讓瑜伽輕松進入課堂

摘 要 隨著時代的發展，生活水平的不斷提高，人們對生活的要求已經不僅僅是對物質生活上的要求，對精神生活的要求也不斷提高，人們更注重身體的健康。瑜伽由于其自身的獨特價值，備受廣大女性的親睞。很多高校也開展了瑜伽課程，但由于只是單純地完成教學任務，并沒有讓學生體會到瑜伽有著能使人身心和諧統一的功能。所以對瑜伽課程教學內容和方法的改革研究是很有必要的。

關鍵詞 健身 瑜伽 養生 教育方法

中圖分類號：G424 文獻標識碼：A

1 瑜伽的歷史和發展

瑜伽是一項內容十分豐富的科學運動，它和我們往常的健身方式有著很大的區別，它不僅可以調整我們的呼吸，練習平衡力，協調身體的柔韌性，還有益于調節呼吸，增強我們的心肺功能。通過瑜伽的練習，讓人們有一顆客觀冷靜，平和專注的好心態，促進身體更方面的協調，使人們身體健康。

追溯歷史，瑜伽起源于公元前的古印度，從瑜伽的起源到現在，瑜伽已有了五千多年的歷史。它有著十分悠久的歷史，代表著古代東方人智慧的結晶。同樣也是東方人最古老的一項強身術。人們對瑜伽的研究過程分為三個發展時期，前古典時期，古典時期，后古典時期。

瑜伽的發展主要在印度民族資本主義興起時期，瑜伽的思想已經成為了人們用來反殖民，反封建斗爭的思想武器。與此同時，瑜伽的思想也在此時迅速發展起來，不僅吸收了新的思想，也融入了新的文化，使瑜伽思想逐漸成為了更加具有魅力的現代瑜伽。所謂的現代瑜伽，也就是一種將體操，心理調節，健康飲食和個人衛生于一體的具有特殊功效的健身方式，瑜伽因此也不再隱藏于世了。

關于瑜伽的著作有很多，例如《奧書城》、《摩河婆羅多》、《瑜伽經》等等。這些經典的著作都是瑜伽發展階段的代表。瑜伽傳于我國是在南北朝時期，經歷一定的時間，逐漸被我國接納并演變成了一種時尚的健身方式。并運用于美容，心理治療等各個領域。特別是在最近的幾年，人們慢慢認同了瑜伽在放松身心，緩解壓力，強身健體的作用。瑜伽所具有的獨特魅力吸引了越多越多的女性。生活節奏的加快同樣也促進了瑜伽運動的飛速發展。

2 瑜伽運動功能的探究

2.1 緩解壓力，平和心態

從心理學的角度來講，瑜伽運動可以使人的心態變得平靜，使人們擁有積極的心理狀態和頑強的生命力，這對消除人們的緊張情緒具有很大的幫助。從生理學上來講，瑜伽可以使人體的內分泌系統和植物神經系統不斷完善。這些對當代學生和年輕人都十分適用。對于學生來說，現在學生都面臨著很大的學業壓力，特別是面臨高考的學生，學習狀態十分緊張。十分容易感到疲憊不堪，失眠，焦慮。對于上班族來說，面臨著各種工作上的壓力，有時還超負荷地工作。這些人通過瑜伽練習，通過呼吸與體位的配合，調節緊張的機體。從而達到緩解學習和工作中的壓力，讓練習者達到心境平和，無憂無慮的最佳狀態。

2.2 凈化心靈

隨著人們生活節奏的不斷加快，科學技術的不斷發展，在忙碌的工作中，人們時常會感到疲憊，心理負擔也會加重。瑜伽不僅可以強身健體，還有著修身養性的功能。瑜伽倡導的平和心態和與世無爭的人生態度，通過瑜伽運動調和內心的不安，化解人們在生活中所遇到的煩惱和困惑。讓人能夠掌握自己的情緒，緩解疲勞，提高人的抗壓能力。我們才能從容面對一切，面對是是非非，面對各種外界的壓力。

2.3 強身健體

瑜伽運動主要是通過身體的壓，提，拉，彎，仰，伸，屈，俯，臥等體位的運動來讓人的各個關節，肌肉，骨骼運動。通過瑜伽的鍛煉，從而增加人的力量和身體素質，增強人的平衡感和身體的柔韌性，還可以減少人體內的脂肪，起到塑性健美的效果。這一點備受女性喜愛。同時，瑜伽的鍛煉有益于幫助集中人的注意力，協調身體的各個系統，從而幫助治療一些關節病，頭痛，失眠等。它就如同一顆沒有副作用的良藥，幫助練習者塑造體形，強健體魄，提高身體的各項免疫力。

2.4 提供娛樂

瑜伽成為人們親睞的運動，不僅僅是它具有強身健體的效果，而且還在于它能作為一種很好的娛樂方式，使人們的業余生活豐富很多，瑜伽運動不僅僅是年輕女性最愛選擇，同樣一些年齡偏大的老年女性也開始了瑜伽運動，在平和的環境中安度晚年，享受生活，瑜伽是一種很有親和力的運動，可以塑造體型，修身養性，所以瑜伽運動成為時尚的運動也是必然的發展趨勢。也逐漸成為人們一項時尚的娛樂方式。

