運動養生新發現

消耗什么看強度

運動利用何種燃料決定于運動強度和時間。例如2.5千米越野跑是充氧供能，主要依靠肌磷酸和乳酸系統，消耗的主要燃料是脂肪。5千米越野跑則是高強度需氧運動，需要心肺系統盡量為橫紋肌運動提供氧氣，每升氧橫紋肌利用糖能產熱5.05千卡，利用脂肪只產生3.69千卡，因此消耗糖比較有利。

運動強度越大，糖的利用也越多，而低強度長時間的運動主要利用脂肪。因此，訓練計劃應注重發展相應的供能系統。

“極點現象”要注意

人們在運動中有時會出現胸悶、呼吸困難、血壓升高、脈博加快、四肢無力，甚至嘔吐等現象。運動生理學上把這種現象叫做“極點現象”。這主要是由于人的身體由靜態突然轉入動態，內臟器官一時難于適應運動器官的需求，部分系統機能出現暫時性紊亂所造成的。如果這時放慢速度，加深呼吸，繼續堅持，很快呼吸就會越來越均勻，感覺越來越輕松。這是由于“極點”的刺激使植物神經興奮性增強，提高了內臟器官的功能，使之與肌肉運動相適應，緩和了初始時出現的矛盾。

內臟器官與運動器官協調后，人的運動能力得以充分發揮。所以只要科學地把握運動，就能事半功倍，收到良好的效果。

清晨跑步會致命

美國專家研究指出，許多人習慣于清晨慢跑，但這個習慣可能會致人命，有的人因此猝死。美國體育生理學專家赫爾諾指出，清晨慢跑會對心臟造成不少的壓力，因為清早心臟通常還未能完全運動起來。

實驗結果表明，清晨慢跑會使人體腎上腺素的分泌量，比在午后或傍晚慢跑激發的激素分泌量高出2至4倍之多。

下午運動助睡眠

對于經常失眠的人，適量運動很有幫助，而專家進一步指出，下午進行運動對睡眠幫助最大。

英國一位醫學家曾將被試隨意分為二組，在同一日的上、下午分別進行相同種類和等量的運動，而且兩組人都按規定在晚上同一時間上床睡覺。電腦掃描記錄儀檢測他們每一個人的睡眠情況。結果顯示，早晨和上午運動的人，他們晚間睡眠的情形與日常差不多，而下午運動的那一組人，則晚上的睡眠情形比平日好得多。專家認為，這是由于大腦興奮及機體疲勞程度不同的結果。

傍晚慢跑最佳

哈佛大學一個運動醫療研究小組發現，傍晚慢跑比早晨及午后好。這是他們在對年齡24至28歲的8名男子、每人從早晨7點30分至傍晚5時30分進行了慢跑時序測驗后得出的結論。

研究人員指出，早晨慢跑可能會引起血液凝塊并且促使心力衰竭，而晚上慢跑可能減少血液凝塊的趨勢，并且阻止心力衰竭。

長跑防治關節炎

堅持長距離跑的人可能會防治關節炎，這是美國科學家約翰·格雷借助磁共振成像設備，觀察馬拉松運動員的膝關節后得出的結論。

格雷發現，專業運動員即使完成了100多千米的長距離跑步后，也很少出現軟骨組織異常和積液現象。反之，一些業余長跑者在長跑30分鐘后，膝蓋卻發生了這些生理變化。據推測，“較好的生物力學”和“身體通過長期訓練”所具有的適應性，使馬拉松運動員不僅能跑長距離，而且能保持健康強勁的膝關節。

運動后須防低血壓

因運動而引起血壓下降、自我感覺不佳的人，尤其是那些吸煙者和患高血壓正在控制攝鹽者，對此要引起特別重視。

運動會引起脈搏加快，并且出汗，汗腺組織周圍會分泌出一種能擴張血管名為“奎寧”的物質。奎寧會從大靜脈進入到肺部中去。對肺部正常者來說，奎寧可在此處被分解，不再在體內運轉，而對肺部不好者來說，由于氧氣不足，奎寧不能被完全分解，致使奎寧進入體中血管。結果會因血管擴張引起血壓下降。對于進行長時間體育運動的人，在運動中也可能會出現血壓下降；對那些無吸煙史者來說也不能掉以輕心，應在跑后30分鐘內，請醫生測定一下自己的血壓是否明顯下降。

仿狗步行可治病

美國休斯頓大學健身操教師奧斯特·凱利最新發現：采取爬著的姿勢，四肢著地，將不同側的手和腳同時向前伸出行走，這種仿狗步行可治多種疾病。注意，不可以同側手、同側腳向前伸出，而是要像狗走路一樣，右手和左腳，左手和右腳一起伸出去移動身體。

凱利說，每天走20～50步，日久天長，可預防和治療由于長時間以雙腳站立或行走引起的胃下垂、腰痛、痔瘡、神經緊張等現代病。