隱形瘦身更有效

利用礦物質(zhì)瘦身的5大優(yōu)勢(shì)

據(jù)科學(xué)的測(cè)定，礦物質(zhì)瘦身法是目前最為可靠、副作用最小的減重方法。并且，它能及時(shí)補(bǔ)充身體所需的各種元素，同時(shí)又配合了科學(xué)有效的運(yùn)動(dòng)方法，對(duì)塑體塑形有著眾多意想不到的好效果。

1.提高基礎(chǔ)代謝，讓瘦身更有效率！

基礎(chǔ)代謝是指睡眠狀態(tài)下，因呼吸及內(nèi)臟運(yùn)動(dòng)必須進(jìn)行的最低能量消耗，是生物最基本的代謝活動(dòng)。代謝需要的熱量是由食物中的碳水化合物、蛋白質(zhì)及脂質(zhì)提供。促進(jìn)代謝化學(xué)反應(yīng)的是酵素，而礦物質(zhì)就有活化酵素的功效。因此，攝取礦物質(zhì)，可以活化酵素，提高基礎(chǔ)代謝率，增加消耗的熱量，人也就容易瘦下去了！

2.增強(qiáng)運(yùn)動(dòng)效果，讓代謝熱量更快！

利用運(yùn)動(dòng)消耗熱量的方法是最有效瘦身的方法之一，而能夠攝取足量礦物質(zhì)將幫助熱量代謝，讓燃脂更有效率。

我們的肌肉中原本存有少量礦物質(zhì)，彼此間維持平衡狀態(tài)，才能促進(jìn)肌肉正常收縮。一旦某項(xiàng)礦物質(zhì)攝取不足，就會(huì)破壞平衡。例如，當(dāng)吃得過(guò)咸或鉀攝取不足時(shí)，體內(nèi)鈉含量就會(huì)增加，造成肌肉收縮遲緩，不容易消耗熱量。

此外，想要有效消耗熱量，也要攝取足量的鎂，因?yàn)殒V除能活化肌肉收縮，也可緩和肌肉疼痛及恢復(fù)疲勞，能讓運(yùn)動(dòng)更持久。

3.防止身體浮腫，讓你輕盈無(wú)負(fù)擔(dān)！

科學(xué)發(fā)現(xiàn)，鈉與水有結(jié)合的特性。如果鈉攝取過(guò)量，而鉀攝取不足時(shí)，細(xì)胞外多余的鈉就會(huì)侵入細(xì)胞內(nèi)，造成細(xì)胞水分過(guò)多，讓身體浮腫；相反的，如果攝取足夠的鉀，會(huì)排除細(xì)胞內(nèi)過(guò)多的鈉，調(diào)節(jié)細(xì)胞的水分，避免身體產(chǎn)生浮腫現(xiàn)象。

因此，攝取足夠量的鉀和鈉將有助于身體保持水分平衡。

4.消除惱人便秘，讓你體內(nèi)變干凈！

我們都知道，消除便秘的最好方法就是多攝取膳食纖維。但是，節(jié)食時(shí)常吃蔬菜水果卻還是會(huì)發(fā)生便秘，這可能就是因?yàn)榈V物質(zhì)攝取不足了。

因?yàn)椋疟銜r(shí)需要腹部用力及腸胃蠕動(dòng)，促進(jìn)這兩種運(yùn)動(dòng)的礦物質(zhì)就是鉀。鉀能刺激肌肉收縮運(yùn)動(dòng)，并促進(jìn)大腸進(jìn)行縱向運(yùn)動(dòng)（由上而下將腸內(nèi)物質(zhì)送到下方）。

但需要注意的是，經(jīng)常吃便秘藥的人往往會(huì)流失大量的鉀，反而使便秘情況更嚴(yán)重。所以，想消除便秘，最好還是從膳食纖維和鉀下手。

5.安撫焦躁情緒，讓你的瘦身更持久！

相信減肥過(guò)的姐妹們都有想吃不能吃的痛苦經(jīng)驗(yàn)。而且，隨著精神壓力的增大，有些人反而會(huì)自暴自棄，開始大吃大喝。

為什么節(jié)食中的人情緒容易波動(dòng)？原因出在細(xì)胞內(nèi)鈣與鎂比例失衡。因?yàn)椋m量的鈣有安定神經(jīng)，舒緩焦躁心情的功能。但是，攝取過(guò)多或鎂攝取不足，細(xì)胞鈣含量就會(huì)大增，反而引起心神不寧。這時(shí)，需要補(bǔ)充足量的鎂，以排除細(xì)胞內(nèi)多余的鈣，才能恢復(fù)平穩(wěn)的情緒。維持體內(nèi)鎂鈣平衡，是消除節(jié)食壓力的最好方法。

3種有氧運(yùn)動(dòng)最適合礦物質(zhì)瘦身

1. 力量練習(xí)

大強(qiáng)度的肌肉力量鍛煉，除了為肌肉塑形以外，另外一個(gè)目的就是堅(jiān)固骨骼。而在此練習(xí)期間，如能服用各種外源性鈣補(bǔ)充劑，可以加速鈣在骨骼里的沉積，加強(qiáng)骨密度，達(dá)到堅(jiān)硬骨質(zhì)的需要。而由于正確的運(yùn)動(dòng)方法，可以塑造正確骨骼形態(tài)，改善肌肉分布，能起到瘦身的目的。

