腳踝扭傷，不要馬上熱敷

腳踝關節是最容易扭傷的關節，一旦扭傷，最直接的反應就是痛。這時候，應馬上停止運動，盡量不要走動，更不要隨便推拿按摩。

而且踝關節扭傷后切忌馬上熱敷，而應冷敷，以減少扭傷處的腫脹。受傷以后，一般建議前24小時應當用冷敷而不用加溫的辦法治療。扭傷后，每一兩小時用冰袋冷敷20～30分鐘，冰袋與皮膚之間用毛巾、紗布之類的東西隔開。如果沒有冰袋，直接用冷水泡踝關節也有一定幫助。不冷敷時，盡可能把腳抬高，可促進血液循環，減輕踝關節部的腫脹。高幫鞋和繃帶能有效地幫助固定，有助防止再次受傷。

腳踝受傷后第三日起，每日進行2～3次熱敷或用熱水泡足，每次約30分鐘，同時適當做腳的伸、屈、繞環、外展等動作，促進血液循環，恢復受傷關節的正常動作幅度。當疼痛和腫脹消失之后，就可以進行關節功能康復鍛煉，但強度不宜過大，運動量也要適可而止。