輕松過苦夏

有人說，經歷苦夏就如同經歷一場身心的修行。但是如果稍加注意，利用下面的一招一式，躲過苦夏養生誤區，那么這個夏季也會過得愜意盎然。

招數一：適量運動

在夏季進行輕松愉悅的健身運動對緩解“苦夏”癥狀十分有效。適量的運動不僅可以緩解神經中樞系統，還可以使身體的散熱機能更加靈活。除此之外，適宜的鍛煉還可以使人食欲增加、精力充沛。不過，每個人的體質不同，所應選擇的鍛煉方式也不同。在夏季，我們更提倡輕松舒適的體育活動。究其原因，體育活動應該量力而行，而不是過度疲勞，更不能選擇在烈日下進行鍛煉，要求速成。

易陷誤區：清晨盡早進行晨練

很多人認為晨練就是要早早出發，避開人群，呼吸別人還不曾呼吸的空氣。但是，事實卻并非如此。夏季六點前是空氣污染物含量的高峰期，最不易擴散。人們這時候在花草叢中晨練只能吸收到污染物和植物來不及光合作用的二氧化碳。這對人體健康顯然是不利的。所以夏季晨練最不宜早于六點。

招數二：保證睡眠

夏季晝長夜短，天氣比較燥熱，而且睡眠時間較短，因此睡眠質量難以保證。很多人貪圖涼快，會徹夜的開著空調。殊不知睡后皮膚肌肉松弛，汗毛孔擴張，容易著涼感冒。夏季，午睡十分重要。但是切記不要飯后立即午休，也不要伏案或者在沙發上睡覺。這樣不恰當的睡眠姿勢會造成頭部流血量減少，最終出現“腦貧血”。

易陷誤區：空調要保持在恒溫？

很多人認為將空調調至睡眠狀態不僅省電而且不會因為溫度太低而造成感冒。但是有關專家通過實驗發現，不斷調節居室溫度，可以使人的生理體溫調節機制不斷地處于“緊張狀態”，從而提高人的自我保護能力。但溫度的調整幅度應控制在三到五度之間。

招數三：調息靜心

古語常說：調息靜心，常如兆雪在心。人們常說的心靜自然涼就是這個道理。這樣的策略針對通過很多方法依然不能緩解苦夏癥狀的人。因此，我們可以通過看書或者聽音樂來讓心情安靜下來，讓心緒沉淀下來。

易陷誤區：天越熱要穿的越少？

夏季的氣溫一般都會高于三十七度。這樣的炎熱氣候都會比正常人的體溫高，這樣皮膚不但不能散熱，反而會從外界環境中吸收熱量，因而夏季赤膊會感覺更熱。外出時不如穿上一件纖薄的外搭，既緩解了日曬，而且保護了皮膚。

招數四：多吃苦味蔬果

夏天氣溫高，人體消化液分泌減少，飲食營養的調理和水分的補充至關重要。因此，膳食應該多樣化。在飲食方面，應適當增加一些天然苦味食品。天然苦味食物中含有豐富的蛋白質、鈣、磷、鐵等多種營養物質，而且具有燥濕和瀉下的功效。因此，夏季應多吃些苦菜、苦瓜、苦筍、苦杏仁等食物，能起到抗菌消炎、解熱祛暑、消除疲勞等作用。

易陷誤區：飲食要求清淡

隨著氣溫的升高，汗液的蒸發，體內水分丟失增加，需要不停地補充水分。結果，胃酸被沖淡、消化液被稀釋，致使食欲下降，胃腸道消化吸收功能也下降。清淡少油的飲食較易消化吸收。在烹調方法上以清蒸、水煮、涼拌為主。久而久之，身體抵抗力降低，容易出現疲乏、貧血、感冒等病癥。