跑步就是和自己身體的對話

2009年，TNF100第一屆越野賽的鳴槍聲響起的時(shí)候，選手中一個(gè)22歲，在讀大二的小伙子沒有引起任何人的注意，出發(fā)才兩公里他就發(fā)現(xiàn)自己跑錯(cuò)路了，不得不折返重新找路標(biāo)，這是他第一次參加這么長距離的比賽，沒有任何經(jīng)驗(yàn)。八個(gè)多小時(shí)后，他站在了領(lǐng)獎(jiǎng)臺第二名的位置上。年輕人欣喜的笑容里有些擔(dān)憂：他是瞞著學(xué)校偷偷跑出來參加比賽的。

總是穿著大一號的衣服，因?yàn)槟_太小（39碼）只能穿女款鞋子；說話經(jīng)常會臉紅，總是改變不了靦腆的習(xí)慣；在約跑活動中，一會跑到最前面引路，一會返回到最后“撿漏”（找到并帶上跑在最后的跑友），30km的路線上他至少跑出60km來；出發(fā)前帶了手杖，去出發(fā)點(diǎn)比賽時(shí)卻還是沒拿出來，因?yàn)椤白约旱暮诵牧α扛孔V”。他最喜歡的菜是西紅柿炒雞蛋，每天的早飯是自己做的八寶粥，里面其實(shí)有九個(gè)寶貝：紫米，糯米，小米，紅豆，蓮子，大棗，枸杞，燕麥，黑豆。

他的名字叫運(yùn)艷橋。他偷偷參加的那個(gè)比賽（老師擔(dān)心安全問題，是不會批準(zhǔn)的），是他進(jìn)入國內(nèi)越野跑界的日子，因?yàn)槟莻€(gè)比賽他在國內(nèi)一舉成名，賽后不到一個(gè)月，國內(nèi)著名戶外品牌就找他簽約。小橋清楚地記得比賽日期：2009年4月25日。

賽事前不久，他剛跑了鄭開馬拉松，沖擊了一下強(qiáng)度，導(dǎo)致他在跑到70km左右時(shí)抽筋，好在很快就過去了，100公里跑完后只是腳上出了水泡，沒別的傷害。

那時(shí)候他還不懂越野跑，別說針對性訓(xùn)練了，連越野跑是什么意思都不知道，以為跑在外面就算是“越野”了。當(dāng)然也不懂裝備，連個(gè)水袋包都沒有，也不知道配速什么的，只知道盡力向前跑就是了。

“我記得獎(jiǎng)金是5000塊，但實(shí)際上拿到手是4000塊，扣掉的1000塊錢是個(gè)人所得稅，對一個(gè)學(xué)生來講這獎(jiǎng)金真的不少了，讓我高興了好久。”但這已經(jīng)不是他的第一筆收入，上大學(xué)第二天他就出去參加比賽了，他和另外三個(gè)朋友組成的越野團(tuán)隊(duì)，幾乎每次比賽都能拿到獎(jiǎng)金，平均下來一個(gè)人一年少說也有一萬塊錢，這些錢足夠他生活了。

“從踏入大學(xué)的那一天起，我就再沒向父母要過錢。我出生在農(nóng)村，家庭條件不好，學(xué)校考慮助學(xué)金時(shí)會優(yōu)先考慮我。另外我靠參加戶外越野比賽掙錢，那些比賽都是登山協(xié)會組織的，路費(fèi)一般都給報(bào)銷，少數(shù)時(shí)候會只報(bào)銷一半，我就用拿到的獎(jiǎng)金來補(bǔ)貼路費(fèi)。”

小橋偷偷去參加的那個(gè)百公里的比賽，后來還是被學(xué)校知道了。但他不但沒有受到批評，還可以參加任何比賽了—因?yàn)闆]有比100公里更長更難的比賽了，老師沒有什么好擔(dān)心和顧慮的。他的參賽成績被寫進(jìn)學(xué)校的年度總結(jié)，當(dāng)做學(xué)校的成績。畢業(yè)前小橋一共參加了11場越野賽，其中三場還是在國外：一次在新加坡，兩次在美國。

四年后的2013年1月21日，在他參加第十六個(gè)百公里越野賽時(shí)，以10小時(shí)16分6秒的成績獲得“Vibram香港100”賽事冠軍，這是他獲得的一個(gè)真正意義上的世界冠軍。

OUTDOOR：你在今年的Vibram香港100取得冠軍，這是中國人第一次在世界頂級賽事上取得優(yōu)異成績，引起很多人的矚目，我們這些內(nèi)地選手也因此受到極大鼓舞。你是跑到多少公里的時(shí)候感覺到自己會是第一名的呢？那個(gè)時(shí)刻一定很激動吧。

