羽毛球運動常見損傷的調查研究

【摘 要】本文運用文獻資料法，結合羽毛球運動的技術特點，分析了羽毛球運動中常見的損傷類型，以及各種損傷的原因，針對各種損傷的成因提出相應的預防措施。通過這一研究，希望業余羽毛球愛好者認識到運動損傷帶來的影響及正確掌握預防羽毛球運動損傷的方法。

【關鍵詞】羽毛球運動 運動損傷 成因 預防

【中圖分類號】G847 【文獻標識碼】A 【文章編號】1674-4810（2013）33-0191-02

通過對文獻資料的查閱，對羽毛球業余愛好者在運動中出現損傷的原因進行分析研究，提出了相應的預防羽毛球運動損傷的對策，旨在減少業余羽毛球愛好者在運動中損傷的概率，使羽毛球運動得到更廣泛的普及。

一 羽毛球運動損傷部位

1.上肢部位損傷

在羽毛球運動中，上肢部位損傷主要有手腕關節損傷、肘關節損傷、肩袖損傷。因為羽毛球運動中的大力扣殺等動作都會影響到肩關節、肘關節、腕關節，一般造成上述部位受傷的原因主要是擊球姿勢的不正確和對所用器材的不當選擇。

第一，手腕關節損傷。在羽毛球健身運動中，手腕在這種快速的后伸，鞭打動作中，還不斷做出不同角度內、外旋及屈收動作。因而手腕部的薄弱環節三角軟骨盤不斷受到旋轉輾擠造成損傷。

第二，肘關節損傷。網球肘俗稱“肘關節痛”，又名肱骨上髁炎，是網球運動中最常見的病癥。肘關節為典型的復關節，關節囊前后薄而松弛兩側緊張，由于一次突然過度用力導致外上踝肌肉和韌帶的撕裂，隨后肘關節的肌肉發炎腫脹。

第三，肩袖損傷。肩袖損傷也是羽毛球運動中多發的一種損傷病狀。這是由于羽毛球的各項技術中，其基本動作都需要肩部后引、胸舒展，肩關節經常進行重復的這種運動時，使組成肩軸的四塊小肌肉長期處于離心性超負荷狀態，極易造成運動損傷。癥狀是揮臂擊球時肩關節感到明顯疼痛，不能做大力發力動作。

2.軀干部位損傷

在羽毛球運動中，軀干部位損傷主要是腰肌損傷。如扣殺技術作為最具威力的得分手段經常被采用，而扣殺主要通過軀干的扭轉帶動身體近端的肩部產生前后、左右方向上的急速運動和身體末端的手及球拍產生前后、上下急速運動構成，為了增加扣殺的力量和提高速度，運動員起跳后腰部通常會出現急劇過度屈仰側旋，腰部不均衡承重，發力過多、負荷過大，很容易造成腰部損傷。

如最典型的腰肌損傷。羽毛球運動的技術特點，要求腰部處于不斷過屈（如弓步接吊球、跨步接、搓網前球）或過伸運動中（如扣、殺球，擊后場高球）。在重復做這些動作中，腰很容易受到損傷。業余愛好者在打球時注意力不集中，肌肉過于放松，動作技術錯誤，準備活動不充分，這些原因容易造成急性腰扭傷的發生。

3.下肢部位損傷

在羽毛球訓練和比賽中運動員步法變換快，場上來回移動多，在非常態下運動多，急停急起、突然變向、變換體位多。過大的制動反作用力必然會造成下肢關節，特別是踝關節和膝關節的負擔增加，因此羽毛球運動步法移動的多變性是產生下肢損傷的主要原因。

第一，膝關節損傷。在羽毛球運動中，兩腿經常出現瞬間的變向、側身前屈、后伸、起跳及跨步，使膝關節不斷承受劇烈拉力。一旦某個動作不協調、過度用力或過度疲勞，就會引發膝關節損傷。癥狀是膝關節酸痛無力或活動時膝部稍一彎曲就疼痛。

第二，踝關節及跟腱損傷。由于羽毛球運動中起跳和迅速的急停，特別是網前跨步放球，或變向的腿部動作過多，踝關節和跟腱周圍的肌腱韌帶很容易受傷。另外，在拉力產生過快、斜向受力、受力之前施加外力等情況下也容易受傷。一般表現為跟腱部位疼痛，尤其是跳起后著地，后腿支撐或做蹬地動作時。

二 羽毛球運動損傷的成因

1.技術動作錯誤

在羽毛球學習過程中，由于學習中急于求成，不注意對羽毛球技術要點的領會和掌握動作的技巧，結果形成錯誤的擊球動作，如握拍姿勢錯誤；在擊球時主要運用上肢肘、腕關節發力，沒有有效地依靠轉腰、轉肩的力量；在發球時，沒有借助腰部的力量，而是單純依靠手臂發力，這些都是導致關節和肌肉損傷的主要原因。

2.局部負擔過重

羽毛球運動無論是訓練還是比賽，在球場上始終保持身體前傾和膝關節半屈位狀態，以便隨時起動進行防守或進攻，往往容易造成局部負擔過重，導致膝關節發生勞損。此外，不根據自身的生理特點，盲目用力，也會使局部承受的壓力過大而發生損傷。

