老人空巢心理自救七法

老李和老伴原是雙職工，已退休幾年，如今是衣食不愁。可自從孩子成家搬出去住之后，他和老伴守著空蕩蕩的房子，怎么也提不起精神來。老兩口因無事可干，經常焦慮不安、情緒低落，有時莫名其妙地產生心慌、害怕等現象，還經常生病。為此，他們咨詢了心理醫生，心理醫生告訴他們產生的身心問題是由于家庭“空巢”而誘發的，心理學上稱之為空巢心理或空巢綜合征。

那么，面對空巢產生孤獨感的老年朋友，怎樣進行心理自救呢？心理學家提出幾種行之有效的方法，可供參考：

一、認知療法。“空巢父母”最重要的是自己要調整心態，要對親子關系有一個正確的認識：無論父母還是子女都是獨立的個體，兒女終究要到外面去闖世界，去尋求屬于他們的一片天地。子女長大成人，從父母身邊離開，成家立業，哺育自己的后代，是子女成熟的標志。所以，老年人應該為子女的獨立而欣慰，為子女所取得的成績而自豪。在子女離家前，父母就應該調整自己的生活重心和生活節奏，而不是一切圍著孩子轉。

二、婚姻療法。俗話說：“少年夫妻老來伴。”孩子離家，老年夫婦應該及時地將情感轉向老伴，相互給予對方更多的關心、體貼和安慰，以此去填補因子女離巢而留下來的“真空”，使自己的心態保持穩定。如果是喪偶老人，可以在適當的情況下考慮再婚，使自己的情感得到寄托，擺脫孤獨感。

三、情境療法。擺脫孤獨的最佳方法是創造良好的生活情境。子女離家并不等于斷絕彼此的關系，子女離家建立新的生活空間后，老人還應該繼續加強與子女的聯系，盡量增強兩代人之間的相互理解，給予他們適當的幫助。條件許可時，老人也可以在子女家輪流居住。這就是一種生活情境的創造。

四、情趣療法。多培養興趣愛好，把生活安排得充實些。父母在孩子離家后，應主動積極地通過各種方式排遣孤獨，或尋找替代物填補感情的空白。“空巢父母”空閑時間相對較多，完全可以用這些時間重新拾起因工作而放棄了的愛好。即使沒有興趣也可以培養，比如看書、習字、畫畫、彈琴、打拳、擊劍、養花、唱戲、收藏、烹飪、健身等。在此過程中廣交朋友，不但可以學習新知識，活躍大腦，還可開闊眼界，使生活充滿生氣，這是戰勝“空巢”孤獨感的極佳途徑。即使從事這些活動時可能只有一個人，但是一旦全身心地投入，孤獨感也就悄然消失了。

五、寵物療法。飼養寵物來做伴。飼養寵物也不失為“空巢家庭”的好選擇。有研究表明，飼養伴侶動物有助于娛樂并放松身心，使感情有所依靠，有助于減輕壓力，加強感情交流，促進身心健康。

六、目標療法。應積極投身到社會中去，關心社會，重新確立追求目標，發揮余熱，老有所為。對于一些身體較好的老人，積極參加社會活動，做些力所能及的事，是充實內心、克服空虛的較好方法。如參加社區服務和建設，有一定專長的，可返聘從事專業技術工作和擔任顧問等。這樣不但有益于社會，也有益于老年人自身。使內心世界變得充實，有利于克服或減少老朽感、頹廢感和空虛感，減輕心理負擔，享受美好人生。重新確立新的追求目標是老人克服“空巢心理”的最佳方式。

七、情緒療法。正視現實，承認生理衰退這一客觀事實，正確對待、泰然處之，保持情緒穩定、心態樂觀。在平常生活中，不如意的事是常有的，怒、憂、悲、恐等不良情緒不時發生，要創造良好心境，做到理智冷靜，自我調節。為此，老年人可找一些大眾型的心理學、保健學等方面的書刊看看，學會自我調節心情。另外還應學會有意識地轉移注意力，如發呆、抑郁時，可打開電視看看娛樂節目。出現心慌、焦躁不安、害怕等現象時，可靜坐下來，聽聽積極向上的民樂，做做深呼吸等。情緒起伏不定時，應加強自控力，保持內心的平靜。