黑暗，貨真價實的婦女之友

現在，假設你是主持人華少，你正站在《中國好聲音》的舞臺上，左邊牽著光明，右邊牽著黑暗，你會舉起誰的手？

可以肯定，多數人會本能地選擇光明。在各種語境中，光明總是象征著希望、正義、未來以及心靈的撫慰，而黑暗則會讓人聯想到陰謀、齷齪、罪惡和心碎絕望的深淵。

但其實，黑暗是被冤枉了。

既然造物主定下規矩讓白天和黑夜交替共存，黑暗就有它必然存在的理由。而事實上，黑暗天生的使命并不僅僅是充當一個襯托光明的反派角色。

近年來，科學家們對黑暗產生了越來越濃厚的興趣，他們發現，自從19世紀中葉以來就進入人類生活的人造燈光，并不是時時處處都對人類健康有益，反而被人嫌棄的黑暗，其實有著相當多的妙處——把家里的燈光轉暗，或許是通往健康身心的捷徑。

那么，黑暗對人究竟有哪些益處？我們在一天之中，為什么一定要有那么一段時間，逃離各種光線的照射，把燈拉掉，把頭蒙上，把眼睛閉起來，潛入深不可測的黑暗之中？

1.黑暗讓你睡得更好。

黑暗有助于深度睡眠，可以讓人獲得充分休息。

夜晚的人造光線會觸發人的警覺性，讓人難以入睡。像室內的各種燈光、電視機的亮光還有來自窗外街道的光亮，都有可能導致人體荷爾蒙持續增壓和劣質睡眠。如果你本身就不太容易入睡，或者本身睡眠很輕容易被驚醒，那么，在光線的照射下，你自身的警覺性又在讓自己不斷保持清醒，那你怎么能睡得好呢？

2.黑暗控制人體時鐘。

你的生理節律，或者叫身體時鐘，是依照一個“光—暗”周期運行的。其中，夜晚的黑暗對于人體生物鐘的設定至關重要，而生物鐘的設定又是人體所有功能正常運作的基礎。

我們不妨把人體想象成一個交響樂隊：人體生物鐘就像樂隊指揮，指示體內各器官該何時演奏。而一旦光照時間太長，或是晚上有太多光亮，身體時鐘就會受到干擾，打亂人體生物鐘的運行。如果生物鐘長期紊亂，還可能堆積成一個巨大的睡眠債，影響你白天的情緒和行為，以及工作和學習中的表現。

3.黑暗幫你節制飲食。

夜間處于黑暗中的時間越長，人就越能逃脫“好想痛痛快快吃點夜宵”的念頭——很簡單，一個已經入睡的人，或是正在黑暗中昏昏欲睡的人，是不會想到要出門去狂吃燒烤的。這樣一來，你就進入了睡眠的正循環：睡得更好。

反之，研究證明，缺乏睡眠會擾亂人體的新陳代謝，讓人老想吃東西。有專業機構試驗發現，經過兩個晚上各自只有4小時的睡眠之后，參試者提升了24%的胃口。

4.黑暗影響你的情緒。

知道為什么飛行時差的感覺很讓人難受嗎？不單是勞累的問題；還有一個因素是人體的“光—暗”周期完全脫離了本來的生物鐘設定。人體生物鐘跟情緒關系密切，任何的干擾都可能導致或加強情緒紊亂。研究表明：連續八周，每晚把倉鼠長時間置于燈光下，倉鼠們紛紛出現了類似憂郁癥的行為。

5.黑暗可以幫你防癌。

研究表明，與白天工作的人士比較，夜間上班的人士承擔更高的罹患前列腺癌或乳腺癌風險，主要原因就是他們缺乏夜晚的黑暗。這就要說到褪黑激素了，研究人員相信，褪黑激素可以大幅降低現存的癌細胞，而褪黑激素主要是在沒有光亮的環境中產生的。

以色列的科學家使用衛星成像技術仔細檢查了幾個城鎮的夜晚光照程度，他們發現燈光越明亮的地方，罹患癌癥的風險越高。當然，我們不能因此斷言何為前因何為后果，但至少從結果來看，夜晚照得越是亮堂，對健康的負面沖擊也越大。

6.黑暗調節月經周期。

這一條對女性至關重要：黑暗會影響女性的生育能力和月經周期。

有些研究者認為，月光會影響褪黑激素的分泌，褪黑激素反過來又影響泌乳刺激素的分泌——泌乳刺激素是與女性乳汁分泌和性生活滿意度都密切相關的一種激素。至于我們日常接觸的人造燈光，不過是對月光的一種模擬，所以，很自然地，燈光同樣會影響女性的生理和生育。科學家據此得出推論：在黑暗和女性月經周期及排卵之間有一種神秘的關聯，黑暗是貨真價實的婦女之友。

潛入黑暗的N種辦法

睡覺期間，讓臥室始終保持黑暗。最好是伸手不見五指那種黑，對，就是從字面意思理解的那種——把手放在眼前，關燈，如果看不到手，那就是滿意狀態了。

如果還是不夠黑，試著給臥室換一幅厚實的遮光窗簾；還不行，就戴個眼罩算了，這辦法最省力。

在睡前一小時到半小時的時間內，預先把燈光調暗，讓身體進入預睡眠狀態。

把手機一類的電子設備統統關掉。如果因為某種原因不得不開著，注意不要把它擱在床頭柜上。盡量放遠點。如果電腦放在臥室里，趕緊關掉。鬧鐘如果是有熒光的，也找個密實的東西遮住，免得熒光透出來刺激眼睛和大腦。

如果半夜要起來使用衛生間，盡量別把雪亮的頂燈打開。那樣的強光刺激之后，你回到床上可能很長時間都難再入睡了。在衛生間里裝一盞小小的夜燈，亮度能讓你走路不跌跌撞撞就好。

如果你有開著燈睡覺的習慣，或者你的孩子晚上睡覺怕黑所以不得不在臥室里開著一盞夜燈，最好是用紅色燈。比起別的顏色，紅色的燈光對人體的刺激相對更小。另外，盡量讓燈光處于較低的位置，一般來說，從較低位置發出的光亮會引起更小的警覺，所以，把燈裝在靠近地板的高度是比較合適的。