3 高校瑜伽課程的開展

3.1 教授學生瑜伽養生功能的理論知識

（1）保持系統正常發揮的功能。瑜伽的呼吸法可以調整人的心靈，瑜伽的體位練習與呼吸的韻律相互配合，通過脊柱的伸展動作完成各種姿勢，讓臟腑器官沐浴在精血之中，通過調節人體的循環系統，達到美化體態容貌的功能。練習中將人體的精神、氣息和形態結合起來，使腦細胞的活動得到改善和提高，有利于調整各大腦的控制，尤其是調整內分泌系統。

（2）按摩強化各個器官，使其技能平衡。通過瑜伽的練習，可以改善心肺的功能，改善身體形態，不斷提高體質水平。可以促進血液循環、伸展肌肉。活動關節和按摩內臟，使腺體平衡分泌。

（3）減肥和保養皮膚，促進新陳代謝。瑜伽的動作往往有針對手、臀、肩和腿部的練習，也有腰部和腹部的力量練習，對身體的各個部位都可以繃緊拉伸。瑜伽還可以調整控制吸收體內的多余脂肪，降低體重，達到減肥和控制體重的效果。

（4）提升心理、精神力量，使心靈寧靜。瑜伽的練習可以調理心理、精神情緒，凈化內心環境。瑜伽的冥想法能夠幫助人們消除潛意識的焦慮，讓人透視自我。通過瑜伽來調養身心，緩解壓力，改變浮躁的心態，提高人的心理健康水平。不愉快的情緒往往是與骨骼肌肉和內臟肌肉緊繃同時產生，通過瑜伽運動，將肌肉一張一弛，逐漸放松，緩解肌肉的緊張狀態，減少不良情緒。

3.2 瑜伽課程的實踐教學方法

（1）選擇音樂。瑜伽運動需要音樂的伴奏，音樂的選擇在瑜伽運動中起著十分重要的作用，一首動聽的音樂可以激發練習者的情感，使周圍的氣氛得到熏陶和感染，陶冶人的情操，使人的身心合一。所以，瑜伽音樂的選擇必然不能選取節奏感很強的動感歌曲，選擇的歌曲應該給練習者展現出一種悠遠深長的感覺，使練習者沉醉其中。

（2）面對面的分層教學。瑜伽是一種新型的教學項目，學生在學習上不知道動作的對或錯，不知道動作的感覺，一切都是在特別盲目的情況下進行。在練習的過程中，注意力都在動作上，所以最佳的方法就是學生與老師面對面，讓學生感受老師的動作和氣息。同樣老師在教授的過程中，應該針對學生的學習進度和瑜伽動作的難度對學生進行分層教學，要在學生的接受范圍內，從最簡單的動作開始，再根據學生的學習能力再傳授較難的動作，這樣就能保證每個學生的學習質量。

（3）注重呼吸與體位的結合。瑜伽運動最佳狀態是體位法和呼吸法的相互結合，效果更佳，單純地練體位法，呼吸法沒有跟上，也會影響功效，只有二者的結合才能達到最佳的狀態。讓學生注重呼吸配合每個體位練習，體會身體的感知。

（4）利用意境的教育方法。在瑜伽的教學過程中，制造一些與瑜伽文化有關的意境，讓學生在相關的意境中加強對瑜伽的理解和對瑜伽動作的掌握，提高能力，例如可以讓學生閉上眼睛，老師描述一些美麗的場景，使學生幻想于其中，自然就放松心情，全身心投入學習。

（5）利用情感的教學方法。教學的過程是老師和學生相互影響，融合的過程。所以，要想取得良好的教學成果，師生關系必須融洽，在教育過程中，老師的知識面，責任心是學生提高對課程興趣的重要因素。老師需要不斷提升自己，提升自己的人格魅力，為人師表，做好表率，課前都應做好充分的準備，用自己的魅力去感染學生，提高學生的悟性。為學生做一個好的榜樣，從而取得好的教學效果。

在教學的過程中，老師也應適當地給予學生鼓勵，這是達到瑜伽效果的重要方法，教師可以用一些積極的言語引導學生學習，對學生進行鼓勵，增強學生的自信心，學生掌握動作后，選幾名優秀的學生示范給大家，帶領大家學習，對帶領的學生進行表揚，讓學生得到肯定，激發學生的興趣與激情，讓學生成為主體，有效提高教學質量。

4 結束語

在高校開展瑜伽課程，十分有利于學生的身心發展，既可以保證學生的身體素質狀況，同樣可以讓學生保持一顆平靜的心態面對生活中的困難。要使學生感受到瑜伽的真正內涵，就需要老師尋找到合適的教學方式，讓學生在學習過程中擁有自信。高校也應不斷地去摸索，去改進瑜伽課程的教育，使瑜伽成為一門特色的教育學科。

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