跆拳道技戰術訓練六種有效方法

摘 要： 作者根據跆拳道技戰術訓練的規律和特點，提出了六種訓練方法，即重復訓練法、變換訓練法、組合訓練法、條件訓練法、模擬訓練法及對抗訓練法。

關鍵詞： 跆拳道 技戰術 訓練方法

跆拳道訓練方法是指教練員和運動員為完成訓練任務，達到提高專項運動成績的目的而采用的途徑和方法。訓練方法多種多樣，根據跆拳道的規律和特點，我歸納總結出六種訓練方法。在訓練工作中，正確地運用這些方法，分析其特點和作用，并在訓練中根據不同內容和要求選擇運用，能更有效地提高訓練質量。

1.重復訓練法

重復訓練法是指在不改變動作結構和運動負荷的前提下，按照既定的要求，反復地進行練習，每次練習之間的時間間歇能使身體基本恢復的一種練習方法。

例如：要提高隊員的躲閃防守能力，可以在一次訓練課中，不止一次地進行有躲閃的防守技術的訓練，也可以在若干次訓練中都安排這種同樣的訓練。

重復訓練法的優點是對某些技術、戰術的訓練相對集中，重復次數增多容易形成條件反射。缺點是安排多了，運動員容易感到枯燥。重復訓練法應不斷提高要求，否則會影響技術的提高。

2.變換訓練法

變換訓練法是指在練習過程中，有目的地變換練習的運動負荷（時間、負重、重量、速度等）、動作組合，以及變換練習的環境、條件進行訓練的方法。

例如：提高隊員的躲閃防守能力，可以用各種進攻方式迫使對方躲閃防守，不許用其他防守技術；或是幾個不同級別具有不同特點的運動員分別與之練習，規定防守者只能用躲閃防守。變換訓練法的優點是用不同方法，解決同樣問題，可以使隊員不感到枯燥，提高積極性，獲得良好效果。但應注意變換適當，既要符合隊員水平，又要結合實戰。

3.組合訓練法

在激烈的跆拳對抗中，動作的變換與銜接是非常快的。因此，在訓練中不僅應有單項技術，更應把各種技術有機地結合起來進行訓練。這種兩個和多個技術有機結合的訓練形式叫組合訓練法。

例如：出左橫踢，接右橫踢，再接雙飛踢是進攻腿法的組合訓練。躲閃防守之后接后踢腿，是防守反擊組合訓練。

組合訓練常常帶有強烈的戰術意識，模擬比賽規律設計出來的各種組合訓練，切合實際的要求，從而有更好的訓練效果，是跆拳道中常見的訓練方法。

4.條件訓練法

為了提高技術、戰術運用能力，在規定條件下，完成訓練的要求和任務，稱為條件訓練法。跆拳道運動員身體素質、技術能力、戰術能力、意志能力等的提高常常是通過規格、側重面、難度、負荷、障礙、指標、環境、對抗等條件達到的。不論對技術、戰術，還是對訓練負荷提高要求，均可收到良好的效果。

例如：要提高腿法技術能力，第一步要求在速度、準確性、力量、變化等條件下，完成訓練任務。第二步要求在有對手防守或防守反擊等條件下完成任務。第三步要求在實戰對抗條件下，完成訓練任務。第四步要求在負重等器械條件下完成訓練任務。第五步要求在有一定指標的運動量、強度、密度條件下完成訓練任務。

5.模擬訓練法

模擬訓練法是指根據跆拳道實戰的需要，創造相近似的環境、條件等諸因素的訓練方法。其目的是使習練者在技術、素質、心理等各方面得到較多的鍛煉，以適應真正的實戰對抗練習。模擬訓練方法很多，一般模擬對手、模擬環境等形式。

（1）模擬對手：跆拳道應變能力的好壞，是決定勝負的重要因素之一。實戰的對手，按戰術觀念和個性特征分為積極進攻者和消極進攻者（也叫進攻型和防守型）；按身體差異可分為高個、矮個，按技術特點可分為撤擅長用劈踢、雙飛踢等。模擬對手一定要全面，并且要緊密結合即將對壘的對手的特長，做到有的放矢。