3.場地器材不合適

羽毛球運動需要在場地上來回不停地移動，如果場地太滑，則容易跌倒，造成下肢關節扭傷、擦傷等；場地太硬，地面對下肢關節的反作用力越強，踝、膝關節的負擔就越重，就越容易造成下肢關節的損傷。不合適的球拍、球鞋和其他用品也是造成損傷的原因。球拍不適，握拍手過于緊張會使球拍與手掌、手指摩擦過大，很容易引起腕、肘關節不適，手部也易起皰疹；球拍減震性能太差，擊球瞬間的震動傳向手臂，易引起上肢關節、肌肉疼痛。

4.準備活動不充分

羽毛球運動屬于隔網對抗型運動項目，運動者處于不停的奔跑、移動、起動、驟停等一系列交替性運動之中，如果不做好充分的準備活動，肌肉處于僵硬狀態，內臟系統的功能尚未動員起來，容易造成肌肉拉傷、關節扭傷或心血管系統損傷。

5.其他原因

肌肉力量不足，韌帶柔韌性差，肌肉協調用力不平衡，容易引發損傷。參與者生理狀態不佳，如疲勞或過度疲勞、患病等，也易造成運動損傷。

三 羽毛球運動損傷的預防措施

1.掌握正確的技術動作

技術動作合理、準確，不但運動起來省勁、舒服，而且不易受傷。相反，技術動作不合理、笨拙，不但費力別扭，不符合生理特點，還易造成肩關節受傷。因此，以學習規范的羽毛球動作和正確的移動步法為重點，嚴格遵循循序漸進的原則，學習和掌握羽毛球運動的基本技術和技能。

2.做好運動前準備工作

在開始進行羽毛球運動前，首先應進行身體全面的、一般性的準備活動，如身體自上而下各關節的活動，包括繞環、拉韌帶以及慢跑。然后要進行一些專項準備活動，如揮拍活動、起動步法及前后左右各方向的步法跑動練習。準備活動的量與時間要控制好，不能不動，也不能太猛，應以身體覺得發熱、微出汗為最佳。在寒冷的冬季，尤其要做好準備活動，避免因肌肉韌帶僵硬、沒活動開而致傷。

3.科學地安排運動量

運動負荷是由運動時間和負荷強度兩大因素決定的。因此，練習強度增大時就應縮短練習時間，而當練習時間延長時就要降低負荷強度。運動負荷要大、中、小相結合，有一定的周期特點，波浪式提高。同時，要注意有選擇性地采用輔助練習，注意避免在身體局部負擔過重和身體疲勞的狀態下過度用力。

4.創造良好的運動環境

注意改善體育設施，場地太硬或凹凸不平的場地設施，不符合運動的要求，往往也會導致膝關節的損傷。業余愛好者也應根據自己的情況選擇合適的球拍和球鞋等護具，增強自我保護意識。

5.加強力量素質的訓練

力量素質是一切運動的基礎。力量素質好，特別是小肌肉群力量好，能有效預防損傷。相反，肌肉力量差、伸展性不好是致傷的一大誘因。對于運動時易出現損傷、力量又相對較弱的身體部位，應注意提高其機能和承受運動負荷的能力，特別是注意改善其肌肉的伸展性，這是預防損傷的一種積極手段。

6.注意運動后身體各部位的調節，消除運動性疲勞

觀察運動員的疲勞情況，可發現其運動量精確度明顯下降，警覺性和注意力減退，防御反應遲鈍，這些都是引起運動損傷的原因，甚至水平較高的運動員在身體疲勞時進行訓練，也可能發生技術上的錯誤，引起嚴重損傷。所以調整活動使身體逐漸恢復到安靜狀態，使人體較好地由緊張的運動狀態過渡到安靜狀態，這樣才不致影響正常運動狀態。

消除疲勞的主要方法有：疲勞后的放松活動，按摩、沐浴等。另外，要養成按時睡眠的習慣，保證充足的睡眠時間，以加速疲勞的消除。

四 結論與建議

1.結論

無論是業余愛好者還是專業運動員，都要重視羽毛球運動中的運動損傷，充分認識造成運動損傷的原因，要按照正確的技術和科學的規律進行羽毛球教學和訓練。初學羽毛球階段的運動損傷多以關節扭傷為主，集中在人體的腕、肘、肩及踝關節。損傷的主要原因是技術動作錯誤和局部負擔過重。因此，應強化對初學者基本動作的規范教學，加強易損傷部位力量和柔韌性的訓練，避免局部長時間負擔過重。

2.建議

第一，鑒于羽毛球運動損傷概率較高的現狀，應重視加強對羽毛球運動損傷的防治工作，尤其注意平常訓練中對損傷的預防。第二，加強身體素質的全面發展與提高。第三，提高運動過程中的自我保護意識和保護能力。第四，重視運動前的準備活動，提高神經系統的興奮性，減少運動損傷。第五，加強膝、踝、腕、肘、腰等易傷部位的專項力量練習。第六，加強醫務監督。

參考文獻

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〔責任編輯：龐遠燕〕