高中體育專業(yè)訓(xùn)練的幾點(diǎn)策略

摘 要： 高中體育專業(yè)生學(xué)習(xí)比較緊張，訓(xùn)練時(shí)間有限，為了更好、更快、更科學(xué)地提高身體素質(zhì)，為中考保駕護(hù)航，也為了提高運(yùn)動(dòng)成績(jī)，文章從五個(gè)方面作探討。

關(guān)鍵詞： 高中體育 專業(yè)訓(xùn)練 訓(xùn)練策略

高中是人生的一個(gè)重要轉(zhuǎn)折點(diǎn)，為了提高學(xué)生的體育素質(zhì)，為了高考保駕護(hù)航，也為了提高他們的體育高考成績(jī)，更要注重高效全面的訓(xùn)練。筆者在近年高中體育專業(yè)生的訓(xùn)練過程中，探索了一些有效的訓(xùn)練策略。

一、樹立良好隊(duì)風(fēng)，創(chuàng)建和諧的訓(xùn)練環(huán)境。

學(xué)生易受環(huán)境影響，學(xué)生運(yùn)動(dòng)隊(duì)是他們最明確關(guān)注的環(huán)境。樹立良好隊(duì)風(fēng)，優(yōu)化學(xué)生運(yùn)動(dòng)隊(duì)環(huán)境，是運(yùn)動(dòng)隊(duì)成立后的第一要?jiǎng)?wù)。紀(jì)律是學(xué)生運(yùn)動(dòng)隊(duì)建設(shè)的第一個(gè)凝聚點(diǎn)，明確紀(jì)律，上好第一節(jié)訓(xùn)練課。經(jīng)過嚴(yán)格的限制、嚴(yán)密的監(jiān)督，讓學(xué)生自覺地把紀(jì)律銘刻在心中，初步養(yǎng)成良好的行為習(xí)慣。運(yùn)動(dòng)隊(duì)隊(duì)長(zhǎng)是學(xué)生運(yùn)動(dòng)隊(duì)建設(shè)的第二個(gè)凝聚點(diǎn)，怎樣選拔、培養(yǎng)、使用運(yùn)動(dòng)隊(duì)隊(duì)長(zhǎng)，是體育教師工作的重點(diǎn)之一。選拔隊(duì)長(zhǎng)，是體育教師直接選拔還是學(xué)生民主選舉，不同的學(xué)生要采用不同的方法，但即使是學(xué)生的民主選舉也要體育老師的適當(dāng)引導(dǎo)，爭(zhēng)取讓責(zé)任心強(qiáng)的學(xué)生做隊(duì)干部。目標(biāo)是學(xué)生運(yùn)動(dòng)隊(duì)建設(shè)的第三個(gè)凝聚點(diǎn)，給每一次閃光以肯定，給每一名同學(xué)以激勵(lì)。體育老師應(yīng)幫助學(xué)生確立合理的奮斗目標(biāo)：近期目標(biāo)、遠(yuǎn)期目標(biāo)、學(xué)習(xí)目標(biāo)、人生目標(biāo)。

二、合理運(yùn)用獎(jiǎng)懲，激發(fā)專業(yè)生的訓(xùn)練激情。

對(duì)于違反紀(jì)律的隊(duì)員，必須嚴(yán)厲地批評(píng)，進(jìn)行相應(yīng)的懲罰，批評(píng)不是目的，僅僅是手段，是為了讓學(xué)生認(rèn)識(shí)錯(cuò)誤，改正缺點(diǎn)，形成健全的人格。懲罰是讓他們多在隊(duì)里把日常值日的勞動(dòng)進(jìn)行包干，通過值日勞動(dòng)，或者為大家服務(wù)作為懲戒的手段。當(dāng)然，對(duì)于批評(píng)，學(xué)生需要一個(gè)理解、消化和吸收的過程，行動(dòng)上可以令行禁止，思想上不可能立竿見影，所以對(duì)批評(píng)也要進(jìn)行及時(shí)反饋。教師在平常的訓(xùn)練和交流中應(yīng)該養(yǎng)成表?yè)P(yáng)學(xué)生的習(xí)慣，做到：多用大拇指，少用食指，不用小指。

要選擇好批評(píng)的時(shí)機(jī)與場(chǎng)合，注重在不同的場(chǎng)合下采用不同的批評(píng)方式，一個(gè)富有智慧的體育老師要能夠耐心地等待時(shí)機(jī)，主動(dòng)地尋找時(shí)機(jī)，恰當(dāng)?shù)匕盐諘r(shí)機(jī)。沒有批評(píng)的教育是不完整的教育。教師批評(píng)學(xué)生不是為了出氣，而是為了解決問題。學(xué)生最怕的不是批評(píng)，而是不公正的批評(píng)。批評(píng)的目的不是讓學(xué)生認(rèn)錯(cuò)，而是讓學(xué)生改錯(cuò)；教育目的不是把學(xué)生制服，而是讓學(xué)生成長(zhǎng)。如果你只有一把錘子，你就會(huì)把所有的問題當(dāng)成釘子。教師不能只有一把錘子，把所有的問題都看做釘子，每天都在砸釘子、拔釘子，而要做到錛鑿斧鋸樣樣俱全，做到長(zhǎng)了可鋸，短了能接，因人而異，朽木雕新。

