自我穴位按摩

穴位就像是我們身體上的一個個小機關，它聯系著我們的五臟六腑。我們在按摩這些“小機關”的過程中，隨著指尖在肌膚上輕輕起舞，漸漸地，各種不適癥狀會一點點消失。其實，穴位按摩，不僅僅是在醫院中醫科、推拿門診才能享受到的服務，只要依照專家的科學指導方法，找準具體的穴位位置，人人都能成為自己的按摩師。

感冒感冒是一種常見外感病。常會出現鼻塞、流涕、打噴嚏、咳嗽、頭痛、畏寒發熱、全身不適等癥狀。

按摩穴位

1.大椎穴

【取穴位置】第七頸椎棘突下。

【按摩指導】中指在穴位處緩慢垂直按壓3～5秒，重復3～7次。

2.曲池穴

【取穴位置】屈肘成直角所形成的肘橫紋外端，再向外移1.5寸處。

【按摩指導】中指指腹垂直按壓3～5秒，重復3～7次。

3.外關穴

【取穴位置】手臂背側，腕橫紋上3寸。

【按摩指導】用拇指指腹垂直按壓3～5秒，重復3～7次。

腹瀉指大便次數異常增多，甚至泄如水樣，俗稱“拉肚子”。

按摩穴位

1.關元穴

【取穴位置】臍下3寸處。

【按摩指導】用4指以順時針方向輕輕按揉1～3分鐘，重復3次左右。

2.氣海穴

【取穴位置】臍下1.5寸處。

【按摩指導】用4指以順時針方向輕輕按揉1～3分鐘，重復3次左右。

3.天樞穴

【取穴位置】肚臍左右兩側大約2寸處。

【按摩指導】用4指以順時針方向輕輕按揉1～3分鐘，重復3次左右。

神經衰弱（失眠）生活不規律、精神受刺激、慢性持續性情緒不快、工作緊張等都是引起失眠的原因。

按摩穴位

1.太陽穴

【取穴位置】眉梢與外眼角之間。向后約1寸處凹陷中，左右各一。

【按摩指導】用同側中指指腹輕輕按壓10～15秒，重復3～5次。

2.合谷穴

【取穴位置】手背第一、二掌骨間，靠近第二掌骨中點處。

【按摩指導】用對側食指以及拇指按壓3～5秒，重復5～7次。

3.足三里穴

【取穴位置】膝下3寸，距脛骨前緣1橫指處。

【按摩指導】坐姿，以同側中指揉壓，一次10-15秒，重復3～5次。

4.涌泉穴

【取穴位置】足底前1/3處，足跖屈時呈凹陷處。

【按摩指導】盤腿而坐，一手握拳，突出中指指間關節，揉壓對側穴位3～5秒，重復5～7次。

落枕頸椎小關節錯位合并頸部肌肉損傷，痙較重，且多有受寒史，于睡醒時發現。

按摩穴位

1.肩井穴

【取穴位置】大椎穴與肩峰連線的中點處。

【按摩指導】用對側手的4指輕輕捏揉，雙側交替，每側1～3分鐘，以雙側肩部肌肉感到放松為好。

2.風池穴

【取穴位置】后頸部大筋兩旁凹陷，與耳垂平行處。

【按摩指導】食、中指一起以指腹按壓，并以穴位為中心前后左右移動。

3.風府穴

【取穴位置】頸后正中，發際上1寸處。

【按摩指導】一手中指指腹垂直用力按壓3-5秒，重復5～7次。

頸肩疼痛以頸項僵痛為主要癥狀，常常伴有一側上肢的疼痛、麻木或頸部活動受限等癥狀。

按摩穴位

1.風池穴

【取穴位置】后頸部大筋兩旁凹陷，與耳垂平行處。

【按摩指導】食、中指一起以指腹按壓，并以穴位為中心前后、左右移動。

2.肩井穴

【取穴位置】大椎穴與肩峰連線的中點處。

【按摩指導】用對側手的4指輕輕捏揉，雙側交替，每側1，3分鐘，以雙側肩部肌肉感到放松為好。

肩周炎肩關節周圍肌肉、肌腱、滑囊和關節囊等軟組織的慢性無菌性炎癥，炎癥導致關節內外粘連，產生疼痛，影響肩關節活動。

按摩穴位

1.合谷穴

【取穴位置】手背第一、二掌骨間，靠近第二掌骨中點處。

【按摩指導】用對側食指以及拇指按壓3～5秒。重復5-7次。

2.肩井穴

【取穴位置】大椎穴與肩峰連線的中點處。

【按摩指導】用對側手的4指輕輕捏揉1～3分鐘，以患側肩部肌肉感到放松為好。

3.阿是穴

【取穴位置】痛點處即為阿是穴。

【按摩指導】以對側中指輕輕揉壓最痛點，一次10～15秒，重復3-5次。