減肥：不是減體重而是減尺寸

“楚王好細(xì)腰，宮中多餓死。”古今的女性都一樣，節(jié)食，是減肥的首要方法，不少女性甚至為此吃了很多苦頭。

單純地通過節(jié)食減體重，這種不健康的減肥方法根本無法帶給女性健康、勻稱、緊致的好身材。如今，有一種說法可以讓很多女性走出盲目減肥的誤區(qū)。那就是：減肥不是減體重而是減尺寸。改善身體曲線、增加肌肉比例，才是減肥的最終目的。

瘦≠身材好

豐乳肥臀小蠻腰，曲線是女性最美的風(fēng)景。所以，脂肪并不是所有部位都需要減的，有些部位，比如胸部和臀部，甚至還要匯聚和增添脂肪。充實的肌肉加薄薄一層皮下脂肪，才會讓女性顯得線條柔美而流暢。如果沒有肌肉的支持，皮膚和皮下脂肪就會松松地掛在骨頭上，出現(xiàn)“肥而松”的悲催狀態(tài)。

單純節(jié)食減肥可以減輕體重，減少脂肪，但是，無法實現(xiàn)身體的塑形與保持肌膚水分充足。單純靠節(jié)食減肥，體重也許減輕了，但其他問題也會隨之而來：不僅皮膚粗糙暗淡，而且會過早出現(xiàn)肌膚松弛。最嚴(yán)重的，胸和屁股嚴(yán)重縮水，身體變成平板一塊，女人的線條就不見了。合理的脂肪含量不僅讓女性的身體曲線更加圓潤有致，也是維持月經(jīng)正常的前提條件。古代的人們把女性臀部是否豐滿作為是否能生養(yǎng)的一個標(biāo)準(zhǔn)，是有一定道理的。節(jié)食減肥過度，很容易形成月經(jīng)不調(diào)，那就得不償失了。

在減肥期間，很多人都把體重當(dāng)成唯一的成果指標(biāo)。其實，這種認(rèn)識是不正確的。這個指標(biāo)經(jīng)常會造成誤導(dǎo)，因為肌肉的比重明顯高于脂肪。如果一個人脂肪含量下降3公斤，肌肉比例上升3公斤，會是怎樣一種變化呢？那就是，體重沒有變化，但比重大了、體積小了，于是，人看起來就瘦了，這才是女性應(yīng)該追求的塑形——盡管體重變化不大，但腰圍、臀圍、大腿圍和上臂圍都會明顯變小。這種塑身成果是無法用體重秤稱出來的。

不少女性在科學(xué)減肥時都會出現(xiàn)這種狀況，體重沒有變化，但腰圍小了，原本正合適的褲子穿著寬松了。其實，不管體重多少，只要看起來緊致苗條，目的就達(dá)到了。

緊致=美麗

隨著年齡的增長，“松垮”日益成為身體各個部位的主旋律。人體的肌肉日益萎縮，而肌肉萎縮的“骨感”狀態(tài)會讓人的臉部松弛，更顯衰老。同時，還會讓皺紋早生。所以，30歲之后的女子為了保持體形，不能通過單純的節(jié)食減肥，要通過均衡飲食和合理運動維持身體的緊致狀態(tài)。此時，體重的具體數(shù)字反而不是那么重要了。一位臉頰飽滿而紅潤的女子，雖然不骨感，但腰臀曲線優(yōu)美，這才是真正的美。

幾種有效的鍛煉方法

下面介紹幾種行之有效的鍛煉方法，持之以恒，你就會擁有健康美麗的身材。

全身運動：俯臥在地面上，雙手向前伸直，讓身體呈一條直線。保持均勻的呼吸，然后呼氣，同時盡量抬起上半身，腿部也向上抬高。保持這個姿勢，堅持幾秒鐘，然后再慢慢地放下來，休息幾秒鐘后再重復(fù)練習(xí)。這個動作能夠有效加強(qiáng)身體各處的肌肉，并且讓脂肪得到一定的燃燒。練習(xí)的時候，一定要保持呼吸的頻率。

腹部運動：平躺下來，把雙腿搭在墻上，讓上下身呈直角狀。手肘彎曲，置于腦后，正常呼吸。呼氣，慢慢地抬起上半身，盡量讓眼睛看到自己的腹部。然后，再慢慢地落下身體。這是仰臥起坐的變形運動，不但可以塑造腹部的線條，還能讓腿形變得更漂亮。雖然練習(xí)起來比較困難，但得到的塑身效果卻非常驚人。

背部、臀部運動：俯臥在地面上，雙腿并攏伸直，手肘彎曲，用胳膊撐起上半身，保持這種姿勢半分鐘。然后，放下身體，練習(xí)10次以上。這種姿勢的難度很強(qiáng)，所以，練習(xí)的效果也會更好。同樣，要注意呼吸的頻率。堅持這項練習(xí)，能讓背部、腹部和臀部的肌肉得到一定的加強(qiáng)。

腿部運動：站在地板上，雙腿分開，與肩同寬；雙手叉腰，背部挺直，腹部收緊；然后，慢慢地抬起右腳，用左腳維持身體的平衡。堅持幾秒鐘之后放下來，換另一條腿練習(xí)。之后，彎曲膝蓋，慢慢地做下蹲的動作，起身后動作完成。每天反復(fù)練習(xí)10次以上，能快速消除大象腿。