應(yīng)對(duì)霧霾招數(shù)面面觀

天氣逐漸轉(zhuǎn)冷，霧霾天氣又不期而至。事實(shí)上，最近幾年，每到秋冬，我國(guó)中東部地區(qū)都會(huì)不時(shí)遭遇霧霾天氣，并且有愈演愈烈的趨勢(shì)。

去年，網(wǎng)絡(luò)上的那首大霧版《北京 北京》一時(shí)唱爆——大霧彌漫在這里的每一條街道，空氣污染指數(shù)竟然不斷爆表，除了仙境般的樓閣把你我圍繞，我依稀看見了滿街滿眼的口罩……

霧霾天氣是健康的無(wú)形殺手，其危害已經(jīng)無(wú)須贅述。在這種空氣質(zhì)量極為惡劣的環(huán)境下，需要從各個(gè)方面加以注意。

健身：霧霾侵襲，減少戶外運(yùn)動(dòng)

很多注重健身的人都講究晨練，認(rèn)為一日之晨，陽(yáng)氣始生，選擇適宜的方式進(jìn)行鍛煉，可以排出體內(nèi)濁氣，使氣血流暢、體質(zhì)增強(qiáng)，是一種事半功倍的養(yǎng)生之道。但是，需要注意的是，晨練需要考慮環(huán)境和氣象因素。霧霾天氣時(shí)，早晨恰恰是一天中的“重災(zāi)時(shí)段”。霧霾籠罩時(shí)，氣壓較低，空氣中的浮塵、雜質(zhì)以及能直接進(jìn)入并黏附在人體上下呼吸道和肺葉中的氣溶膠粒子增多。如果這時(shí)進(jìn)行戶外運(yùn)動(dòng)，很容易導(dǎo)致心血管和呼吸系統(tǒng)疾病，不僅達(dá)不到健身的目的，還會(huì)給身體帶來(lái)危害。

霧霾天氣應(yīng)該盡量避免戶外運(yùn)動(dòng)，可以選擇適度的室內(nèi)運(yùn)動(dòng)，采用一些低強(qiáng)度的鍛煉方式，如打太極拳、做體操等。有條件的可以選擇去室內(nèi)游泳館，因?yàn)橛斡攫^濕度比較大，可以通過(guò)深呼吸將體內(nèi)的有害物質(zhì)排出，有利于身體健康。

如果不得不出門，要注意戴口罩，尤其對(duì)于患有過(guò)敏性哮喘、過(guò)敏性鼻炎等呼吸系統(tǒng)疾病的人來(lái)說(shuō)更為重要。同時(shí)，要選擇中午陽(yáng)光充足、污染物較少的時(shí)候開窗通風(fēng)換氣；否則，室內(nèi)污濁的空氣同樣會(huì)危害健康。

飲食：清淡為佳，注意清肺、潤(rùn)肺和養(yǎng)肺

眾所周知，人體的肺是專門負(fù)責(zé)吸入清氣（即新鮮的空氣）、呼出濁氣，使體內(nèi)外的氣體不斷得到交換而維持人體的新陳代謝、生命活動(dòng)的。如果人每次吸入的所謂清氣中相當(dāng)一部分是有害之氣，那么，對(duì)肺造成的傷害便最大。因此，在霧霾天氣時(shí)，尤其需要加強(qiáng)對(duì)肺的保養(yǎng)，從而提高肺的抵抗力和“清肅”功能（即自潔能力）。

肺臟的保養(yǎng)，除了盡量減少外部的不良影響以外，還要從飲食上多加關(guān)注，要以清淡、易消化且富含維生素的食物為主，多飲水，多吃新鮮蔬菜和水果。這樣，不僅可補(bǔ)充各種維生素和無(wú)機(jī)鹽，還能起到潤(rùn)肺除燥、祛痰止咳、健脾補(bǔ)腎的作用。要少吃油膩和刺激性食物，多吃些梨、枇杷、橙子、橘子等清肺化痰食品。

臨床醫(yī)學(xué)研究顯示，反復(fù)呼吸道感染的人約有七成的血清中維生素A低于正常值。這是因?yàn)槿狈S生素A，會(huì)使呼吸道上皮和免疫球蛋白的功能受損。所以，在冬季，尤其是霧霾天氣時(shí)，要多吃富含維生素A、維生素D的食物。

很多家常菜，如銀耳羹，蓮子、百合、排骨湯，豆?jié){，鴨肉粥等，都有不錯(cuò)的清肺、潤(rùn)肺和養(yǎng)肺功能。這里還有一個(gè)問(wèn)題需要注意，選擇潤(rùn)肺飲食時(shí)要根據(jù)個(gè)體差異進(jìn)行選擇：痰多、咳嗽者可多吃白蘿卜，內(nèi)火旺盛的人可食用綠豆。此外，百合、荸薺等煮水食用效果都不錯(cuò)。

護(hù)膚三步驟：潔膚、潤(rùn)膚、隔離

霧霾中有很多有毒酸性物質(zhì)，會(huì)對(duì)皮膚造成很大的刺激，可吸入顆粒物還會(huì)阻礙皮膚的正常呼吸和排毒。另外，霧霾天氣時(shí)，空氣中的塵埃和有毒物質(zhì)增多。這些物質(zhì)有較強(qiáng)的吸附性，會(huì)吸附很多細(xì)菌、病菌。一旦皮膚沾染上這些細(xì)菌、病菌，就會(huì)對(duì)皮膚產(chǎn)生很大的危害，出現(xiàn)接觸性皮炎、痤瘡等。尤其是過(guò)敏性肌膚，更容易受到威脅。

保護(hù)皮膚不受傷害，要注意潔膚和護(hù)膚。外出歸來(lái)時(shí)，要及時(shí)洗臉、漱口、清理鼻腔。清洗時(shí)最好用溫水，以利于洗掉黏附的顆粒。除了面部清理外，手、脖頸等裸露的部分也要清洗。皮膚清洗干凈之后，要用護(hù)膚水、護(hù)膚霜保養(yǎng)肌膚。

霧霾天氣時(shí)，出門之前最好涂點(diǎn)兒隔離霜。隔離霜的用法很簡(jiǎn)單，只需均勻地涂上薄薄的一層就好。這樣，可以預(yù)防霧霾對(duì)皮膚的傷害，對(duì)肌膚有一個(gè)很好的保養(yǎng)作用。