運(yùn)艷橋：在中間的換裝補(bǔ)給點(diǎn)，52公里左右，我追上了第二名，看出他的狀態(tài)不大好，我覺得有信心超過他。還聽說第一名剛過去沒多久。出了這個(gè)補(bǔ)給點(diǎn)后兩公里左右我就把第一名追上了，那個(gè)時(shí)候我就有信心得第一了。之后上山下山的時(shí)候我都會回頭看有沒有人跟上來。那段時(shí)間跑得順，速度快。但七十多公里的時(shí)候，身體對能量膠有反應(yīng)了，開始嘔吐，吐完還得馬上喝運(yùn)動飲料，補(bǔ)充能量。就這樣硬挺到九十多公里的時(shí)候，恍惚看見一個(gè)穿紅衣服的人在后面追上來了，估計(jì)是尼泊爾人，心想麻煩了，只好堅(jiān)持著維持速度跑。在最后一個(gè)補(bǔ)給點(diǎn)后的大帽山，難度最高的路段，那里一個(gè)人都沒有，連志愿者都見不到，很難跑，人又冷，特別難過，那時(shí)候有過放棄（跑第一）的念頭，但想到放棄也是一樣的辛苦，那還不如繼續(xù)堅(jiān)持下去。下山后，離終點(diǎn)三公里的地方，遇到專門來香港給我們做拉拉隊(duì)的晶和sunny哥，他們陪我跑到終點(diǎn)，這三公里輕松快樂。

OUTDOOR：在國際賽事上奪冠，其實(shí)這次并不是你的第一次，我記得你在2009年的新加坡TNF100上，你就拿了第一名。這兩個(gè)第一名之間有什么區(qū)別嗎？

運(yùn)艷橋：區(qū)別很大，這次來之不易，更有成就感。

那個(gè)冠軍得來容易：賽道不難，而且也沒有多少高手參加，跑得也輕松，那個(gè)跑道是50km的繞圈跑，單圈50km，共兩圈，能夠看到落在我身后的選手狀況，壓力小，后段不是很緊張也沒有竭盡全力，不過即使這樣我還是超過第二名將近兩個(gè)小時(shí)。

這次就不一樣了，港百的難度在越野賽事里面算是高的了，關(guān)鍵是來的高手多，尼泊爾的選手都很厲害，他們從小生活在高海拔地區(qū)，平時(shí)跑步就是跑山的，我們的越野跑就相當(dāng)于他們的路跑，珠穆朗瑪峰馬拉松前面的名次都是他們的。這次拿的這個(gè)冠軍，含金量高，過程也不容易，有成就感。

OUTDOOR：第一次百公里“出山”就得到了第二名的好成績，你又不是體育專業(yè)的學(xué)生，你怎么會有這個(gè)能力的呢？

運(yùn)艷橋：我高中讀的是普通學(xué)校，不是體校那種，但那時(shí)候受過一年多的專業(yè)訓(xùn)練，從高二下學(xué)期開始到高考那段時(shí)間。教練是從體院退休的老師。

OUTDOOR：訓(xùn)練量大嗎？都有哪些具體的訓(xùn)練內(nèi)容，也好給我們做參考。

運(yùn)艷橋：訓(xùn)練都是在操場，只有星期天早上會出學(xué)校跑步，跑附近的公路，會經(jīng)過果園，沒有起伏，但那就是我們以為的“越野”了，長度是30km左右。

平時(shí)上午上課，下午訓(xùn)練。上午上課前，早上起來跑20km。這是保證訓(xùn)練量，打基礎(chǔ)，同時(shí)必須保證作為核心的強(qiáng)度訓(xùn)練。周一到周五的安排是：周一20個(gè)200米變速跑，半圈跑半圈掂；周二400米間歇跑（間歇五分鐘），平均每個(gè)70秒；周四跑20個(gè)300米，平均55秒；到了周六，要跑2000米的絕對速度，必須在5分50和6分之內(nèi)，最多跑兩個(gè)。周三和周五是力量訓(xùn)練，仰臥起，小杠鈴，高抬腿。

每個(gè)月會測一次1500米，全力跑的，當(dāng)做比賽一樣。如果有大比賽，一般都是5000米，在賽前一周調(diào)整，以全力的80%測驗(yàn)1000米。這樣做的好處是可以打開肺活量，同時(shí)預(yù)測比賽成績，誤差一般不會超過上下五秒。