例如：教練模擬進攻型的對手時，要“主攻搶打”、“先發制人”，讓習練者采用相應的打法進行應變還擊，形成借勢打勢、借力發力、避其鋒芒、擊中要害的實戰能力。總之，教練在訓練中要模擬不同特點的對手，以培養習練者對不同對象實戰的能力。習練者要有不同的特點，運用這些隊員與同一隊員進行陪練或者實戰，使習練者從訓練中獲得各種實戰經驗。

（2）模擬環境：任何實戰經驗，都是在特定的環境里，多次重復培養的結果。模擬各種環境，能使習練者獲得各方面的經驗，促進各種心理障礙的排除，使身心達到對抗實戰的要求。

其一，每次訓練課的后半部，可根據訓練內容的需要，進行規定條件的假想性比賽；要求按規定進場、退場，并宣布比賽結果，觀察習練者技術發揮的情況和情緒反應，及時總結分析，指出成功和不足之處。

其二，組織階段性的比賽（或者表演、選拔賽等），要求組織觀眾、或者請專家到場指導，使比賽有一定的氣氛，有意給習練者一定的壓力，多次進行，可克服習練者怯場和身體不適等困難。

其三，改變條件、時間的訓練和比賽，如在室內、室外、上午、下午、晚上等環境下進行訓練。

其四，突然改變實戰對手，讓習練者在特殊情況下獨立考慮應急措施。

其五，在訓練對抗中，教練還可錯判得分或者有意識的重點幫助某一隊員，造成另一隊員心理上的障礙，鍛煉其自我克服不利情緒的能力。

6.對抗訓練法

對抗訓練法是實戰訓中，能全面檢查和提高練習者戰術運用能力，獲得臨場比賽經驗的有效方法之一。

（1）規定條件的對抗訓練：就是根據各階段訓練任務的需要，限制對抗的條件，鍛煉在特定的環境下的實戰能力。其方法有限制進攻或防守動作的實戰對抗；規定主動和被動的實戰對抗；限制進攻次數的對抗；限制擊打力量大小的實戰對抗；限制擊打部位的實戰對抗等。由于規定條件的對抗訓練的側重面不同，在遵守必要的競賽規則的基礎上，可附加一些新的規定，并逐漸增大難度，以達到預期的目的。例如：實戰訓練初期，習練者由于對技術實戰的運動規律、技術特點還沒有切身體會，一般會出現怕挨打、怕受傷、畏前畏尾的現象。對于這種情況，教練一方面要進行思想教育，一方面要采用規定條件的對抗訓練進行引導，消除某些顧慮。若雙方都敢于出招，為防止受傷，可規定以輕點為主，或者一次性進攻，不許連擊。

規定條件的對抗訓練，要在教練的指導和監督下進行，對違反規定條件的要經常提醒；屬于技術運用上的缺點和問題，可以暫停，集體或個別進行講解示范，給予糾正。每一次規定條件的對抗訓練。都要進行討論或者總結，肯定優點，提出問題，指出努力的方向。

（2）實戰訓練：就是不附加任何條件的實戰訓練。實戰訓練可配備不同類型的對手進行，每局安排一種類型的對手，以適應不同對手的打法。為了提高實戰耐力，也可“座樁輪戰”，訓練習練者合理支配體力和靈活運用戰術的能力。

跆拳道的實戰訓練，可根據跆拳道的競賽規則進行，也可根據情況，附加一些新的要求。每次實戰對抗都要安排裁判和場外指導。在完全按照“規則”實戰時，要強調遵守和合理地利用“規則”，服從裁判裁決，聽從指揮和教練的指導，注意戰斗作風、品德的培養。在全面提高攻防格斗實戰能力的同時，也培養刻苦耐勞、勇敢、頑強、謙虛謹慎等優秀品質。

參考文獻：

[1]郭瓊.跆拳道運動員的技能訓練[J].貴州體育科技，2007（04）.

[2]江百龍.徒手技擊術[M].湖南科學技術出版社，1990.7.