青少年籃球技術的訓練方法

【摘 要】青少年是參與籃球運動的主體，但他們籃球的基本功普遍比較差。因此，從籃球訓練一般規律出發，提醒籃球訓練時應注意的問題，對青少年籃球運動員的成長具有重要的意義。掌握籃球的基本技術是參與籃球運動的基礎，進行合理、科學的訓練有助于青少年籃球技術的提高。

【關鍵詞】青少年 籃球 運球 訓練

【中圖分類號】G841 【文獻標識碼】A 【文章編號】1674-4810（2013）30-0196-01

在我國，籃球運動有很廣泛的群眾基礎。籃球技術分為進攻技術和防守技術。其中，進攻技術主要包括傳接球、運球、投籃、持球突破、移動、搶籃板球等；防守技術主要包括防守對手、搶打斷球、移動、搶籃板球等，青少年籃球訓練主要從運球、投籃、傳接球等方面進行訓練。

一 運球訓練

運球技術可以分為：低運球、高運球、胯下運球、背后運球、運球急停疾起、體前變向換手運球。（1）低運球：兩腿彎曲形成弓步，眼視前方，上體前傾，控制球在膝蓋以上。（2）高運球：抬頭，目視前方，以肘關節為軸，用手按拍球的后側上方，球的落點在身體側前方，球反彈的高度在膝蓋以上。（3）胯下運球：在運球的過程中通過胯下，有利于保護球；增加球的隱蔽性，使對手難以預測。（4）背后運球：雙手在身后通過手腕壓球，雙腳配合蹬地，持續在背后運球。（5）運球急停疾起：跑動中急停的第一步跨出稍大，第二步落地時下降重心、全腳掌著地緩沖、保持身體平衡，持球于胸前。（6）體前變向換手運球：運球隊員利用突然改變運球方向來突破防守的一種運球方法。這種方法多用于對手堵截運球前進路線時。

運球技術與球性的好壞有直接關系，運球的訓練是熟悉球性的過程，是一個復雜、長時間培養訓練的過程，運球時以手指、手腕的動作為主，以手臂的力量為輔，盡量降低運球高度，加快運球速度。另外，運球時腳下的腳步動作配合也很重要，要求腳步靈活、協調、穩健，要有對抗外力的力量。通過幾種運球技術的連續練習，有計劃、有針對性地提高。在訓練過程中充分理解每種運球技術的實質及在籃球比賽中的作用，達到動作的高度自動化水準。一步一步為扎實掌握籃球運球技術從單一技術向熟練復雜的運球動作努力。

二 投籃訓練

投籃技術可以分為：跳投、勾手、挑籃、三步上籃。（1）跳投：在原地單手投籃的基礎上，起跳至最高點或鄰近最高點時將球撥出。（2）勾手：要用肩膀靠住對方，用身體壓制住對手，朝籃筐轉身。同時高高地跳起來，用右手把球高高地舉過頭頂，最好是直臂。當跳到最高點時，用手腕輕輕地撥球入筐。（3）挑籃：屬于上籃的一種方式，在距籃筐三米左右就起跳，靠騰空把球輕輕挑撥進去。（4）三步上籃：以右手單手高手投籃為例，右腳跨出一大步的同時接球；接著左腳跨出一小步；然后右腿屈膝上抬，同時舉球至頭右側上方，騰空后，當身體接近最高點時，食指、中指用力撥球，通過指端將球投出。

投籃是籃球比賽唯一的得分方式，投籃技術動作的訓練是為了提高投籃的命中率。在投籃動作正確的前提下，加強投籃練習。投籃姿勢是很重要的，但是每個人都有自己習慣的姿勢，力求在標準姿勢的基礎上尋找自己最合適的投籃姿勢。再有，提高上下肢力量和協調能力也是提高投籃命中率的基礎，身體素質也是制約命中率的因素，加大力量練習，確保在籃球比賽中有對抗的基礎。最后投籃命中率與心理素質也存在關聯，一個好的投手必須具備良好的心理素質。

三 傳接球

傳接球技術是籃球比賽中進攻隊員之間有目的地傳球的方法。它穿針引線般地把各項技術、各個隊員連為一體，是比賽中運用最多的一項技術。（1）胸前傳球：從胸前傳球快速、有效，是最常用的傳球方式。雙手持球的預備站位：面向要傳球的隊友，抬頭、屈膝，手指張開，將球持于胸前，兩肘微向外，伸臂向外推球時，向前跨出一步，球出手時手指向上、向前推。（2）擊地傳球：擊地傳球通常用來將球從防守隊友張開的手臂下傳出。（3）頭上傳球：在籃球比賽中搶到籃板球的隊員用這種方式將球傳給位于遠處前場處于有利位置的隊友。

傳接球是隊員組織進攻的紐帶，是實現戰術的有效工具。組織單人練習中可以采用雙手手指、手腕連續撥球；雙手胸前拋接球；球繞身體交換球；環繞雙腿交接球；行進間胯下交換球。組織多人練習可以采用兩人傳接球練習、迎面上步傳接球、三角移動傳接球、弧線側身跑傳接球、三人直線跑傳接球。通過以上方法練習好傳接球技術，在比賽中，傳球就像是人體中的血液，每次漂亮的進攻都需要有巧妙的傳球作為基礎。傳球是投籃的前提，有人說傳球也是一種進攻。

總之，青少年時期是挖掘潛力的最好時期，也是身體素質增長的黃金階段。通過科學系統的訓練不僅可以強身健體，培養團隊意識、頑強拼搏的精神，而且可以使個性、自信心、意志力、進取心、審美情趣、自我約束能力等都有很好的發展，有利于培養團結合作、公平競爭的道德品質。

參考文獻

[1]王世安等.籃球[M].北京：北京體育大學出版社，1998

〔責任編輯：龐遠燕〕