讓你活過百歲的12個好習慣

眾所周知，人們只有保持良好的生活習慣才能健康長壽。在人的一生中，很多不起眼的生活習慣都會影響到其壽命的長短。那么，哪些生活習慣可助你活過百歲呢？近日，英國《每日郵報》撰文介紹了“讓你長命百歲的12個健康習慣”，這些健康習慣是：

1.少量地補硒

硒具有預防癌癥、提高免疫力的作用，因此很多老年人都熱衷于補硒。以前人們認為，男性每日應攝入100微克的硒，女性每日應攝入50～60微克的硒。但美國的研究人員在一項臨床調查中發現，過量地攝入硒會增加人們患2型糖尿病的幾率。因此，人們應將每天的補硒量減半或隔日服用一次硒補充劑，以保證用藥的安全性。

2.常吃葡萄干

美國農業部的研究人員在一項最新的臨床研究中發現，與其他食物相比，葡萄干、梅干、藍莓和黑莓中所含的抗氧化劑可多出20余倍，堪稱“超級抗氧化食物”。人們若常吃此類食物可取得較好的防老抗衰效果。

3.每晚喝一杯紅酒

研究發現，人們若每晚喝一杯（約125毫升）紅酒可攝入充足的類黃酮和白藜蘆醇，取得護心、抗癌、預防認知障礙癥的作用。

4.練習下蹲

研究發現，老年人進行下蹲鍛煉可取得增強肌肉力量、提高身體的靈活性、減少摔跌的作用。

5.喝點啤酒

希臘哈睿寇蓓大學的研究人員在英國的《每日郵報》上發表的一項研究成果顯示，人們每天喝1杯（約400毫升）啤酒可取得改善心臟健康狀況、保護血管的作用。該校的研究人員讓200名30歲左右的男性每人喝400毫升的啤酒，并檢測其喝完啤酒1～2個小時內心血管系統的健康情況。隨后，研究人員讓這些男性飲用無酒精啤酒或伏特加，并再次檢測其喝完酒后心血管系統的情況。研究結果顯示，與飲用其他酒類飲品相比，飲用啤酒可取得更優的預防血管硬化的效果。男性在喝下啤酒后2個小時內，其心臟供血的情況可得到明顯的改善。此前已有多項研究結果證實，人們若每天喝568毫升左右的啤酒，可將患心臟病和腦卒中的幾率降低30%。啤酒中富含多種抗氧化劑可能是其具有預防心血管疾病效果的主要原因。

6.練習舉重

美國塔夫茨大學抗衰老專家米利安姆·尼爾森博士指出，中老年人若經常練習舉重有助于延緩衰老。美國健身運動專家韋恩·韋斯考特也在《現代健康報》上撰文指出，進行舉重等力量訓練可改善人體的新陳代謝狀況。

7.使用公廁后徹底洗手

英國阿伯丁大學細菌學教授休·彭寧頓教授在一項最新的臨床研究中發現，與在使用公廁后從不洗手的人相比，在使用公廁后總是徹底清洗雙手的人發生病菌交叉感染的幾率可明顯降低。

8.經常進行球類運動

瑞典卡羅林斯卡醫學院的研究人員在一項涉及60萬人的臨床研究中發現，與很少進行球類運動（如打高爾夫、籃球等）的人相比，經常進行此類運動的人平均壽命可延長5年。

9.經常跑步

美國達拉斯庫帕研究所的研究人員在一項臨床調查中發現，40～50歲的男性若能長期堅持跑步，并能在8分鐘（女性為9分鐘）內跑完1英里（約1.6公里），其在將來30年內因患心臟病而發生死亡的幾率會明顯降低。研究人員指出，成年人每天都應進行積極的運動鍛煉，每周的運動時間不應少于2.5個小時。經常進行快走、慢跑和騎自行車等運動可取得預防心臟病、中風和糖尿病、增強自信、緩解抑郁和焦慮情緒的作用。老年人的運動強度應以在運動時仍可正常說話為準。

10.用吸管練習深呼吸

美國抗衰老專家邁克·莫倫諾博士指出，老年人每天用吸管做幾分鐘的深呼吸練習可取得改善肺功能、擴大肺活量、降低心率和血壓的作用。

11.冬季晚點起床

英國專家莎拉·布羅爾博士指出，人體內生物鐘的運行情況可直接影響到人的血壓、心率和大腦的功能。與在夏季相比，老年人在冬季發生死亡的幾率可增高25%。因此，老年人在冬季應注意休息，在早晨應晚點起床，使生物鐘的運行規律與氣候相對應。

12.選擇有挑戰性的工作

美國的研究人員在涉及1500名參試者，為期80年的臨床研究項目“美國長壽研究”中發現，艱苦的工作和卓越的成就是長壽者的標志性特征之一，事業有成者的壽命往往較長。