你宅或不宅，寒假都在那里

　　放寒假了，不是宅在家里上網(wǎng)，就是宅在網(wǎng)吧里過活，相信這就是很多學(xué)生朋友為假期做的時(shí)間表。“一個(gè)大小伙子（大姑娘），天天宅在家里，要么對著電腦，要么對著手機(jī)，讓他（她）出去活動(dòng)活動(dòng)也不肯，多說幾句，他（她）還很生氣!”這也許會(huì)是很多家長的無奈之言。
　　拜現(xiàn)代科技所賜，即使蝸居一室，我們也可以心懷整個(gè)宇宙。宅文化開始蔓延，除了腦袋和手以外，其他器官看起來都顯得如此多余。然而我們的身體對于這種生活方式卻在提出抗議，因?yàn)楸M管如今置身鋼筋水泥，我們的身體卻是在自然中演化形成。
　　假期到了，你記得給自己的身體脫宅嗎？如果因?yàn)榉N種原因非要宅在家里，你知道怎樣做一個(gè)懂科學(xué)的健康宅人嗎？
　　
　　0.618：準(zhǔn)確地說，我們的身體并不是為了宅才存在的。我們的祖先受生計(jì)所迫，不得不爬下樹，過上顛沛流離的生活。后來，人類成為了地球上唯一一種憑借一己之力讓自己的身影出現(xiàn)在所有大陸上的動(dòng)物。而這并非易事，我們的祖先以及很多現(xiàn)在依然生活在山里的人們，每天平均要走十幾千米的路。雖然人類不是最強(qiáng)壯的，但卻是很有耐力的動(dòng)物，我們的身體為耐力提供了最優(yōu)化的設(shè)計(jì)，退化的體毛幫助散熱，頸部發(fā)達(dá)的韌帶幫助固定頭部……運(yùn)動(dòng)可以讓這些功能表現(xiàn)得更好。無論是結(jié)構(gòu)還是功能，我們的身體都更適應(yīng)億萬年來在自然中養(yǎng)成的運(yùn)動(dòng)習(xí)慣，而非呆坐于屏幕前。
　　屏幕，確切地說是電腦和電視，會(huì)減弱人的注意力。實(shí)際上，大多數(shù)人工制品都有這個(gè)特點(diǎn)，因?yàn)樗鼈儽恢圃斐鰜淼囊淮笫姑褪俏说淖⒁狻６⒁饬κ怯邢薜模偸切枰欢螘r(shí)間來恢復(fù)，通常我們采用睡覺、休息的方式給注意力放個(gè)假。那些電子產(chǎn)品常常令我們的注意力過載，而自然則恰恰相反。
　　這樣一來，你是不是又燃起歸隱山林的夢想了？那只不過是另一種宅而已。就像營養(yǎng)師建議多吃蔬菜水果，但并非意味著要成為素食主義者xlIGbMSbP+WEnCuyK8j0xWCuhWxx80nVrC2NGXxg95Y=。我們不是為了尋找最后的宅點(diǎn)，而是為了找到那個(gè)身心安全和探索的平衡點(diǎn)。小宅宅于室，大宅宅于野，上萬維網(wǎng)、走萬里路，才是“道法自然”。
　　Ture：這么說來，我們就不必出去逛了，在電腦上放點(diǎn)自然景色的片子就當(dāng)出去過啦！
　　善良的懂了么：怎么解救宅男宅女？他們的生活方式還有沒有改變的可能？
　　Apwk：直接拉電閘就可以了。
　　風(fēng)林火山：其實(shí)我只是懶不是宅……
　　小夢：我沒別的愛好，就喜歡看電影。網(wǎng)上看電影又方便又省錢，平時(shí)學(xué)習(xí)那么忙，也只有假期可以狠狠看一批了。要是平時(shí)也能隨心所欲地看電影，我才不要集中突擊呢。
