爬樓梯是“最笨的運動”

爬樓梯是不是好運動？臺灣《康健》雜志近日刊文，告訴你真相。

臺灣骨科名醫韓毅雄曾形容爬樓梯是“最笨的運動”。臺灣臺安醫院復建科主任鐘佩珍也表示，爬樓梯有增強心肺功能、消耗熱量等諸多優點，但對身體的傷害太嚴重，實在得不償失。

爬樓梯屬于負重運動，向上爬時，膝蓋負擔的重量會瞬間增加到4倍左右。以一個體重60公斤的人為例，走平路時兩邊膝蓋各承重60公斤，但爬樓梯時膝蓋負重就高達240公斤，相當于背了一架鋼琴。而且速度越快，膝蓋的壓力就越大。

臺灣新光醫院骨科主任釋高上分析，爬樓梯時膝蓋還要前后移動、側向扭轉，對半月板等關節軟組織也會造成磨損。建議以下幾類人不宜爬樓梯：孕婦或體重過重的人；有退行性關節炎的人；有髕骨外翻問題的人；O型腿的人；有心血管疾病的人；40歲以上身體各部位功能漸差的人。

如果必須得爬，也不要太擔心。鐘佩珍提出幾項建議，可以減少膝關節損害。

1.不要提重物。

2.好上壞下。如果有一邊膝蓋已經出現問題，上樓時要好腳先上，下樓梯時則壞腳先下。如果兩腳都有問題，就扶著扶手，一步一階，利用手部的力氣減少膝關節的壓力。

3.穿平底鞋子。穿著高跟鞋時重心會向前移、偏離中心，為了不使身體往前撲倒，膝關節會做補償性的彎曲，所以肌肉、韌帶全都用力繃緊才能保持穩定，這樣對膝關節的傷害很大，所以需要爬樓梯的時候最好換一雙平底鞋。