新課程下初中體育“耐久跑”教法探究

摘 要： 耐久跑是指中、長距離的跑，它是初中體育教學大綱中的主要田徑教材之一，具有很高的鍛煉價值。練習耐久跑能夠提高學生的內臟器官功能，發展耐力素質，提高健康水平，鍛煉頑強的意志，培養吃苦耐勞和勇于克服困難的優良品質。但學生對耐久跑項目缺乏興趣，不愿參加耐久跑練習。針對這種狀況，在耐久跑教學中，改變組織形式、評價方法，增強耐久跑的趣味性，激發學生學習興趣，讓學生能主動、積極地參加耐久跑練習是每個教師都應不斷探討的問題。

關鍵詞： 耐久跑 體育教學 教學方法

耐久跑是指中、長距離的跑，它是初中體育教學大綱中的主要田徑教材之一，具有很高的鍛煉價值。練習耐久跑能夠提高學生的內臟器官功能，發展耐力素質，提高健康水平，鍛煉頑強意志，培養吃苦耐勞和勇于克服困難的優良品質。但是，由于耐久跑練習時間長，體能消耗大，再加上教師教法簡單，練習方式單一，學生就容易產生害怕與厭倦相互交織的復雜心理，嚴重影響耐久跑的教學效果。因此，教師首先要了解學生對耐久跑的興趣、愛好程度，分析原因。教師根據具體情況因材施教，對癥下藥。其次，采用多種教學方式，把耐久跑與游戲等相結合進行，使學生體會到其中的樂趣，增強參與意識，培養集體主義觀念。對此，筆者根據教學實踐，談談體會。

一、在耐久跑教學中，教師首先要注意的問題。

1.認真貫徹“健康第一”的新教學理念。

在耐久跑的教學中，我們必須堅持新課程標準的“健康第一”的理念，讓學生明確耐久跑是一項很好的、有效的身體鍛煉項目，同時也是終身體育中簡單實用的鍛煉手段。跑的最終目的是健身，耐久跑的教學就必須同各種群體活動相結合，課內結合，達到教學、鍛煉、群體活動的一體化。

2.切實加強師生之間的情感交流。

師生關系的融洽程度，對教學過程、教學效果有很大影響。教師在耐久跑的教學過程中，應當將“言、意、行、情”貫穿于教學全過程中，注意多關心學生。加強交流是一種教學反饋，教師根據具體的情況對教學方式、練習要求等進行及時的調整，可以達到更好的教學效果。

二、培養學生的興趣，是耐久跑教學取得成功的關鍵。

興趣是指一個人認識和掌握某種事物、參與某項活動，并且有積極情緒的傾向，是人們積極探索某事物獲得某種活動的內在動力。耐久跑是一項長時間的單調重復的練習，非常容易使學生厭煩，甚至使一些身體條件較差、意志力不強的學生產生恐懼心理。培養和激發學生對耐久跑的興趣，對提高耐久跑教學質量具有不可替代的作用。當學生對某種事物、運動產生興趣時，就會積極主動地學習，同時延遲疲勞的產生，減輕疲勞的程度，即使是練習中有了困難，也能積極主動地克服。因此，培養學生對耐久跑的興趣是體育教師要注意和探討的問題。

1.學生明確鍛煉的作用，端正學習態度。

（1）明確目的，了解意義。在教學開始時，教師首先應當向學生講清耐久跑的鍛煉價值，使學生明白，耐久跑的練習同增強體質，提高身體素質，提高學習效率是緊密聯系的，能夠提高心血管系統和呼吸系統的功能，為將來的社會活動打下好的基礎，從而提高學生的鍛煉興趣。

（2）理論先導，知而不懼。在耐久跑的練習中，許多學生都害怕“極點”出現時的感覺，錯誤地認為“極點”就是“極限”。跑時不敢主動克服。針對學生的這種情況，在練習前，教師應加強理論引導，使學生懂得“極點”是內臟器官機能的惰性所產生的一種暫時不適應現象，使學生做好思想上的準備。同時，向學生介紹克服“極點”的方法，使學生在練習中出現“極點”時就會正確對待，主動克服，順利地渡過難關。比如說我在教學中向學生介紹的克服“極點”的方法有：首先，當“極點”出現時，讓學生盡量睜大雙眼，增加腦的供血量，維護腦的功能。其次，讓學生加大吸氣深度，降低呼氣頻率，使攝氧量增加。同時讓學生適當減慢跑的速度，加大擺臂力量，緩解“極點”出現時的生理反應。這樣，有助于降低生理“極點”的副作用。當學生通過這樣的方法自己克服了“極點”后，體會到了成功的快樂，練習的積極性就提高了。

2.教師選擇正確的教學方法，注意練習方法和訓練方法的科學性、趣味性。

（1）選擇正確的教學方法。在教學中，我的做法是：初一時，通過學習原地擺臂，體會擺臂與呼吸的結合，先練習小步跑，再由小步跑轉入中速跑。注意跑與呼吸的正確結合。適當增加一些高抬腿跑、連續的單腳跳等輔助練習。初二時，在初一的基礎上開始進行彎道跑教學，彎道跑教學要與耐久跑結合進行。同時，開始出現變速跑，要求快、慢交替進行練習，發展速度耐力。初三時，安排越野跑，但距離、強度要有不同安排，注意遵循循序漸進的原則。在運動負荷上，應當以小強度練習為主，強度控制在30%～50%。練習總時間在20分鐘左右，練習與休息可按1∶1的比例安排。

（2）創造新的環境，增強教學的趣味性和學生的新鮮感。耐久跑教學形式單調、枯燥，是影響學生練習的主要因素。因此，教學形式要豐富多彩。同時，練習環境的改變，會引起學生學習的興趣。所以我在教學中利用比賽、測驗、定時和定量結合、走跑交替等形式調節學生情緒。利用越野跑、障礙跑、定向運動跑等練習方法；利用校園、校外地形、山坡等自然環境發展學生的有氧耐力和耐久跑專項素質。這樣，由于外部環境的改變，新鮮事物的刺激，常常使學生忘記疲勞，在活動的快樂氣氛中完成教學任務。這樣，不僅培養了學生活動的興趣，而且提高了教學效率與質量。當然，在教學中要組織好，確保教學的安全，防止意外事故的發生。在教學中，我就借鑒采用過一種趣味耐久跑練習方法，簡化場地設計，改變傳統練習方法，以一塊籃球場為基礎，學生在耐久跑練習中，不斷改變跑的方向，分散注意力，這樣就能激發學生練習的興趣，使學生有比較輕松的心情，不易疲勞。同時，利用分層教學方法，根據每個學生的能力大小，利用得分調整每個學生跑的距離。

3.在教學上注意項目的搭配和同伴的鼓勵。

耐久跑是經過數年的勞動實踐，創造和發展起來的一項獨特的、卓越的鍛煉人們身心的體育運動，很受中小學生喜愛。在耐久跑教學中，教師應選擇一些學生比較喜歡的運動項目與之搭配。同時，對耐久跑練習提出明確具體的要求，規定按質按量完成者，可選擇自己喜愛的項目，自己決定練習的方式。這樣，對學生就有較強的吸引力，從而使耐久跑的練習質量得到提高。另外，教師在計時跑和考核時，將那些平時“合得來”的學生分在不同的小組內，布置互相鼓勵、相互帶跑的任務。這樣，學生在平時結下的友情就變成了一種巨大的精神力量，鼓勵同伴取得更好的成績。

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