OUTDOOR：看到你這個(gè)訓(xùn)練量，讓我相信后天的努力真的很重要，而且訓(xùn)練也必須科學(xué)。你那時(shí)候的成績怎么樣呢？

運(yùn)艷橋：2006年的北京馬拉松，我讀高三，19歲，我的成績是2小時(shí)29分，達(dá)到國家馬拉松男子一級水平。我們當(dāng)時(shí)一起訓(xùn)練的同學(xué)有四十多個(gè)，只有兩個(gè)成績突出的，其中一個(gè)就是我，我是免試上的大學(xué)。

OUTDOOR：毫無疑問，這一年多的訓(xùn)練給你打下了堅(jiān)實(shí)基礎(chǔ)，但大學(xué)時(shí)候你讀的并不是體育專業(yè)啊，那你怎么堅(jiān)持訓(xùn)練的呢？

運(yùn)艷橋：我讀的是熱能與動力專業(yè)。我是學(xué)校田徑隊(duì)的成員，每天下午第三四節(jié)課沒有專業(yè)課，我們就用來訓(xùn)練，但教練感覺沒有高中時(shí)候的專業(yè)，開始我還按照他的要求訓(xùn)練，后來我都是按照自己的想法來的。

OUTDOOR：高中時(shí)候的刻苦訓(xùn)練可以說是高考需要，但大學(xué)時(shí)候，不是體育專業(yè)生，跑步并不是必須的事情，你怎么能夠堅(jiān)持的呢？畢竟你沒有任何壓力啊。是出于喜歡還是別的？

運(yùn)艷橋：高中的時(shí)候有高考的壓力，但是到了大學(xué)就是瘋狂地喜歡，愛上一項(xiàng)運(yùn)動就會有激情，自己會想各種辦法去琢磨去研究。我去圖書館一般只看兩種書：專業(yè)課方面的和戶外方面的。大學(xué)的訓(xùn)練跟學(xué)習(xí)一樣都是自愿的，我很享受那段時(shí)光，自己一個(gè)人在操場瘋狂地跑。

OUTDOOR：享受跑步的樂趣確實(shí)是最大的動力。對于你喜歡的事情，其實(shí)是不需要刻意堅(jiān)持的。跑步是一個(gè)人的事情，每一步都需要自己邁出。“跑步就是和自己身體的對話”，記得在我們第一次見面的廈門翔安越野賽上你對我說，這句話給了我深刻的印象。你能具體說說嗎？

運(yùn)艷橋：平時(shí)訓(xùn)練時(shí)要留意自己的身體，比賽的時(shí)候也要聆聽身體的聲音。如果疲乏，就要休息和恢復(fù)；賽時(shí)不要硬沖。2007年我參加第一屆鄭開馬拉松比賽，在終點(diǎn)前不遠(yuǎn)的地方，看見終點(diǎn)的我沒有注意到其實(shí)是有個(gè)彎道的，少估計(jì)了距離，雖然那時(shí)候身體已經(jīng)很吃力，但我還是在心里強(qiáng)迫自己加速，沖過終點(diǎn)線人就倒下了，馬上被急救車送往醫(yī)院。如果我聽從身體，就不會發(fā)生這樣的意外。其實(shí)耗盡體力，成績也不會提高多少，真的不值得的。

OUTDOOR：和所有的運(yùn)動一樣，跑步也會受傷。腳掌疼痛肌肉酸痛等等，這些是運(yùn)動帶來的正常反應(yīng)，做做拉伸，或者休息幾天就好，大家都能夠接受。但很多跑友遭受真正的傷痛所苦，長達(dá)幾個(gè)月的時(shí)間不能跑步，沒有什么“懲罰”比不能做自己喜歡的事情更讓人難受的了吧，人也會變得煩躁。你自己受過傷嗎？

運(yùn)艷橋：受過，而且還是在最重要的時(shí)刻。剛才說的2006年的北馬取得了不錯(cuò)的成績后，我又去山東參加一個(gè)5000米的比賽。國內(nèi)的中長跑，山東的水平最高，面對挑戰(zhàn)，我也很興奮，當(dāng)時(shí)跑了第三還是第四名，回來后沒有發(fā)現(xiàn)身體的異樣，就投入了日常訓(xùn)練。記得是個(gè)“越野跑”，回來后，兩腿疼得無法走路，去檢查發(fā)現(xiàn)是慢性骨膜炎，吃藥沒有用的，只能是休跑，好在可以做力量練習(xí)來保持體能（特別是肺活量），運(yùn)動不能完全停下來。整整三個(gè)月沒有跑步，胖了很多，心里很想跑，有時(shí)候也偷偷去跑，總是被教練趕回來。三個(gè)月后傷痛好了，但也只能從慢跑開始，成績有所下降，因?yàn)闆]法跑強(qiáng)度。

