給中年男性的健康忠告

認識篇 背負沉重壓力的中年男性

楊玉坤

人物一：江先生，42歲，南方某報社副總。

在寬敞明亮、裝潢考究的辦公室里，江先生熱情地接待了記者。江先生身材高大、氣質儒雅、風度翩翩，考究而得體的西裝和領帶更為他增添了幾分成熟男人的迷人風采。在外人看來，江先生事業春風得意，家庭美滿幸福，人生如此，夫復何求？記者剛說起來意，他就訴起苦來：“我今年42歲，在現在這個報社做副總。在別人看來，我工作體面，出入有車，房子剛裝修，妻子賢惠，孩子聽話……其實，我也有我的苦處，可向誰說去呢？

“在工作上，我主管廣告發行。現在報紙競爭那么激烈，你不知道做一個廣告有多難。拉人家做廣告的時候，賠笑臉不說，還得三天兩頭地陪客戶吃飯喝酒，很多時候得應酬到凌晨……終于答應做了，客戶對廣告策劃方案是一改再改，我還得加班加點地趕活兒，就怕客戶一不高興，幾個星期就白忙活了，就這樣還經常有白忙活的時候。廣告做完了，催錢也是件吃力不討好的事，碰上那些做了廣告不想給錢的，你軟磨硬泡催半年他還是和你打哈哈，你還不能得罪他，沒辦法……拉業務，我得做‘煙簍子’‘酒罐子’；方案不通過，我是客戶的出氣筒子；效益不好，我說不定哪天就得撂挑子……外人看我好像很風光的樣子，整天吃喝玩樂的，其實我是心里有苦說不出啊。

“表面上看我家里的條件不錯，其實，房子是5年前買的按揭房，還有15年才供完；孩子今年上初一了，各種課外輔導費沒完沒了的，以后還要上高中上大學甚至出國留學；老婆不工作，兩邊老家都還有老人要贍養。這些，都看著我呢，我不拼命行嗎……”

江先生的一番話，讓記者深深體會到了一個成功中年男人風光無限背后的種種難處和苦處。

做男人難，做中年男人更難，做個成功的中年男人更是難上加難——這是記者采訪江先生后發出的感慨。

人物二：郝師傅，48歲，桌大型企業車間技術組組長。

“你呀，整天沒事就知道抽煙喝酒。你看看你，組長做了十多年，還不如個毛頭小伙子。不如就不如吧，你都奔50的人了，你還爭這口閑氣干啥？”郝師傅的妻子嘮叨著。

也難怪妻子嘮叨，郝師傅在技術組組長的位子上待了十多年，眼看著自己帶的徒弟一個個都成了自己的領導，心里蠻不是滋味。曾經是廠里技術骨干的他，而今卻越來越聽不懂技術新名詞了。表面上，他還是技術組的組長，實際上，廠領導們有關技術的問題已經很少問他了。大學畢業的技術員有的是，懂得比他多比他新，拿的錢也比他多。

郝師傅也去找過徒弟——而今的廠領導們，徒弟們都客氣地說：“師傅，您別累著了，給年輕人指點指點就行了，其他的由他們去做吧。”可他知道，徒弟們是嫌他老了，技術不管用了。

剛過48歲生日，郝師傅便一蹶不振了，他從來不笑，整天憂愁沮喪。他開始逃避責任，把所有的過失歸咎于別人，并總是感嘆：這個世界對我太不公平了！他總是怨天尤人，整天嘮叨，并開始酗酒。

中年男性處在內憂外患之下，容易出現心理偏差，如不及時防治，不但影響工作和生活，還可能導致各種心理疾病。

這些一向被視為強者的中年男人，竟是如此的外強中干。我們感嘆，其實中年男性更需要呵護。

分析篇 關注中年男性的易發疾病

中國人民解放軍總醫院干部診療科主任醫師 吳青

一、中年男性的強者角色令其有苦說不出

在漢語中，“男”字由“田”字和“力”字組成，表明“有力耕田者”為男人，形象地昭示了男性在社會中總是被要求成為一個能夠承擔重任的人。“男兒有淚不輕彈”“男子漢頂天立地”“男子漢志在四方”……這些古老的俗語，也都要求男性在生活中扮演強者的角色。

