跳繩在小學體育課程中的開發與應用

摘 要 跳繩是小學生比較喜歡和擅長的體育運動，不僅能夠促進小學生體質的健康發展，而且在鍛煉學生的協調能力、靈敏能力、心理等各方面素質起著重要作用。本文從體育教材教法出發，研究跳繩跳法和教法在小學體育課程中的開發和應用，并將跳繩與體育課其他教學內容相結合，旨在推廣跳繩運動的同時更增加學生興趣，對提高教學質量，促進學生身心健康發展有重要作用。

關鍵詞 跳繩 體育教學 開發與應用

一、前言

跳繩是小學生比較喜歡和擅長的體育運動項目，不僅能夠促進小學生體質的健康發展，而且能夠間接地鍛煉小學生的協調、靈敏、心理等各方面素質，跳繩被認為是體育運動項目中最有效、最簡便、最經濟的一種運動形式，它有著悠久的發展歷史和廣泛的群眾基礎，具有很強的樂趣和健身價值，深受小學生的喜愛。

經常進行跳繩鍛煉，能夠促進小學生運動器官的正常發育，對小學生內臟機能的健康發展也能產生積極的影響。相對于其他運動形式來說，跳繩的形式多樣，有簡有繁，適合小學生學習，對身體健康也具有積極的促進作用。另外，小學生進行跳繩練習，可以提高自己身體的靈敏度和協調性，對于培養學生做事的準確性和靈活性具有非常重要的積極影響。

二、跳繩在小學體育課程中的開發與應用

跳繩在小學課程中的開發和應用從教材教法方面研究，包括跳法和跳繩教法以及與其他教學內容相結合的研究。

（一）跳繩跳法在小學課程中的開發與應用

跳繩跳法有三種類型：一種是游戲型跳繩，邊跳邊伴唱，以娛樂為主；一種是技巧型跳繩，有單腳跳、換腳跳、雙腳并跳、雙腳空中分跳、蹲跳、反手跳等多種花樣動作；一種是快速型跳繩，有快跑跳繩比賽和原地正反快跳比賽之分。跳繩的方式有個人與集體之分，雙人對跳、多人同跳、魚貫順序跳，都是集體跳繩的主要形式。繩亦有兩種，一種長繩供多人跳，由兩人擺繩；一種短繩由單人雙手擺繩，自擺自跳。如個人跳繩在固定的時間里，跳不同的花樣，看誰跳的花樣多，這樣既鞏固了基礎的跳法，又可以讓學生在觀看時拍手叫絕，使每個學生個個躍躍欲試。讓那些不會跳繩的同學看他們身邊的同學的精彩表演，來激發他們想學的興趣。

（二）跳繩教法在小學課堂中的開發與運用

在教學過程中，要注意采用多樣化、趣味性較強的教學形式，從而引導小學生的無意注意的指向和集中。教學時，應讓學生在掌握一定的跳繩節奏的基礎上，進行分組教學，不同組采用難度相當、形式不同的教學方式。如將學生分成四個小組，在第一組教跳長繩；第二組教學單人單腳跳短繩等，先讓同組同學共同學習，掌握方法后，相鄰兩組交換方法，互相學習，討論交流，讓學生在掌握更多的跳繩方法基礎上，又增強了同學間的相互溝通和合作能力。在跳繩游戲中，也可采用接力比賽的形式，讓學生在有趣的比賽中達到被檢查的目的。在教學中還可以采用音樂伴奏下進行各種花樣跳

1、選繩持繩方法的教學

課堂上讓學生每人準備適合自己的一條跳繩，那怎樣才能知道跳繩是否適合自己呢？首先，跳短繩用的繩子的長度，以學生兩腳開立（與肩同寬）兩腳踩在繩子上，兩手握繩子兩端，兩臂于體側屈肘成直角，然后拉直繩子時為宜。再有讓學生把跳繩放在腳后跟，兩手把繩抻直，兩臂抬至夾角45度，兩臂從后向前搖、擺到前面用腳踩到就可以了。可是在學習中還是有不會選繩的學生，不是繩長、就是繩短，甚至還有的學生根本不會拿繩。那么根據學生的身高來調整繩的長短，教會學生正確的拿繩方法成為教學生跳好繩的當務之急：兩手拿繩的兩端，大拇指向前，兩臂伸直，抬頭，身體保持正直、眼睛平視前方。

2、搖繩的教學

學生很喜歡跳繩，在他們的眼中繩子充滿了無窮的魅力，它可以跳、投、甩、爬、鉆、擲、綁等等。他們拿到繩子后都急于要好好表現自己，但是往往急于求成，反而總是會失敗，跳起來時老是被繩子絆住，用他們的話就是“繩子總是不聽話”。因此，此時那就需要教師輔助學生來完成，幫助學生找到搖繩的感覺。例如，學生在練習中兩臂總是向上舉，教師要按住學生的腋下，兩臂伸直和學生同時從后向前搖繩練習。同時，老師喊口令：“擺、搖”，給學生信號，來調動學生跳繩的積極性。為了更好地達到練習的目的，在教學中教師手把手地和學生一起握住繩頭一起搖，讓學生感覺怎樣才是正確的搖繩方法，熟悉繩性。

