鬧鈴響了，你是起床困難戶嗎？

電腦開機，360提示開機時間為48秒，恭喜你擊敗了全國75%的用戶；“鈴鈴鈴……”早上6點鐘，鬧鈴準時響起，親，你要用多久起來呢？15分鐘？恭喜你！你擊敗了全國75%的中小學生。

到底該幾點起來，用多久起床才是最科學的呢？

英國威斯敏斯特大學研究員發現，7點21分后起床最好，因為如果在5點22分到7點21分之間起床，血液中可能引起心臟病的物質會增加。英國拉夫堡大學睡眠研究中心教授吉姆霍恩則建議：一醒來就應該將臺燈打開，這樣有助于調整生物鐘，讓人更快清醒過來。此外，起床時盡量不要太猛，動一下四肢和頭部，否則會導致血壓突然變動。

可是現在的中小學生早上要幾點上課呢？小學生8點，中學生7點20分左右要上早自習，在這樣的情況下，就要六七點鐘起床，若晚上10點前還不睡覺，則保證不了還在成長中的學生一天七八個小時的睡眠。睡眠不夠，怎能不成為起床困難戶呢？

面對這樣的現狀，我們的學生和家長又能做些什么呢？

心理學中有一個ABC理論，A代表外界事件，B代表認知或信念，C代表情緒和行為反應，該理論認為，外界事件A引起我們的情緒和行為反應C往往不是由事件本身引起，而是因我們對事件的認知或信念B導致。因此，首先學生要改變錯誤的信念，比如這些：“我再多睡一會兒，今天會更精神”，“就再睡5分鐘，耽誤不了多少的”，甚至是“我寧愿多睡會兒，早飯可以不吃了”等。其次，改變了錯誤認知，我們就要建立新的認知，比如：“鬧鈴響了，我要用5分鐘起來，領先更多的學生”，“規律的起床，規律的吃飯，我會比別人更健康”等。最后，以實際行動去體驗，用5分鐘在床上睜開眼睛，扭扭脖子、動動四肢就起床，是否會比賴床15分鐘再起來更精神呢？

對于家長，也有幾條建議：

1. 將孩子的鬧鈴聲音換成他們喜歡的流行音樂，最好是節奏歡快又不過于吵鬧，讓孩子能伴隨著律動感愉快地起床。

2. 當孩子苦于起不來床時，不要大聲呵斥，要耐心地關心孩子是否有什么困擾或身體不適，但也不過分溺愛。

3. 幫助孩子安排正確的作息時間，并最終讓孩子形成規律，提高效率，早睡早起。

起床困難戶，你還在困擾嗎？從明天早上起，不妨試試ABC理論，讓爸爸媽媽也來看看這篇小文，戰勝自我，從起床困難戶搖身轉變成起床模范生！

（作者：天津師范大學心理與行為研究院研究生）