中年，是男性人生中一個至為重要的階段。在工作上，中年男性已經具備了較豐富的工作經驗，大多是業務骨干；在家庭中，上有老、下有小，扮演著為人子、為人父的雙重角色，是家庭的精神支柱和經濟支柱；在社會中，中年男性也扮演著中流砥柱的角色。所以，中年被人們稱為男性的“收獲季節”。

然而，中年也是男性壓力最為巨大的一個時期。中年男性雖有家庭，但時間還不長；雖有積蓄，但數量還不多；雖已成為業務骨干，但責任大、要求高、競爭壓力更大。家庭的壓力、工作的壓力、社會的壓力，常讓中年男性不堪重負，男性的強者地位卻讓他們“啞巴吃黃連——有苦說不出”。

二、中年男性健康狀況出現大滑坡

其實，從生理角度而言，男性的耐受力和抗病力要比女性差，在耐寒、耐饑、耐疲勞、耐精神壓力等方面都不及女性。男性到了中年，正處于各類疾病紛至沓來的特殊時期。

中年男性易患的疾病包括：

心血管疾病

臨床醫學證明，男性進入40歲后，心肌細胞內纖維脂褐素沉著，心肌的纖維間結締纖維組織增生，心肌重量以每年1-1.5克的速度增長，而血輸出量卻平均每年減少約1%，心肌逐年肥厚；另一方面，年逾40歲后，心臟周圍血管逐漸硬化，導致管腔變窄，引起局部血氧供應減少，從而直接影響人的心、腦、腎等器官的健康。心血管病由此成為中年男性健康的第一大殺手。中年男性頂著事業和家庭的壓力，常常超負荷工作，長期的疲勞、精神緊張，加上大量吸煙、飲酒，會引起冠狀動脈痙攣、心肌梗死等，容易引發猝死的悲劇。

此外，高血壓和高脂血癥也是中年男性的“密友”。工作緊張、缺乏運動、生活飲食不規律，尤其是過量食用高脂肪食物，都容易造成高血壓和高脂血癥。國外調查研究結果表明，在過去的20年間，除了傳統的高血壓危險因素外，被調查的2400人中有27%因為嚴重的心理壓力而引起高血壓，50%的中年男性因工作中的不安全感和感覺工作表現不充分而發生高血壓。由此可見現代社會的壓力對中年男性造成的影響。

泌尿生殖系統疾病忙于事業和工作，在社會活動中承受種種心理壓力，身心疲憊的中年男性的生殖健康狀況每況愈下。據新加坡《聯合早報》報道，對全球21個國家1500名男性進行的精液檢查結果顯示，在過去半個世紀里，男子平均精子數量下降了41.5%！中年男性“性”趣低下、陽痿、早泄等發生率逐年增高，患有不育、性發育異常、前列腺增生、男性激素缺乏綜合征疾病的中年男性十分常見。勃起功能障礙更成為多數中年男性的難言之隱。

此外，前列腺疾病也是中年男性的常見疾病。我國的一個調查結果表明，35歲以上的男性中，有35%-40%患有慢性前列腺炎，占泌尿外科男性就診患者的1/4。自20世紀60年代起，死于前列腺癌的人數上升了17%。

與此相對的，是男性對自身生殖健康狀況的漠視。患有泌尿生殖系統疾病的男性大多不會像患婦科疾病的女性那樣，及時去醫院看病，尤其是遇到與性有關的問題時。據統計，男性去看醫生的頻度要比女性低28%。

頸椎病經過多年工作，中年男性若感覺四肢乏力、頭痛、眩暈、煩躁、心悸、失眠、易怒等，就應該懷疑是否患有頸椎病。頸椎病加重，會導致椎動脈供血紊亂，患者表現為眩暈、神志不清。

