“表象訓練法”在職校體育教學中的運用

摘 要：本文通過文獻資料法等對表象訓練及其相關概念、影響因素、研究現狀進行了簡要綜述，并試圖契合職業學校的實際，歸納闡述“表象訓練法”在職校體育教學中的運用以及在體育課教學中進行“表象訓練法”的注意事項。

關鍵詞：表象訓練；職校體育教學

作者簡介：彭玲琳（1986-），女，常州溧陽人，助理講師，碩士研究生。

[中圖分類號]：G712 [文獻標識碼]：A

[文章編號]：1002-2139（2013）-12-0-01

表象訓練是在體育實踐中最為廣泛采用的心理訓練方法，也是運動心理學研究的重要內容之一。近20年來，學者關于表象訓練的研究文獻快速的增長，但是對于表象訓練的概念仍舊沒有明確的定義，對于表象訓練在職校體育教學中的探討幾乎為零。本文根據自身有限的學習、工作經驗，對表象訓練的研究現狀進行分析探討，并試圖闡述表象訓練在職校體育教學中的運用。

1.表象訓練的概念及影響因素

1.1表象、表象訓練及相關概念

在心理學中以形象為表征的心理現象可以分為表象、想象和心象。目前國內研究中，對這三個概念理解有兩種不同的觀點。一種觀點認為，表象不同于想象，表象和想象歸屬于心象。心象是指對象不再眼前，又能頭腦中浮現。

查閱文獻歸納得出，表象訓練是在暗示語的指導下，在頭腦中反復想象某種運動動作或運動情境，從而提高運動技能和情緒控制能力的方法。表象訓練即以表象為內容，其不僅作為一種相對獨立的心理訓練方法被廣泛應用于運動實踐中，而且是心理干預的手段之一。

1.2表象訓練的影響因素

雖然在表象訓練研究中，關于表象訓練影響因素的研究文獻相對較少，但從已有的研究中可以發現，影響表象訓練的因素是多方面的，包括專項訓練因素、個體因素和環境因素等。

1.2.1專項訓練因素

進行表象訓練時要充分考慮專項因素，要具有針對性。例如，針對射擊項目，要考慮動作的精確和穩定，能自我控制情緒的因素；針對武術項目，要考慮動作的整體性、連貫性和技術靈活多變的因素；針對初學者，可進行以技術學習和掌握的視覺表象訓練；針對已學者，可進行以鞏固和完善技術的動覺表象訓練。

1.2.2 個體因素

個體因本身的特殊性和不可重復性，其認知能力、想象能力、心理特征及動機水平等都不相同，因此在實施表象訓練過程中要隨時觀察表象訓練的實施效果，不能制定千篇一律的訓練方案，要考慮個體的能動性和差異性，要因地制宜、靈活多變。

1.2.3環境因素

表象訓練對周圍的環境要求較高，如果初學者在一個嘈雜的室外環境和在一個安靜的室內環境中實施同樣的表象訓練，只有后者才會有明顯效果。所以，一般初學者進行表象訓練，適宜在安靜的環境中進行。但當學生的表象能力不斷提高后，應當適當加入一些刺激因素，可以提高學生的抗干擾能力。

2.表象訓練的研究現狀：理論與實驗

通過知網搜索相關文獻不難發現，關于表象訓練的研究歸納起來包括：表象訓練對運動技能掌握的研究；表象訓練對體育教學效果的研究；作為應激的控制手段對操作表現的效果研究等。

表象訓練作為心理機能訓練之一，在現代體育競賽中成功運用，而且正被廣泛應用于體育教學中。許多實驗研究論證了表象訓練對技能形成的具有能動作用，表象訓練可以加速運動技能水平的掌握，代表性的研究有健美操、籃球、排球、足球、舉重等體育項目。

3.“表象訓練法”在職校體育教學中的運用

如何提高職校體育教學的有效性，如何充分發揮學生的主體性，是每個體育工作者需要思考的問題。本文試圖創新教法，從“表象訓練法”角度談談對職校體育的意義及其運用。

3.1 “表象訓練法”對職校體育的意義

3.1.1表象訓練法讓學生對體育課更感興趣

表象訓練法促進了學生熟練掌握技術動作和動作自動化的形成，學生在課堂上嘗試成功、體驗興趣、享受快樂感覺增強，一旦學生的努力結果得到了認可，他就會更為積極地參與練習、配合教師，教學更為順利，教學效果顯著。

3.1.2表象訓練法讓學生更易掌握技術動作

體育課運動技術的教學，不單是肌肉活動的練習，更是大腦的活動。在教學中，在讓學生積極練習的同時，能夠充分調動學生的主觀能動性，適當時讓學生“停下來思考”，通過“建立正確的動作表象”-“建立表象-動作-思維程序”-“建立表象-動作-想練結合訓練程序”過程，有效促進運動技術的掌握和完成。教學實踐證明“想練結合的方式對建立運動技能效果最好”。

3.1.3表象訓練法充分發揮教師的主導和學生的主體地位

我們縱觀全部的教學過程，在這里邊老師的主體地位是必然的，一位優秀的教師會在其進行教學的過程當中不斷的帶領著學生去完成整個教學過程。首先來說，教師必須要帶領著學生進行觀察好教學內容中的示范動作。對于動作呈現的圖像我們必須要反復為學生進行展示和明確，逐步在學生的腦海里形成完善的動作形象，使得學生能夠進行腦海中的動作練習。實踐也證明了這種腦海練習的方法也是非常有效的。通過在大腦中不斷進行動作練習的重復能夠增強學生神經系統和肌肉的配合力。從而使得肌肉群得到鍛煉，這樣的練習效果自然也會事半功倍。特別值得一提的是這種腦海中的訓練法能夠使得學生能夠理論聯系實際，不斷地將自己學到的知識加以應用和反復分析，這對于他們獨自解決遇到的實際問題有著莫大的好處。當前，社會生產力飛速發展，時代不斷的進步，現階段的體育教學不能夠再應用以前的“滿堂灌”的教學模式。現階段如何完善體育教學的教學內容和教學方法儼然成為勢在必行的問題。

3.2“表象訓練法”的運用

3.2.1表象訓練是一種緊張的腦力活動，每次時間不宜過長，應與實際練習相結合。在教學中應提倡精講多練，以練為主，想練結合，有利于動作技能的形成。

3.2.2表象訓練首先要建立正確的動作表象。通過教師的示范、講解同時可以積極利用多媒體、錄像、圖譜或自身經歷的成功體驗等途徑把完整的動作分為若干個畫面，使學生了解完整正確的動作過程。

3.2.3表象訓練應把握好時機，在正確的視覺表象基礎上，運用重點應放在動覺表象上，視覺表象與動覺表象相結合，實現表象訓練的最佳效果。

3.2.4表象訓練還要注意學生的個性心理特征，引導學生要有耐心和信心，并且持之以恒，并逐步學會控制自己的心理狀態，以達到預期的教學目的。

參考文獻：

[1]漆昌柱，徐培.表象訓練的概念、理論及主要研究領域：現狀與分析[J].體育科學.2001，5

[2]陳晨，表象訓練對大學女生乒乓球正手攻球學習的影響[J].揚州大學碩士論文