談中學羽毛球選項教學中的身體訓練

摘 要：本篇著重從力量、速度、耐力、柔韌等幾方面，提出了適合于中學體育羽毛球選項課堂教學的訓練方法，以供相關讀者參考。

關鍵詞：羽毛球；中學生；體育選項教學；身體素質；練習

中圖分類號：G427 文獻標識碼：A 文章編號：1992-7711（2013）14-072-1

一、研究目的

在新課標模式下，學校體育教學課堂改革正在全面展開。我們經過七年多的體育分項教學的探索與實踐，積累了一些經驗，特別是對在羽毛球選項教學中，如何針對訓練學生的身體素質來促進運動水平的提高這一問題，進行了比較深入的研究，并將部分研究成果與相關同仁共享。

二、研究內容

身體訓練的安排應圍繞羽毛球運動的專項特點來進行。力量是身體素質的基礎，羽毛球運動雖不是強調發展絕對力量，但應在具有一定的絕對力量的基礎上發展速度力量和力量耐力，使之保證訓練和比賽所需的較強動作發力和長時間的奔跑、蹬、跳、跨以及上肢的連續擊球動作。除了力量素質以外，它還應具有：速度素質、耐力素質和柔韌素質。

三、訓練方法與手段

（一）力量素質練習

1.發展上肢專項力量練習方法

a.雙人拉手角力；b.羽毛球擲遠；c.擲壘球練習；d.揮拍練習：模仿網球揮拍動作，重點發展擊球爆發力；e.轉臂練習：手持啞鈴于體側作催、外旋。

2.發展軀干專項力量練習方法

a.屈伸練習——肩負杠鈴分腿站立作屈伸練習；

b.仰臥仰頭起——直體展肩仰臥，手腳在空中做相向運動；

c.俯臥挺身起——俯臥于墊上，兩手相握放于背后，頭部和上體作后仰；

d.負重轉體——肩負杠鈴分腿站立，其中一人手拿實心球，將球傳給另一個人，瞬時針、逆時針方向輪換做。

3.發展下肢專項力量練習方法

a.負重深蹲起（慢蹲快起）；b.連續半蹲上跳；c.多級跳遠；d.提踵練習。

（二）速度素質練習

發展速度素質是羽毛球運動訓練的核心，它就著重加強反應速度、動作速度（動作頻率）和急停、急動的變向、變速的移動速度。

設計練習方法：

1.以羽毛球場地邊線為起始線的快速往返跑；

2.10-30米的加速跑；

3.快速蹬跨步練習：“米”字型變向跑。

（三）耐力素質練習

隨著技術水平的不斷提高，拍數增多、教學比賽時間增長，學生一般需要承受在30-40分鐘激烈活動的體力要求，因此，速度耐力對羽毛球項目的意義尤為重要，它不僅要有無氧代謝能力快的速度，還需要有較好的有氧代謝能力。

設計練習方法：

1.繞羽毛球場地固定路線跑：12-15分鐘；

2.自然地形跑：10-12分鐘；

3.增加趣味跑。如：區域內多小組相互避讓跑、螺旋型跑等。

（四）柔韌素質練習

在抓主要身體素質提高的同時，不應忽視其他身體素質的訓練，尤其柔韌性。

設計練習方法：

1.手腕關節練習：手持羽毛球球拍做“∞”字繞環、雙手胸前合掌做內外旋轉。

2.腰部練習：同學背靠背挽手做屈伸運動。

3.圍繞肩、膝、踝多軸關節的多方向運動。

此外，在平時的課堂教學中，對發展羽毛球項目所需要的肩、腕、腰、髖、踝等關節的柔韌素質必須常抓不懈。因此，實際教學活動中，我們還探索出一整套針對羽毛球教學的柔韌徒手操，用于發展中學生的身體柔韌性素質，效果十分顯著。

四、訓練中應注意的主要問題

1.一般身體素質訓練和專項身體素質訓練的關系。

一般身體素質訓練可以使各種素質普遍得到提高，素質的提高有利于專項素質的提高，而專項素質的提高是取得優異成績的關鍵。因此說，一般身體素質訓練是基礎，專項素質訓練是關鍵。在訓練中要注意把兩者很好的結合起來。

2.羽毛球專項素質的特點。

羽毛球專項素質的特點是速度、力量、靈敏性強，在訓練中要著重抓住這三點。在上、下肢力量訓練中要著重強調提高爆發力量的訓練。訓練爆發力要以較輕量的負重練習為主，做動作要快速；即——動力性練習方法。如：上肢做快速揮羽毛球拍、網球拍及啞鈴練習，下肢做身穿沙衣腿綁沙袋快速高抬腿、向上跳、跳繩及場上的各種步法練習等。強調重點抓速度、力量及靈敏性訓練，不等于其他的素質訓練就可以忽略。前面已談到素質之間的相互關系，在此不再重述。

3.前面所提到的各種素質的常用練習方法主要是對青少年而談的，沒有對年齡、性別作詳細分類。因此，在進行訓練時，要根據自己的身體條件（素質水平的高低）和訓練條件（器械、場地）來安排自己的訓練和選擇練習的方法，做到訓練有目的性、計劃性，運動量要循序漸進。

五、結束語

羽毛球項目對身體素質的要求很高，在抓好全面身體素質訓練的基礎上，要著重發展專項身體素質，運用各種身體練習的方法和手段，以有效地影響人體各組織、器官機能，從而達到促進健康，提高運動技能的目的。在教學活動中常以發展學生身體素質作為身體訓練的主要內容，即著重發展中學生的力量、速度、耐力、柔韌等素質。