三、體現(xiàn)教師的責(zé)任感，優(yōu)化專業(yè)訓(xùn)練。

高三訓(xùn)練隊(duì)的學(xué)生文化基礎(chǔ)相對(duì)比較薄弱，生性好動(dòng)，不太喜歡被老師管死，再加上他們既要忙著訓(xùn)練又要學(xué)習(xí)文化知識(shí)，身上背負(fù)的壓力是很大的，老師應(yīng)該理解、鼓勵(lì)他們。一名優(yōu)秀體育指導(dǎo)老師應(yīng)該具備以下幾個(gè)方面的素質(zhì)：①業(yè)務(wù)精——體育老師應(yīng)該是一個(gè)專業(yè)素質(zhì)過硬的任課教師，信其道更尊其師；②有愛心——沒有愛的教育是不可能成功的，只有愛的教育是不完整的；③肯吃苦——勤能補(bǔ)拙是良訓(xùn)，一分辛苦一分才；④講師德——講師德既是為學(xué)生，更是為自己；⑤善思考——三思后行，思行結(jié)合，思考能夠少走彎路，接近成功。同時(shí)體育老師應(yīng)該注意幾個(gè)“第一次”，如第一次走進(jìn)教室上理論課，第一次點(diǎn)名，第一次上室外課，第一次對(duì)待違紀(jì)的學(xué)生，等等，這些都對(duì)體育老師以后的工作有不可估量的影響。

沒有規(guī)矩，不成方圓。對(duì)于一個(gè)學(xué)生運(yùn)動(dòng)隊(duì)來說，嚴(yán)格的紀(jì)律、具體的要求、及時(shí)的檢查、恰當(dāng)?shù)脑u(píng)價(jià)、嚴(yán)明的獎(jiǎng)罰措施，都是必不可少的。有了這些，學(xué)生運(yùn)動(dòng)隊(duì)管理就上了軌道，這就是科學(xué)管理，依法治隊(duì)。針對(duì)學(xué)生的不同個(gè)性，考慮各種影響因素，認(rèn)真分析學(xué)生的意志特點(diǎn)：1.有的勇敢、急躁，需著重培養(yǎng)自制力；2.有的冷靜有余、果斷不足，需著重培養(yǎng)果斷性；3.有的聽話、服從，但獨(dú)立性差，需著重培養(yǎng)獨(dú)立性；4.有的依賴性強(qiáng)、自卑心重，需培養(yǎng)獨(dú)立性與自信心；5.有的膽小、怯懦、靦腆，畏首畏尾，需培養(yǎng)大膽、勇敢、果斷精神。

如此優(yōu)點(diǎn)與缺點(diǎn)，有針對(duì)性地、比較機(jī)智地采取學(xué)生樂于接受的鍛煉措施進(jìn)行教育，達(dá)到了良好的效果，為以后的學(xué)習(xí)、訓(xùn)練打下了必要的基礎(chǔ)。良好的組織紀(jì)律性，是學(xué)習(xí)、訓(xùn)練的有力保障，是學(xué)生的班主任、任課教師支持工作開展的前提。

四、注重訓(xùn)練內(nèi)容的多樣性，更好地提高專業(yè)生素質(zhì)。

從力量訓(xùn)練內(nèi)容安排上來看，基本上都是刺激大肌肉群，而那些小肌肉群沒受到刺激或者受刺激很少，這樣就限制了力量的全面發(fā)展。因此，這就要求教練員不斷變換訓(xùn)練內(nèi)容，進(jìn)行全面而又專項(xiàng)的力量訓(xùn)練。如：100米和立定跳遠(yuǎn)項(xiàng)目主要是下肢和髖部的快速力量，我們可以多增加一些發(fā)展下肢和髖部練習(xí)的內(nèi)容，比如：直膝跳、換腿跳、寬深蹲、寬半蹲、蹲跳、負(fù)重弓箭步走、負(fù)重交換腿跳、負(fù)重交換腿上下臺(tái)階跳、身后拉蹲、單腿提踵等；原地雙手后拋實(shí)心球主要是上肢和軀干的力量，我們也可以多增加一些發(fā)展上肢和軀干練習(xí)的內(nèi)容，比如快速挺舉、拉舉、頸后推拉、體前屈拉鈴、屈肘拉鈴、懸垂舉腿、俯臥撐、抓舉等。

五、采用對(duì)抗性練習(xí)手段，增強(qiáng)專業(yè)訓(xùn)練的實(shí)效性。

對(duì)抗性練習(xí)是指練習(xí)雙方利用推、拉、頂、壓等手段，依靠對(duì)抗雙方短暫靜力作用發(fā)展力量、提高素質(zhì)的練習(xí)方法。對(duì)抗性練習(xí)不需要任何訓(xùn)練器材和設(shè)備，在練習(xí)中，練習(xí)者可通過對(duì)抗同伴的阻力增強(qiáng)力量，從而達(dá)到訓(xùn)練目的，特別適合于人數(shù)較多的大規(guī)模訓(xùn)練，具有不用器材、節(jié)省空間、強(qiáng)度適中等優(yōu)點(diǎn)。又可提高體育專業(yè)考生的興趣，是中學(xué)體育專業(yè)考生最好的力量訓(xùn)練手段之一。