　　嘟嘟熊：爸媽都要上班，不讓我隨便出去玩，要好的同學(xué)也都各忙各的事，想打個(gè)球都湊不齊人，不宅在家里干什么啊？
　　阿南：不管有什么理由，總是宅在家里還是不好的，起碼時(shí)間長了身體會(huì)受不了。中學(xué)生課業(yè)繁重，平時(shí)長期伏案學(xué)習(xí)，手、肘、腕等關(guān)節(jié)本就受影響，加上假期期間宅在家里上網(wǎng)，很容易誘發(fā)出神經(jīng)衰弱、鼠標(biāo)手、鼠標(biāo)肘等電腦病。
　　藍(lán)楓：其實(shí)我們每個(gè)人的心里都有一個(gè)大宅門，這道門便是我們每個(gè)人的自我保護(hù)機(jī)制鑄造的。在這門里沒有忙碌的生活節(jié)奏，沒有逼人的工作學(xué)習(xí)壓力，只有氣定神閑地享受與簡單、溫馨、閑適以及慵懶有關(guān)的一切生活元素。所以說，宅人其實(shí)也可以宅得健康、宅得科學(xué)。
　　縱觀古今中外的長壽人士，他們或許有各自的秘訣，但是他們都是有著規(guī)律生活的人。要想快樂健康地宅在家里，我們也要懂得宅的規(guī)律。不信你試試，符合生物鐘規(guī)律的作息，會(huì)讓我們精神百倍。除了規(guī)律的生活，適度的有氧運(yùn)動(dòng)一定是必不可少的。如果實(shí)在懶得出門，可以在宅的“途中”去陽臺或者客廳扭扭腰，跳一跳。最后，就要說一下宅人的食譜了，宅人要想健康，就要慢慢地學(xué)會(huì)和方便面、壓縮餅干說“再見”，多多地食用蔬菜和水果。
　　云無心：宅人的食譜不是那么簡單的。對于飲食健康來說，有兩個(gè)互相制約的因素：熱量和營養(yǎng)成分。熱量對于體重有直接的影響，體重過大伴隨著許多慢性病的高風(fēng)險(xiǎn)。控制熱量攝入是控制體重的根本，而減少食物量是控制熱量最直接有效的手段。但是，人體需要的基本營養(yǎng)成分卻不能因此減少。因此，簡單地節(jié)食或許可以減肥，但未必有利健康。這二者之間的矛盾就導(dǎo)致了“合理食譜”的需求，由此養(yǎng)活了一個(gè)叫做“營養(yǎng)師”的行業(yè)。對于宅人來說，這二者的矛盾就更加尖銳。與普通人相比，宅人的熱量消耗要低不少，為了保持熱量平衡只能吃得少一些。但是人體系統(tǒng)中食欲和熱量不是由同一部門管理的，互相之間也不怎么溝通。宅在家里，面對著近在咫尺的冰箱，要克制自己的食欲實(shí)在是很需要毅力。另外，減少了食物總量，也就使得營養(yǎng)成分的保障變得困難。
　　為了滿足人體的營養(yǎng)均衡——這包括熱量適當(dāng)而且成分合理，宅人們可以考慮以下的這些原則：避免或者少吃熱量高但是微量營養(yǎng)成分低的食物，比如面包、蛋糕、饅頭、餅干、油炸食品等；盡量不吃零食和含糖飲料，為了解饞也只吃水果；每天吃適量優(yōu)質(zhì)蛋白，比如牛奶、雞肉魚肉、雞蛋、豆制品等，使用植物油炒菜，避免動(dòng)物油；用高纖維的營養(yǎng)麥片加牛奶（或者豆奶）做早餐，中飯晚飯以熱量低但是飽足感強(qiáng)的食物為主，比如粗糧、蔬菜等。
　　最后，再提供一個(gè)偏方：找?guī)讖埫绹拿貢髬尩恼掌N在冰箱門上，她們的“梨形身材”可能會(huì)給提醒你——如果不想在身材上也有相似性的話，你得抵抗住許多誘