影響青少年籃球比賽中罰球命中率的因素及其訓練方法

摘 要 籃球比賽中準確的罰球命中率是直接影響比賽勝利的重要因素，尤其是在比賽最后的關鍵時刻往往對比賽的勝負起著決定性的作用，而在關鍵時刻罰球的命中率受心理、體能狀態的影響很大。

關鍵詞 籃球比賽 罰球 心理 體能 訓練方法

中圖分類號：G424 文獻標識碼：A

籃球比賽中運動員罰球命中率通常低于平時的訓練水平，預斷與運動員高度緊張有關，尤其在以罰球得分決定勝負時，運動員所承受的心理壓力和消耗的心理能量更大，直接影響運動員正常罰球技術水平的發揮。究其原因，大多數運動員缺乏長期系統的罰球心理訓練。由于比賽的罰球次數增多，所得分數占總比分的10%～20%左右，特別是雙方水平接近時，罰球得分可占25%～30%，往往有許多場次僅憑罰球所得一分之差決定勝負，或進入下一個決勝期。因此，研究罰球命中率，尋求有效訓練途徑和方法是很重要的。

1 造成罰球命中率低的主要原因

（1）運動員自身身體素質。據統計，一場緊張激烈的籃球比賽，運動員自進場熱身到比賽結束一般需要80分鐘左右的時間，快速奔跑距離約3000米左右，其中快速沖刺跑約1500 ～2000米左右，在連續攻防的高潮中脈搏可達到30次/10秒以上，并且還必須大強度、高密度地完成各種起動、跳躍、沖刺等一系列運、傳、投等攻防技戰術運作。由此可見，這對運動員的體力、速度和耐力等身體素質提出了較高的要求。在籃球比賽中，運動中所需要的力量是快速力量，要求肌肉有迅速收縮和伸展的能力， 要求神經興奮的高度集中，而興奮與抑制過程迅速轉化，有很大的靈活性?！?br>