2. 有氧搏擊操

激烈的搏擊運(yùn)動(dòng)可通過(guò)快速調(diào)動(dòng)身體內(nèi)的血液循環(huán)，利用抑制骨吸收的過(guò)程來(lái)延緩身體內(nèi)鈣和鐵的丟失。適量的補(bǔ)充鈣鐵合劑，不僅可以讓身體在運(yùn)動(dòng)中充分吸收礦物質(zhì)，強(qiáng)化骨骼，還能為女性身體生成足夠的血紅細(xì)胞，讓臉色紅潤(rùn)。

與此同時(shí)，搏擊練習(xí)還可以消耗大量熱量，是減脂的最佳運(yùn)動(dòng)之一。另外，搏擊練習(xí)還可以訓(xùn)練人體的反應(yīng)能力和靈敏度，調(diào)動(dòng)了腦部神經(jīng)的積極運(yùn)轉(zhuǎn)，比單純的保健操更為有趣。

3. 慢跑

對(duì)于女性來(lái)說(shuō)，慢跑是最好的選擇。因?yàn)椋艿倪\(yùn)動(dòng)量小且強(qiáng)度中等，尤其在女性月經(jīng)期，大強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)會(huì)因破壞了較多的紅細(xì)胞，使貧血程度加重。

而慢跑卻可在此期間，以適量的運(yùn)動(dòng)形式維持身體內(nèi)的鐵含量數(shù)目。若此時(shí)能再服用一些鐵合劑，一可及時(shí)補(bǔ)充身體中流失的血紅細(xì)胞，二可使瘦身成果不會(huì)因?yàn)椤敖?jīng)期綜合癥”而發(fā)生改變，維持穩(wěn)定體重。

常見的礦物質(zhì)

鉀

別名：心臟興奮劑

日需求量：3100m g

作用：鉀離子在水中導(dǎo)電，所以和鈉離子一起在體內(nèi)維持酸堿平衡、水分平衡、細(xì)胞內(nèi)外滲透壓的穩(wěn)定。同時(shí)鉀離子控制著心臟的節(jié)律，輔助心肌有節(jié)奏地收縮。

不可缺鉀的理由：缺鉀令人心浮氣躁、降低心率、減慢呼吸、影響腸胃功能。血糖過(guò)高、鎮(zhèn)痛劑、利尿劑以及緊張情緒都可能影響鉀的吸收。

含鉀高的食品：大豆、四季豆、蠶豆、棗、香蕉、橘子、蘋果。

提醒：新鮮的蔬菜和水果含鉀高，加工后鉀會(huì)流失一半；盡量不要服用藥丸，刺激胃，還容易過(guò)量。

鈉

別名：生命之鹽

日需求量：575mg

作用：胰液、膽汁、汗和淚水都是咸的，就是因?yàn)殁c。它對(duì)身體的最大的作用是和鉀密切配合控制人體的酸堿平衡，參與人體的水代謝，輔助人體吸收氨基酸、糖等營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)。

不可缺鈉的理由：幾乎所有的食物都含鈉，所以只有在大量出汗、腹瀉、劇烈嘔吐或腎上腺功能不全時(shí)才可能出現(xiàn)缺鈉。缺鈉時(shí)會(huì)出現(xiàn)頭痛、低血壓、肌肉痙攣等征兆。

含鈉高的食品：橄欖、食鹽、火腿腸、香腸、果醬、魚、肉類。

提醒：蛋白質(zhì)含量高的食物含鈉高，蔬菜和谷物中等，水果最少。經(jīng)過(guò)加工的食品比天然食物含量高。

磷

別名：能量的源泉

日需求量： 800-1000mg

作用：人體的礦物質(zhì)中含量排行第二， 85%存在于骨骼和牙齒中，對(duì)骨質(zhì)發(fā)育功不可沒(méi)，還可保護(hù)牙齒不受損害，酷愛(ài)飲酒、不經(jīng)常補(bǔ)充維生素 D以及制酸劑會(huì)影響磷的吸收。

不可缺磷的理由：缺磷會(huì)造成腎臟的損害，如果維生素 D含量不足，可造成骨骼軟化。

含磷高的食物：奶制品、牛肉、家禽、花生、核桃、魚、雞蛋、黑麥面包。

提醒：適當(dāng)服用維生素 D，即使吃的磷多于鈣，身體也能承受。美國(guó)磷供給量規(guī)定成年人鈣 /磷比值為 1：1。

鈣

別名：骨骼和牙齒的鋼筋水泥

日需求量： 800-1000mg

作用：人體內(nèi)最豐富的礦物質(zhì)。不可缺鈣的理由：血液中的鈣低于3.5mg/ml時(shí)，骨骼和牙齒將變脆，骨質(zhì)疏松變的嚴(yán)重，另外缺鈣叫人心情抑郁，冠心病、老年癡呆也可能找上門來(lái)。

含鈣高的食物：西蘭花、卷心菜、干果、奶制品、杏仁。

提醒：只靠食物補(bǔ)鈣效果一般，營(yíng)養(yǎng)專家通常建議吃鈣劑輔助，尤其是對(duì)奶過(guò)敏、飲茶過(guò)量、缺乏運(yùn)動(dòng)、低鹽飲食以及試圖減肥的人。

鎂

別名：最好的減壓礦物質(zhì)

日需求量： 325m g

作用：愉悅心情，抵抗焦慮，和鈣搭檔為天然的鎮(zhèn)靜劑，增強(qiáng)肌肉力量，降血壓，預(yù)防動(dòng)脈硬化和心血管疾病。

不可缺鎂的理由：缺鎂會(huì)造成精神不集中、頭腦不清醒以及面部抽搐和心律不齊。

含鎂高的食物：綠色蔬菜菜、四季豆、豌豆、花生、腰果。

提醒：綠色蔬菜含量高，因?yàn)殒V是葉綠素的主要成分。