臥室噪聲影響睡眠質量

你能安穩地一覺睡到天亮嗎？睡覺時你最無法忍受哪些干擾？近日，法國國家睡眠與蘇醒研究院的一項最新調查結果顯示，有1/3的人受環境噪聲的影響而睡不好覺，這些噪聲已成為影響睡眠質量的最大障礙。

被調查的1008人中，超過半數的人表示睡覺時經常受到干擾，其中有60%的人把噪聲當成從睡眠中驚醒的罪魁禍首，31%的受訪者認為自己深受噪聲折磨而睡不好覺，更有14%的人每天都擺脫不掉噪聲的糾纏。這些噪聲不僅來自外界汽車和火車的轟鳴聲、飛機發出的噪聲、隔壁電視音響或腳步聲，還可能源自家中，比如21%的受訪者經常被家中的寵物叫醒，42%的人晚上不關閉手機，因此常被突如其來的鈴聲驚醒，臥室里的電視、電腦、加濕器、空調等工作的聲音也是噪聲的一大來源。

對此，法國國家睡眠與蘇醒研究院科學委員會主席丘耶勒·阿德里安博士認為，噪聲讓睡眠無法連貫，降低了睡眠質量，阻礙了精力的恢復，長此以往，人會變得神經衰弱、焦躁易怒，甚至還會增加患心血管疾病和糖尿病的風險。

此外，24%的受訪者認為光線影響了他們入睡，城市燈光、開著燈睡覺、手機或電視發出的光線都會干擾人體生物鐘，影響睡眠質量；其次，極端的溫度，如酷熱、寒冷等，也會讓晚上變得難熬。

我們可以通過一些改變，來擊敗這些“睡眠殺手”。比如給臥室安一個厚重、密實的窗簾，不僅可以有效遮擋光線，還能起到一定的隔音作用；在門口鋪上地毯，防止他人的腳步聲吵醒自己；如果房子的隔音效果不好，可以考慮在與鄰居相隔的那面墻上安裝隔音層；睡覺時，盡量把機關閉或調成靜音模式；臥室里不擺放任何電子設備；不和寵物同屋睡常見。