試論籃球運動員心理素質的訓練

【摘 要】隨著當今籃球比賽對抗強度越來越緊張和激烈，進而對運動員技戰術水平要求越來越高，對運動員心理素質的要求也隨之越來越高。隊員在比賽中心理素質的好壞， 對籃球比賽的最終勝負起著至關重要的作用。本文通過文獻資料法、專家訪談法及綜合分析法對籃球運動員在比賽中出現的各種不良心理狀況進行分析，總結得出心理素質訓練的措施及調節方法，為籃球運動員在比賽中更好的發揮其技戰術水平，取得好的比賽成績提供訓練方法和理論參考。

【關鍵詞】籃球；心理素質；訓練措施

1、前言

眾所周知籃球是一項風靡全球的運動，現代籃球運動不僅是運動員身體素質，技戰術的比拼，更是心理素質的較量。運動員在技術、戰術、身體素質等方面的不分上下時，一場比賽能否取勝的關鍵，就表現在運動員心理素質水平的高低上。

2、比賽中運動員的不良心理成因

在籃球比賽中，由于情況瞬息萬變、氣氛緊張激烈、比分領先和落后不斷交替等， 這些情況很容易使運動員出現不同程度的心理障礙。比賽過程中的不良心理狀態有很多表現，其中較為明顯的有以下幾種：

2.1比賽場地與比賽環境對運動員造成的影響

我們都知道，籃球比賽的場地一般都在主場、客場或第三者場地進行，由于場地的不同比賽的環境也就不同.在主場比賽，占盡天時地利人和的優勢，精神飽滿，戰斗力強，所以，一般都能正常發揮.但有些隊員卻由于主場而產生恐懼心理，心理負擔過重，在比賽中該進的球投不進，傳球失誤增多，教練布置的戰術貫徹執行不好，影響比賽的成績。在客場比賽，隊員往往會因為場地環境的變化和觀眾的傾向性而產生膽怯心理，由于比賽場地環境不能馬上適應，在心理上必然施加了壓力，破壞了原來的動作動力定型，影響了技戰術的正常發揮，主要表現在失誤增多，投籃命中率下降，教練指揮失靈，其結果可能使比賽失敗。

2.2比賽開始階段運動員的亢奮心理

比賽開始階段緊張亢奮，主要是運動員由于刺激引起大腦皮層抑制過程減弱，興奮過度升高，致使大腦皮層對皮下中樞和植物性神經系統的調節作用減弱的結果。心理過度緊張，就會使大腦皮層對植物神經系統和皮層下中樞的調解活動減弱呼吸短促，心跳加速。必然使運動員產生不良心理狀態，很難把注意力集中到比賽上去，對動作知覺和表象模糊不清，對教練員的布置與囑咐聽不進去，失去控制自己行動的能力[1]。這必然會影響到比賽的結果。

2.3比賽中隨著比分變化運動員的心理變化

2.3.1比分領先或相持時的盲目自信

處于比分領先階段，或會導致運動員盲目自信，對即將來臨的比賽的復雜性和困難度估計不足，過高估計自己的實力和力量，盲目相信自己能輕易取勝。因此，比賽過程中比分領先盲目自信狀態對運動潛力的發揮，對運動員臨場發揮起著不良的影響。

2.3.2比分落后時的急躁心理

處于比分落后階段，隊伍處于劣勢或者是碰到挫折時，使運動員失去信心，對對手產生恐懼心理，其情緒一落千丈，動作失調，束手無策，急躁煩惱，以致形成惡性循環使比賽崩盤。

2.4臨近比賽結束時運動員的心理變化

焦慮心理是人感知覺能力對運動環境期望水平的一種情緒體驗。賽前準備不足或訓練水平較低的籃球運動員參加比賽時，總感覺自己對比賽沒有進行很好的準備，對能否在比賽結束階段表現好心理沒底。懷疑自己的實力，甚至感到心慌意亂，力不從心，而造成過重的精神壓力。

2.5其他因素對運動員心理的影響

受到比賽日程安排和場地器材的影響，對比賽用球、裁判的判罰的不適應。運動員身體機能缺乏充分的恢復，對氣候不適應等等，都可能導致運動員產生不良的心理狀態。

3、運動員心理訓練的內容與方法

日常訓練中加強心理素質訓練：

3.1集中注意力的心理訓練

針對運動員球場上注意力不集中現象，在訓練中應使運動員學會全神貫注于一個確定目標， 不受任何外來刺激的影響和內心雜念所分散， 始終把心理活動指向和集中于當前的活動任務上。

3.2增強自信心的心理訓練

自信心的高低對籃球運動起著非常重要的作用。教練員應在平時訓練結束后和隊員進行談心，鼓勵他們要不斷地與自我和隊友挑戰，為集體的榮譽而不斷地嚴格自我，刻苦訓練、克服弱點，使自己培養成為一個更全面的球員來豐富球隊實力。

3.3克服困難增強意志力的心理訓練

當一場比賽水平相近，比分相近時，拼的就是雙方隊員的意志品質。教練員要善于把運動員的意志訓練始終如一地巧妙地安排到訓練中去， 采用各種訓練手段， 培養良好的意志品質。

4、結論

（1）對籃球運動員進行心理素質的訓練重要作用在于能夠更好的提高籃球運動員技戰術水平，充分發掘運動員的內在潛力，有利于在高速度、高強度、長時間的激烈對抗比賽中發揮正常、穩定的技戰術水平。

（2）通過調查發現，籃球運動員的不良心理狀態主要有四種表現：比賽場地與比賽環境對運動員造成的影響、比賽開始階段運動員的亢奮心理、比賽中隨著比分變化運動員的心理變化、臨近比賽結束時運動員的心理變化、其他因素對運動員心理的影響。

【參考文獻】

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