“長命百歲”的秘訣

據最新統計，上海目前有1156位百歲老人?！渡虾０贇q老人生存狀況》調研報告顯示，女性擁有更優越的血管條件，可能是女性長壽的原因之一；同時，人瑞們心血管危險因素均相對很低，擁有正常的糖脂代謝。項目組從中醫養生的角度，歸納了這些百歲老人的共同特點——

遺傳稟賦，未病先防

按世界衛生組織評價影響人類健康的因素，生物遺傳因素位列第一，占27%。調查發現，百歲老人中父母至少一方壽命超過80歲者占絕大多數，可見父母遺傳對長壽有重要影響。

中醫學自古重視未病先防。調查發現，在百位百歲老人中，至今沒有明顯疾病者達75.3%，80%以上無心血管病、糖尿病等慢性病，這與他們重視生活調養、預防疾病的發生有重要關系。部分老人僅有較輕的心臟病，這是由于他們重視“三分藥物，七分調養”，能把疾病控制在早期輕微階段。

動靜結合，飲食有節

調查顯示，百歲老人大多睡眠質量良好，時間保持在6.6±0.7小時，作息規律，有午睡習慣。老人多數都有良好的運動習慣，只要身體允許，都盡可能保證戶外鍛煉、生活自理。

從飲食看，這些百歲壽星的早年生活大多十分貧苦，形成了長期低熱量、低脂肪、低膽固醇、多蔬菜、多雜糧的飲食特點，即使現在經濟條件改善了，飲食嗜好依舊不改。百歲老人的食譜中，主食以大米為主占93.80%，平均每頓吃主食1.5兩左右；經常吃新鮮水果占88.90%，經常吃新鮮蔬菜占87.70%，特別喜歡吃肉類葷菜占21%。

曾經吸煙（3.70%）和飲酒的（8.60%）所占比例都非常少；目前尚在喝酒者僅2.5%，且以黃酒與低度白酒為主，每天1兩左右。

家庭和睦，恬淡虛無

受調查的百歲老人幾乎都性格開朗、平和、與世無爭。大部分老人都與子女或親人生活在一起（80.2%），子女對其非常孝順是他們保持心情愉快的重要原因。調查還顯示，與子女生活在一起的老年人幸福感更強。

從百歲老人的養生經驗看，希望步入長壽行列的老齡人群應做到：順應季節，規律起居；按時作息，堅持午睡；心態平和，清心寡欲；適當運動，形神合一；飲食多樣，定時適量；遠離煙草，適量飲酒；遠離疾病，重在預防。由于臟腑功能衰退、氣虛精虧是衰老的重要體現之一，百歲老人的中醫體質分型多集中于陰虛及痰瘀體質，占總人數58%，可進一步進補調養。

鏈接：壽星們的生活習慣

秦茂堂（110歲）拄著拐杖走樓梯下5樓，曬曬太陽后再一步一步走回5樓。

郭連生（108歲）生活費自己保管。孩子們先買東西，老人再付錢。

周麗珍（108歲）一日五六餐，每餐一小碗，喜歡吃葷不愛吃素，最愛咸魚、肉皮。