全球公認的健康生活作息表

7：30-8：00在早飯之前刷牙 在早飯之前刷牙可以防止牙齒的腐蝕。因為，刷牙可以在牙齒外面涂上一層含氟的保護層。

8：00-8：30吃早飯 “早飯必須吃，因為它可以幫助你維持血糖水平的穩定。”倫敦大學國王學院營養師凱文·威爾倫說。早飯可以吃燕麥粥等，這類食物具有較低的血糖指數。

8：30-9：00避免運動 來自布魯奈爾大學的研究人員發現，在8：30-9：00時進行鍛煉更容易感染疾病，因為人的免疫系統在這個時間的功能最弱。

9：30開始一天中最困難的工作 紐約睡眠中心的研究人員發現，大部分人在每天醒來的一兩個小時內頭腦最清醒，這個時候開始工作效率最高。

10：30讓眼睛離開屏幕休息一下 如果你使用電腦工作，那么每工作一小時，就該讓眼睛休息3分鐘。

11：00吃點水果 這是一種解決身體血糖下降的好方法。吃一個橙子或一些紅色水果，這樣做能同時補充體內的鐵含量和維生素C的含量。

13：00要吃一頓可口的午餐 可在面包上加一些豆類蔬菜，這類蔬菜能夠緩慢地釋放能量。豆類食品富含纖維素。也可以把番茄醬當作蔬菜的一部分。

14：30-15：30休息一小會兒 雅典的一所大學研究發現，那些每天中午休息30分鐘或更長時間，每周至少午休3次的人，因心臟病死亡的幾率會下降37%。

16：00：喝杯酸奶 這樣做可以穩定血糖水平。在每天三餐之間喝些酸牛奶，有利于心臟健康。

17：00-19：00鍛煉身體 根據人體生物鐘的提示，這個時間是運動的最佳時間。

19：30晚餐 晚飯應該少吃點，若吃得太多，會引起血糖升高，并增加消化系統的負擔，影響睡眠。晚飯應該多吃蔬菜，少吃富含卡路里和蛋白質的食物。吃飯時要細嚼慢咽。

21：45看一會兒電視 這個時間看一會兒電視可以放松一下，有助于睡眠，但要注意，盡量不要躺在床上看電視，不然會影響睡眠質量。

23：00洗個熱水澡 “體溫的適當降低有助于放松和睡眠。”拉夫堡大學睡眠研究中心的吉姆·霍恩教授說。

23：30上床睡覺 如果你早上7點30起床，現在入睡可以保證你享受8小時充足的睡眠。