女足足球運動中開展核心訓練的現狀及方法

摘 要：足球運動作為一項體育運動項目，做此項運動要有較強的身體素質所支持，當前，女足足球運動中核心力量訓練還是比較少的。核心力量訓練對于足球運動競技水平的提升具有非常重要的作用，以下就對女足足球運動中開展核心訓練的現狀做分析，并且提出相應的改進的方法，在女足足球運動中開展核心力量的訓練可以有效的提升運動員的身體素質，并且還能夠促進運動競技水平的提升。

關鍵詞：女足足球運動 核心訓練 現狀 方法

中圖分類號：G843 文獻標識碼：A 文章編號：1672-3791（2013）07（a）-0226-01

隨著足球運動不斷的發展，在足球的比賽中的節奏也隨之不斷的加快，從而對運動員的競技能力的要求隨之也在不斷的提高，這就要求運動員具備良好的體能，以保障在體育競技比賽當中取得更好的成績。當前，我國運動員的競技能力還是比較低的，所以要注重運動員體能的訓練，這也是足球運動員所面臨的一個重要的問題。

1 女足足球運動中開展核心訓練的重要性

數據表明，開展核心力量的訓練可以有效的提升足球運動員的爆發力，促進運動員整體身體素質的有效提升。當前在女足運動員中核心訓練的力度還不足，相應的方式選擇也比較的落后，不利于運動員身體素質的提升，需要對訓練的方法進行革新。研究表明對于同一肌群進行訓練，采用多變的訓練方式會取得更好的效果，核心力量訓練作為一種新興的體能訓練的方式，其已經成為當前足球運動訓練中重要的研究對象，同時其還開拓了體能訓練方法的新的研究的領域。當前教練員已經充分的認識到力量訓練在足球運動中的重要性，其在足球運動員訓練中的應用，可以有效的提升運動員的體能，促使其在比賽中取得更好的成績。

2 女足足球運動核心訓練中存在的問題

2.1 對力量素質訓練計劃結構認識不清

足球云頂核心訓練是一項比較復雜并且周密的過程，若是沒有一個很好的訓練的計劃，運動員的整體力量的提升就不能取得很好的效果，甚至在訓練的過程中還會造成一定程度上的傷害，從而影響到運動員的運動壽命。在核心力量的早期訓練過程中，力量訓練過多就會嚴重的影響到肌肉力量和周邊結構之間的不平衡現象的發生，當肌肉的負荷量過大的時候，就會導致肌腱以及韌帶的斷裂，導致運動員產生不必要的傷病。

2.2 忽視力量練習與專項的結合

運動員通常在力量房或者是健身房內通過相應的機械進行肌肉刺激的方式進行力量的練習，此種練習的方式屬于一般的力量練習，也是最基本的力量練習，其主要的目的就是為專項的力量練習打好基礎。許多運動員經過基礎分力量練習就會發現自身的力量得到了明顯的提升，但是運動的成績或者是專項力量并沒有得到有效的提升，從而也就導致其競技能力沒有得到有效的提升。所以，在進行基礎力量訓練的同時還應該加強專項能力的訓練，以保障運動員整體素質的提升，基礎訓練也可以為專項訓練打下堅實的基礎，使其在進行專項訓練時更加的順利。

2.3 忽視整體力量與局部肌肉的協調發展

在進行核心力量練習的過程中，大部分的教練員和運動員只重視大塊肌肉的練習，從而忽略了小肌肉群的練習，還有的部分教練員只注重腿部力量的練習，從而忽略了上肢力量以及軀干力量的練習，這樣就會導致運動員身體素質發展不平衡狀況的發生，甚至在比賽的過程中會導致運動員損傷。其力量的訓練應該根據自身的整體需求，使局部力量的訓練和整體訓練相結合，從而提升運動員的整體能力，保障其整體力量的協調性。

3 女足足球運動核心力量練習的方法

3.1 克服自身重力的單人練習

此種訓練的方式主要的適用于核心力量訓練的初始階段，其主要的目的是讓足球運動員深刻的體會到核心肌群的用力，并且還能夠使運動員有效的控制身體，此種訓練的方式得到了很多專業人員的認可，也是最普遍、最基礎核心力量的訓練的方式。此種訓練的方式的練習方法有很多，比如：單臂俯掌控腹、仰臥挺髖、仰橋以及腿臂交叉兩頭起練習等。

3.2 運用器械進行的練習

此種訓練的方式在練習的過程中會用到許多的器械，比如：平衡球、瑞士球、平衡板以及力量練習器械等，這樣可以是運動員在不平衡的狀態下進行力量的訓練，有效的使運動員軀干部位深層的肌肉參與到練習中，并且在動作完成的過程中，其控制軀體始終的保持在正確運動的姿態，這樣也就很好的達到了訓練的目的。此種訓練的方式可以根據核心力量所掌握的情況來逐漸的增加其難度和復雜性，也可以使用多種器械來進行組合練習，以此來達到更好的訓練的效果。

3.3 以健身為目的的普拉提練習法

普拉提是一種常見的健身休閑運動，其主要強調的是腹背的強化過程，在訓練的過程中，保持腹部和背部集中適當的力量，讓其肌肉能夠更好的支持脊椎。有力的腹部肌肉的形成可以更好的支持脊椎，當提升腹部和背部肌肉用力的時候，使整個身體達到似然和理想的狀態。此種訓練的方式可以培養運動員用意志力來控制身體的動作，可以是運動員深刻的體會到每一塊肌肉的延展、收縮以及控制，其可以有效的加強核心肌群的力量，以此來提升運動員的穩定性以及全身姿勢的正確性。

3.4 以康復為目的的懸吊訓練法

此種訓練的方式主要的是突出運動感覺的綜合訓練，強調在不平穩的狀態下來進行閉鏈運動，從而達到對于感覺運動器官的最佳的效果。此種訓練方式可以有效的加強中央軀干、骨盆以及髖部深層肌肉力量，此種在不穩定狀態之下來進行力量的訓練，以此來很大程度上激發軀干肌肉和身體各大肌群之間的收縮能力，以此來達到很好的康復效果。懸吊訓練主要的通過對于肌肉以及肢體運動能力的強化，以此來加強肌肉和神經之間的反饋，從而提升運動員在運動過程中平衡控制能力的有效的提升。通常在懸吊器械上進行訓練的時候，經常會用到平衡板、海綿橡膠墊以及充氣的橡膠墊枕等物品，這樣在訓練的過程中就可以增加支撐點的不穩定性來激發肌肉的協調功能。

4 結語

總而言之，核心力量的訓練對于運動員競技水平的提升有著很好的促進作用，所以在訓練的過程中，應該采用多種訓練的方式，以此來促進運動員整體身體素質的有效的提升，保障其競技水平的提高，促進競技成績的提升。

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