痛風95%的痛風患者是30歲以上的男性。

心理疾病

中年男性日夜奔波在家庭和工作之間，在“內憂外患”下，容易出現心理偏差。常見的心理癥狀包括沮喪、壓抑、焦慮等。如不及時防治，不但影響工作和生活，還可導致各種心理疾病。

前文中的郝師傅所表現的就是典型的沮喪心理。21世紀是信息爆炸的時代，中年男性開始感到他們與時代、與社會的脫節，導致工作效率低下，由此常常引發沮喪情緒。沮喪情緒又常常會放大生活中的不如意，進一步影響他們的工作、生活和婚姻。

三、醫療保健“重女輕男”

長久以來，在醫療保健中，存在著嚴重的“重女輕男”的現象。一個比較淺顯的例子就是，婦科早在100多年前就已成為一門獨立的學科，且逐步發展形成許多分支，但男科的成立卻僅僅是近幾十年的事，大多數醫院的男性專科還屬于泌尿外科的一個分科。

醫療保健“重女輕男”的結果，首先是使男科發展落后于婦科。其次，使中年男性的自我保健意識普遍較為薄弱，他們對身體出現的種種癥狀常常不以為然。即使有病，礙于經濟、心理和社會的壓力，也不會像女性那樣積極地就診。

保健篇 如何呵護中年男性的健康

南京中醫藥大學教授 夏宏柱

男性篇：從現在開始重視自我保健

中年男性自我保健該如何做呢？

不要人未老而心先老 人生從40歲才真正開始，要樂于接受新生事物，保持對生活的熱愛，始終以年輕而愉快的心態去面對生活。

不要太匆忙 應注意自己的生活節奏，不要過于緊張。在工作中不要整天一副箭在弦、刀出鞘的樣子，有張有弛才是健康之道。

注意休息，避免疲乏 無論什么時候，如果你感到疲倦了，就休息一會兒，或者閉目養神幾分鐘，在沙發上打個盹，會給你的身體帶來極大的好處。

及時調整，勿為不良情緒所左右 不要羞于向朋友和妻子傾訴你的煩惱，必要時也可以尋求心理醫生的幫助或借助其他有效途徑宣泄。此外，對任何事都要學會看開點，不必過于斤斤計較，這樣對自己的健康是有益的。

適當鍛煉 慢跑、游泳、打保齡球、打太極拳等都是很適合中年男性的運動。在辦公室工作感到疲倦的時候，做俯臥撐或者做操也是很好的方法。

量力而為 飲食、工作、運動都應量力而為。

培養業余愛好。以轉移壓力

最好選擇與職業相距較遠的業余愛好。舉例來說，如果你經常伏案工作，那么你的業余興趣最好偏重于戶外活動。

定期進行體檢 一旦發生身體不適的狀況，應該立刻找醫生檢查；每半年進行一次全身檢查也是很有必要的。

控制飲食和體重 控制飲食，保持健康體重，以免因肥胖引起高血壓、高脂血癥等疾病。

中年男性自我保健九法

1.搓腳心法 按摩腳心（涌泉穴），有益精補腎的作用。做法是：每晚用熱水泡腳后，取坐姿，將一條腿屈膝抬放在另一條腿上，用手搓腳心，每次5～10分鐘。輪流搓雙腳。

2.意守丹田法 當工作、學習疲倦時，可以閉上眼睛，舌尖頂著上顎，排除雜念，使整個意識集中在臍下的丹田部位，時間可靈活掌握。運用此法可消除疲勞感，使您感到精力充沛。

3.強壯心臟法 經常按壓手心的勞宮穴，有強壯心臟的作用。可用兩手拇指互相按壓勞宮穴，時間可自由掌握。

4.壯腰健腎法 扭動腰部可以起到增強腎功能的作用，方法是：站立位，兩手叉在腰部，上身稍向前傾，慢慢將腰部左右扭動，漸漸加快，以腰部感到發熱為宜，每日早晚各做一次。

