表象訓練法在東方小學男子籃球隊罰籃技術教學中的應用

摘 要： 本文以實驗比較法為主，論述表象訓練法在東方小學男子籃球隊罰籃技術教學中的應用，通過分析比較，證明了表象訓練法對于罰籃技術教學的促進作用，并對教學效果有積極影響。

關鍵詞： 表象訓練法 罰籃技術教學 心理知識 命中率 教學效果

1.引言

當今世界籃球水平發展越來越快，對抗性也越來越強，尤其是新籃球比賽規則縮短了每次進攻時間以后，使得籃球比賽的對抗愈加激烈，犯規次數也隨之上升，而犯規導致的直接或間接的結果就是罰籃，特別是比賽的最后幾分鐘，罰籃命中率的好壞就成為了一場比賽勝負的關鍵。而且中學比賽畢竟不是NBA，進攻得分相對較少，罰籃得分應該說是最簡單的得分方式，也是整場比賽的勝負關鍵。因此，如何在訓練中改進罰籃技術，提高罰籃命中率具有相當重要的意義。

1.1表象訓練的理論研究有長遠的歷史

隨著訓練效果的逐步確認，表象訓練作為一種有效的輔助教學、訓練手段已成為體育實踐中應用較為廣泛的心理訓練方法之一。

1.2表象訓練在罰籃教學中的運用原理

運動神經系統把感知過的運動物體、肌肉感受、運動線路等因素以痕跡的方式存入大腦，當遇到適當的刺激時大腦會產生思維而恢復對運動因素的感知。利用表象這一生理特征作為一種方法運用于體育教學中，把復雜的運動技術通過示范感知和強化，形成表象后，通過人腦記憶把實踐過的運動因素在人腦中形成相對完整的技術動作概念，再經過綜合訓練來加深對整個技術動作的掌握，從而加速建立正確的運動定型。

1.3表象訓練中應注意的問題

實施表象訓練時，要選取良好環境，因為學生身體活動相對靜止，身體放松，調節呼吸，集中注意力時，心理活動相對較強。表象訓練在一堂課中應有一定時間的保證，但重點還是在技能練習上面。光說不練是不能達到目的的，但不要忽視表象訓練，它使得訓練效果達到了單單實際練習中所不能達到的效果。

2.研究方法

2.1研究對象

常州市戚墅堰東方小學男子籃球隊20名運動員。

2.2研究方法和研究時間

在常州市戚墅堰東方小學男子籃球隊中隨機抽取20名運動員，并隨機分成兩隊（各10人）。將其中一個隊作為實驗組，另一隊作為對照組。實驗時間：2008年10月～12月對研究對象實施教學實驗。

2.2.1實驗比較法

采用實驗組與對照組分別進行教學，對教學效果進行比較的對比實驗法。表象訓練具體方法如下：①觀看老師制作的NBA、CBA著名球星的罰籃剪輯。需要學生認真觀看。②在觀看的過程中老師不斷復述技術要領，并指出這些著名球星的動作要領，分析他們的優點。使學生在腦中反復琢磨，形成正確技術動作的概念。③在練習間隙或休息時，讓學生回憶剛才的動作表象或NBA球星的正確動作表象，使得動作關鍵環節在表象中再現出來。以便根據正確的表象改進技術動作，在回憶默念中，教師用語言提示，誘導學生進行表象練習。教學內容：罰籃的基本技術，學習時間跨度為：24學時。

罰籃基本技術教學后，對兩隊進行罰籃技術考核（1min內罰球10次）。考核方法：1米內學生站于罰球線前進行罰球，并自搶自投，以投中個數記得分。對實驗班和對照班的教學效果增強或者削弱的幅度進行比較。從而得出表象訓練是否對于罰籃技術和命中率有促進作用。

2.2.2數理統計分析法

按照測試要求，查出測試成績，得出總評成績，并用百分比進行數據差異性的顯著性檢驗。

2.2.3文獻綜述法

參考了體育統計學、籃球技術教學、心理訓練等相關書籍，為本文提供了理論依據。

3.結果與分析

3.1實驗條件的控制

實驗前，對實驗組與對照組學生的身體形態、身體素質、對籃球的興趣，以及罰籃基本功掌握情況進行全面了解，其基本步驟如下：①在實驗前對兩隊學生的罰籃技術基本功做測試比較，分為基本功較好、基本功中等和基本功較差三個等級，從基本功中等和基本功較差中各列取8人作為樣本，這樣在實驗前，實驗組和對照組是相對等值的，說明實驗對象分組是相對合理的。②身體素質對于籃球運動來說至關重要，所以有必要對所測試的籃球運動員進行身體素質測試，看看差別是否顯著，取仰臥懸垂臂屈伸、仰臥懸垂兩腿交換上舉、靠墻倒立、仰臥起坐、跳遠這五項身體素質指標進行比較。結果顯示，實驗班和對照班均屬于可比同質樣本，p>0.05，故樣本無顯著差異，具有可比性。

3.2教學條件的控制

整個實驗過程中，實驗組和對照組都采用3個月，總學時24學時的教學。教學條件基本一致。由筆者擔任任課教師，在教學期間，兩個組的教學內容、練習時間、練習次數和方法等條件基本相同，不同的是實驗組采用了表象訓練。

3.3實驗結果與分析

以第一次籃球課所測投籃為基礎成績，數據統計見表1，經過24學時教學后，測試結果見表2。

由表中數據統計表明：實驗班與對照班在實驗前罰籃命中率無顯著性差異。

經過24個學時教學后，對照組罰籃命中率略有上升，由原來的25%上升到31.25%，但前后差異不顯著，實驗組罰籃命中率卻由22.5%上升到45%，增長了將近一倍的命中率，幅度較大且差異非常顯著。表現訓練法用于籃球罰籃教學對提高命中率、動作的目的性和教學質量都有一定的作用。

4.結語

將表象訓練用于罰籃教學中，是把運動心理學知識運用于體育教學的一次初步嘗試。教學實驗表明：罰籃技術教學中運用表象訓練法，目的明確，方法簡單易行，能喚起學生對實際動作的感覺，同時能強化正確動作概念，有利于使技術動作形成正確的動力定型，對罰籃技術和命中率的提高起到了事半功倍的效果，增強了教學質量和教學效果。

參考文獻：

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