3、跳繩的教學

在跳繩的過程中，跳繩者要兩眼直視前方，切忌全腳掌落地或用腳跟落地，要用前腳掌落地，避免全腳掌落地和后腳掌落地造成腦部、骨骼、內臟等器官受到震動或損害。在跳躍的過程中，要學會有節奏地進行呼吸，保護內臟器官，跳起時兩臂的大臂緊靠身體兩側，上臂呈水平狀態，兩肘稍向外屈，手腕發力進行內旋外屈跳躍運動，保證在跳起的時候繩子稍接觸地面，這樣還可以節省一定的力氣。正確的跳繩方法還需要每位學生在鍛煉的過程中不斷摸索，教師只能起到指導性的作用，只有掌握了正確的跳繩方法，才能真正提高體育鍛煉的效果，提高課堂的教學效率。

例如在跳繩教學中，讓初學者學習并腳跳。但在練習中學生還是會出現手快腳慢、手慢腳快，手、腳配合不協調的現象。主要是他們協調性不好，自控能力差，在教學中要多鼓勵、多指導、多幫助、多給學生跳的機會，鼓勵學生看誰跳得多，跳得好，在能跳過的基礎上，不需要過分強調動作細節。

（三）跳繩與課堂教學實際結合的開發和利用

1、跳繩與教學內容的結合

跳繩在體育課堂教學中可根據不同的教學內容和教學任務選擇不同的種類和跳法。如在魚躍前滾翻的教學中，把跳繩放在適當的高度，讓學生躍過一定高度的橫繩，既能激發學生的練習興趣，又便于學生掌握動作；在籃球的傳接球練習中，讓學生把跳繩折成不同的形狀（如圓形、方形或矩形），并不斷的變換高度或方向，要求學生從晃動的跳繩中把球傳過去，以提高學生的傳接球技術；在排球傳墊練習中，把跳繩放在不同遠度的地上，要求學生協調用力，把球傳墊在固定的位置上，能提高練習興趣和控球能力，也可四人一組，二人手拉短繩，二人做傳墊球的游戲；在田徑練習中，用跳繩代替白灰做標志，可做螺旋跑、后蹬跑、蛙跳、跨步跳、小步跑等練習，也可在跳遠和短跑教學中做標志，讓學生體驗成功感，既減輕教師布置場地的負擔，又便于隨時調整標志間距離，區別對待不同程度的學生；在投擲練習中，可把短繩固定在學生出手的前上方，要求學生在練習時，讓投擲物從短繩位置通過，既調整學生的出手角度，有利于投擲技術的掌握，又可以用做投準的標志，提高學生練習興趣，發展學生投擲能力。

2、跳繩在準備部分和結束部分的運用

（1）準備部分練習

為了讓學生逐步提高人體的工作能力，使機體及時進入工作狀態，結合教學內容的要求，可有目的的讓學生進行各種不同的跳繩練習，同時結合游戲的方式制定一些獎罰措施，提高學生練習的積極性，如：基本部分的教學內容安排的是中長跑，可讓學生進行勻速持久跳繩或計時跳繩等練習，讓學生逐步提高身體機能；如果安排的是球類內容的話可以通過如交叉搖繩跳、前后搖變換跳、側搖跳或花樣跳繩等方式提高學生的興奮性和靈敏性，讓學生盡快進入工作狀態。在活動組織方法上，可采用分組做、單人做均可以，例如單人計時，計次跳，一人帶一人跳等，分組可采用多人跳長繩，看哪一組上的人多，跳的次數多或魚貫式跳長繩等。總之，不同的跳繩方式可起到不同的作用，讓學生盡快的進入工作狀態，為基本部分教學內容的開始奠定良好的基礎。

（2）結束部分練習

為讓學生由工作狀態逐步過渡到相對的安靜狀態，可選擇相對輕快慢速的跳法讓學生逐步平靜。由于基本部分的活動量及負荷較大，可組織學生采取節奏較慢的跳繩方式或在放松時選擇合適的舞曲結合跳繩讓學生練習，讓學生隨著舞曲的節奏找到跳繩的節奏，這樣既可讓學生放松，又可鍛煉學生的節奏感；也可讓學生自由選擇跳繩的方式來進行放松。需注意的是在結束部分的練習中，不可選擇速度較快或強度較大的跳繩方式，以避免學生過度興奮或過度勞累而導致影響教學效果。

三、結論

跳繩是小學體育課堂教學中的重點教材，對于鍛煉學生的協調性和身體素質都有積極的作用。跳繩在小學課程中的開發和應用從教材教法方面研究，包括跳法和跳繩教法以及與其他教學內容相結合的研究。跳法有三種類型：一種是游戲型跳繩，一種是技巧型跳繩，一種是快速型跳繩。在教學過程中，要注意采用多樣化、趣味性較強的教學形式，從而引導小學生的無意注意的指向和集中。跳繩在體育課堂教學中可根據不同的教學內容和教學任務選擇不同的種類和跳法。

體育鍛煉中的跳繩項目不受場地的限制，簡便易行，樂趣無窮，非常適合小學生的課堂學習。在體育教學中，教師也可以將跳繩作為一種輔助性的教學活動，提高體育教學的課堂效率。準備部分練習，為了讓學生逐步提高人體的工作能力，使機體及時進入工作狀態，結合教學內容的要求，可有目的的讓學生進行各種不同的跳繩練習，同時結合游戲的方式制定一些獎罰措施，提高學生練習的積極性。結束部分練習，為讓學生由工作狀態逐步過渡到相對的安靜狀態，可選擇相對輕快慢速的跳法讓學生逐步平靜。

正確合理地安排跳繩的場地和活動時間，指導學生培養正確的跳繩方法，鍛煉學生的身體協調能力和節奏感，在學習的過程中不斷探究新的跳繩方法，提高跳繩鍛煉的樂趣，激發學生積極進行跳繩鍛煉的熱情，更好地投身到體育鍛煉中來。

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