5.暖腎法 中醫認為，長壽的要訣在于腎，“腎之盛則壽延，腎之衰則壽夭”。南宋陸游詩曰：“人生若是常無事，兩顆梨須手自煨。”這里的“兩顆梨”便是指男子的兩個睪丸。具體做法是：用手焐陰囊按摩睪丸。臨睡前，用兩手交替輕輕按摩睪丸，動作如手中握著兩個球來回滾動。

6.按摩小腹法 每晚臨睡前，將右手放在丹田部位，先順時針按揉36次，再逆時針按揉36次。有助消化、健脾胃之功效。

7.灸足三里法 足三里是全身強壯要穴之一，經常灸該穴，有很好的保健功能。

8.促進睡眠法 每晚臨睡前半小時，先搓熱雙手，而后將雙手貼于面頰，兩手中指從迎香穴向上推至發際，經睛明穴、攢竹穴、瞳子鼴穴等穴位，然后兩手分別向兩側經耳門穴返回起點。如此反復按摩30～40次，可以治療神經衰弱癥，促進睡眠。

9.散步法 堅持每天散步是有效的健身之道。散步可以增加大腦中的氧，飯后散步有助于消化。如果身體過胖，飯前走15分鐘可以減少食欲，有助于控制體重的增加。散步時間可以靈活掌握。

女性篇：妻子應扮演好五個角色呵護中年丈夫

作為妻子，當你的丈夫步入中年的時候，你應該扮演好以下角色：

1.紅顏知己 在工作上，不應提出超出丈夫實際能力的要求，以免給丈夫過多的壓力；生活上，不貪圖享樂，不盲目攀比，不提出超出家庭經濟能力范圍的要求，知足常樂；在夫妻生活中，也要體諒丈夫，順其自然。

2.賢內助 并不是說要你做全職主婦，而是說應該盡量承擔力所能及的事務，如照顧老人、教育小孩等，以減輕丈夫身上來自家庭的壓力。和丈夫共同營造溫馨的家，使它成為丈夫事業堅強的后盾和溫暖的港灣。

3.朋友和心理醫生 妻子應注意和丈夫就事業、家庭等問題進行充分的溝通，努力成為丈夫最好的朋友甚至是心理醫生，分享工作和生活中的歡樂與苦惱，幫他排解工作中的不快，調適不良情緒。

4.健康顧問 要多學習一些衛生保健知識，首先從飲食著手，保證丈夫的營養供應，培養良好的飲食習慣。其次，要從健康的角度出發，采取科學的生活方式。

5.監督者 監督并非叫你事無巨細地盯著丈夫，而應該是通過和緩的方式，促使他戒除不良的生活習慣，如抽煙、喝酒、熬夜、暴飲暴食等。最好能夠要求他把自己的體重控制在合理范圍以內，還要定期督促他上醫院做體檢等。

中年男性的“數字健康餐”

1/2瓣生蒜防腸癌

新西蘭的科學家研究發現，大蒜具有一定的防腸癌功效，堅持每天吃半瓣大蒜有助于預防腸癌。

1個蘋果護心減肥

荷蘭科學家發現，每天吃1個蘋果，就可將冠心病的患病率減少50%。

兩個橘子護胃防癌

一些男士愛暴飲暴食，愛喝酒，這些都會給胃造成不同程度的傷害。澳大利亞學者稱，每天吃兩個柑橘類水果，可使患胃癌的風險降低50%。

兩餐黑木耳防止結石

常吃黑木耳可起到防止結石的作用。

3杯橙汁減少一半患心臟病的危險

醫學專家認為，一個人每天飲用三杯鮮榨橙汁（約750毫升），血脂水平便可以下降30%，患心血管疾病的危險可降低一半。

4餐菠菜保護視力

對長期伏案工作的男士來說，對眼睛的呵護是必不可少的。專家認為，每周吃2--4次菠菜，即可達到保護視力的目的。

50克南瓜子保護前列腺

對中年男人來說，前列腺疾病發病率最高。每天堅持吃1把南瓜子（50克左右）有利于保護前列腺。