淺談運動性疲勞的產生與恢復

摘 要：疲勞是一種生理性現象，人體生理學認為疲勞對人來說是一種保護性的機制。同時疲勞又是一種運動量的標志。對參加體育鍛煉的人來說，疲勞是一種正常的生理反應。當然，前一次疲勞沒有消除而新的疲勞又緊接著產生，積累起來就會造成過度疲勞，不利于身體健康。

關鍵詞：運動疲勞；因素；恢復；手段

1 運動疲勞的生理學說

運動疲勞是指人體在運動過程中，運動能力及身體功能能力暫時下降的正常生理現象。運動后出現的正常疲勞對身體并無損害，而且正是對身體的一種保護性信號或稱保險閥。它提示人們注意不要過度疲勞。疲勞是由多方面原因引起的。譬如，體內能源物質消耗過多會引起疲勞；肌肉運動收縮時產生的某些代謝產物的積聚會引起疲勞；長時間工作，大腦神經細胞轉為抑制會引起疲勞；長時間運動時出汗過多，體內水鹽代謝紊亂及內環境穩定性失調等均可能引起疲勞的發生。生理學家的研究認為，運動疲勞是一個綜合性的復雜過程。它與人體多方面的因素及生理變化有關。

⑴運動能力與身體素質的變化是導致運動疲勞的因素。人體的運動能力和身體素質與身體各器官系統功能緊密相關。身體素質就是人體各器官系統的功能在肌肉工作中的綜合反映，各器官功能的下降，必然影響運動能力與身體素質。譬如，長時間肌肉活動導致肌肉功能下降時，力量速度等當然會下降，于是在完成運動練習時，往往會力不從心而覺得疲勞；在耐力性運動中，如果心肺功能下降，承受耐力負荷的能力當然會降低，機體就會疲勞而降低工作能力。

⑵體內能源貯備的減少和身體各器官功能的降低，是導致疲勞的重要原因不少實驗研究表明，當人體從事運動導致疲勞時，往往伴隨體內能源物質消耗較多，如快速性運動2～3分鐘至非常疲勞時，肌肉內的磷酸肌酸可降低至接近最低點；長時間的持續運動中，由于糖的大量消耗，肌糖原及血糖均下降。能源貯備的消耗與減少，會引起各器官功能的降低。加上肌肉活動時代謝產物的堆積及水鹽代謝變化等影響，機體工作能力就會下降而出現疲勞。

⑶精神意志因素也與疲勞密切有關。運動中人體各器官系統的活動都是在神經系統指揮下完成的，神經系統功能的降低，神經細胞抑制過程的加強都會使疲勞加深。但是人的情緒意志狀態對人體功能潛力的充分動員關系極大。事實上，人體往往在感到疲勞時，機體尚有很大功能潛力，能源物質遠未耗盡，良好的情緒意志因素可起到動員機體潛力，推遲疲勞發生的作用。因此，進行運動時，應全身心投人，保持積極的情緒，這對推遲疲勞發生，提高鍛煉效果有重要作用。當身體達到一定程度疲勞時，往往主觀上會出現疲勞感覺，這種疲勞感也可以說是疲勞的主觀信號。體育鍛煉的項目多種多樣，不同的項目導致疲勞的原因的側重面會有所不同。如短距離跑導致疲勞的原因可能主要是大腦運動區神經細胞的保護性抑制；缺氧程度深的中跑導致疲勞的主要原因可能是代謝產物堆積過多及內環境穩定性失調；超長距離跑等耐力項目，則可能主要是體內能源物質消耗過多而引起疲勞。

2 如何推遲運動疲勞的出現

在體育鍛煉時，如果運動疲勞出現得遲一些，對提高鍛煉效果會有益。怎樣才能推遲疲勞的出現？一般從下列幾個因素考慮解決：⑴平時注意堅持經常的鍛煉和運動訓練，努力提高自己的身體素質。⑵鍛煉或運動訓練時，注意內容的合理安排，避免因局部負擔過重產生局部疲勞，而過早影響全身整體工作能力的下降。因此，在平常鍛煉時，注意內容的交替，使身體各部位活動負荷合理交換，有助于推遲疲勞的出現。⑶注意發展與運動項目相適應的供能能力。不同的運動項目，供能系統各有特點。如短跑主要供能系統是ATP-CP系統（磷酸原系統），中跑主要是乳酸能系統，長跑主要是有氧代謝系統等。發展不同的供能系統的練習方法各有特點，在鍛煉中如能了解這些特點，著重發展該系統能力，則對該項目疲勞的推遲會有幫助。⑷加強意志品質訓練，提高心理素質，有利于疲勞時精神意志因素的改善，從而有助于推遲疲勞的出現。⑸飲食營養的合理安排。這對體內能源的充分貯備有積極意義。

3 消除疲勞的措施

鍛煉后產生的運動疲勞，如得不到及時消除，體力恢復不充分，勢必影響到繼續鍛煉及工作學習的精力。因此，在運動疲勞之后，為加速疲勞的消除，有下列措施：

⑴良好的睡眠與安靜休息。鍛煉導致身體疲勞之后，保證良好而充分的睡眠是使身體得到恢復的重要措施。同時，身體勞累之后，坐下或躺下作安靜休息，也有助于疲勞的消除。

⑵活動性休息。很多生理實驗研究證實，當局部疲勞后，可利用未疲勞的另一些肌肉進行一些適當活動，借以促進全身代謝過程，加速疲勞消除。當全身疲勞時，也可通過一些輕的、興趣高的體力活動，來達到加速消除肌肉代謝產物的目的。

⑶物理性恢復手段。按摩、光療、電療等對促進疲勞肌肉的代謝過程，加速疲勞消除有積極意義。此外，如熱水浴、吸氧、空氣負離子吸入等對疲勞消除也有益。

⑷合理補充營養。在運動疲勞后，飲食中要有較充分的糖和蛋白質補充。

4 結論

運動性疲勞的出現是正常的生理現象，是對機體的保護機制，但是如果發展為過渡性疲勞，則會引起身體某器官的病變而危害人體健康，因此對疲勞程度的判斷與恢復在體育運動中非常重要。

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