動(dòng)訓(xùn)練也稱為心理回憶訓(xùn)練，是心理訓(xùn)練方法的一種。籃球運(yùn)動(dòng)員在訓(xùn)練和比賽前，對即將進(jìn)行的技戰(zhàn)術(shù)動(dòng)作過程，包括單一技術(shù)動(dòng)作要領(lǐng)和二至三人的局部配合的方法、跑動(dòng)的線路等做一系列的回憶。要求回憶教練員經(jīng)常反復(fù)提示的技術(shù)動(dòng)作要點(diǎn)，強(qiáng)化正確的技術(shù)動(dòng)作，改進(jìn)技術(shù)動(dòng)作，提高完成動(dòng)作的正確性；重現(xiàn)成功技、戰(zhàn)術(shù)組合的情景；重現(xiàn)比賽取得勝利的激動(dòng)場面和外界觀眾高漲的情緒。

籃球比賽中，只有當(dāng)情緒水平達(dá)到適宜程度時(shí)，運(yùn)動(dòng)員的注意力集中，思維敏捷，判斷準(zhǔn)確，動(dòng)作熟練，才能在比賽中能發(fā)揮出正常的技術(shù)水平，取得比賽的勝利。

（責(zé)任編輯 付淑霞）