OUTDOOR：那時(shí)候你還是個(gè)19歲的高中生，發(fā)生這樣的傷痛也不是你預(yù)料之中的事情，何況那時(shí)候你還有教練指導(dǎo)。進(jìn)了大學(xué)后，你就是自己的教練了。學(xué)校畢業(yè)工作之后，你怎么進(jìn)行訓(xùn)練和參賽的呢？

運(yùn)艷橋：大學(xué)畢業(yè)后我去了一家發(fā)電廠工作，附近有座小山，我平時(shí)就去那里跑步，一個(gè)人跑步的時(shí)光很美好，我還會時(shí)不時(shí)地開辟一些新路線，有時(shí)候外地有跑友過來看我，我就帶他們?nèi)ァ拔业纳健迸堋拔业穆贰薄３鋈ケ荣愇叶际钦埣伲缓笥眉影鄷r(shí)間補(bǔ)回來。可惜的是時(shí)間一長工廠里的領(lǐng)導(dǎo)并不支持我，他們不能理解一個(gè)人怎么這么喜歡跑步。好在后來我到了雜志社，做跑友會會長，工作就是推廣跑步。領(lǐng)導(dǎo)很支持我，這樣就有大量時(shí)間去訓(xùn)練。訓(xùn)練多的時(shí)候，每天可以晚上班，或者提前幾十分鐘下班，甚至可以請一上午假去香山跑步。我女朋友也喜歡跑步，我們會一起去參加約跑，我比她快很多，但這不妨礙我們各自的速度和訓(xùn)練。我會來回地折返跑，只要她在我的視線內(nèi)不要消失就行。

OUTDOOR：工作是自己的愛好，愛好是自己的工作，這樣的事情可遇不可求，多么幸運(yùn)。你的生活因?yàn)榕懿阶兊妹篮贸鋵?shí)。在我看來，馬拉松于越野跑，只是一個(gè)LSD訓(xùn)練而已。你認(rèn)為馬拉松和越野賽主要區(qū)別是什么呢？

運(yùn)艷橋：馬拉松要的是勻速跑，要想出成績掌握兩點(diǎn)即可：速度和耐力。越野跑要的是經(jīng)驗(yàn)和適應(yīng)各種路況的能力。馬拉松訓(xùn)練枯燥無味，但是越野跑就很有意思，可以跑山路享受風(fēng)景。比賽更是不同，馬拉松周圍的環(huán)境都是人群和車流（尾氣就不提了），而越野跑則是在空氣清新的山林里、田野以及高山上，每一個(gè)賽段都能和大自然親密接觸。

OUTDOOR：參加馬拉松一般都是全程跑步完成，但越野賽上，其實(shí)很多時(shí)候都是必須走路的，因?yàn)槁窙r不允許，根本跑不起來。你曾經(jīng)對我說過，你在越野賽上有時(shí)候也用走的。在你這次奪冠的今年港百上，你也走了嗎？

運(yùn)艷橋：肯定有走的，例如在進(jìn)出補(bǔ)給站和特別陡的山，港百的針山。也有停下來過，比如嘔吐時(shí)就必須停下來，吐完才能繼續(xù)跑。我的原則是上山時(shí)候盡量放慢速度，平路或者下山會跑得快些。越野賽不可能勻速的，只是相對地會有個(gè)速度概念，我在平路或者下坡時(shí)的速度會達(dá)到四分幾秒（一公里），上坡會慢到10分鐘左右，最慢到13分鐘。

OUTDOOR：最后請教你一個(gè)實(shí)際問題：現(xiàn)在空氣污染嚴(yán)重，特別是北京，一個(gè)月里能夠暢快跑步的日子只有三五天，你是怎么做到保證訓(xùn)練的呢？

運(yùn)艷橋：我一般都是周末跑香山，一般30公里多，最長到60公里，但只是少數(shù)幾次。速度控制在一個(gè)小時(shí)跑10公里上下，主要是為了鍛煉爬升山坡的能力。

平時(shí)就是跑步機(jī)，設(shè)起坡度，跑步機(jī)就相當(dāng)于一座小山了，也能達(dá)到很好的效果。我一般是把坡度數(shù)值設(shè)在12，最大到15，每次10公里，最后兩公里調(diào)高到時(shí)速16，坡度調(diào)到2。這個(gè)強(qiáng)度，消耗很大，效果很好。

另外我想建議大家多了解自己的身體，多和自己的身體對話，摸索出適合自己的一套訓(xùn)練方法。我也會遇到很多疑惑的地方，一般都會去找相關(guān)的書籍看。別人的計(jì)劃可以拿來做參考，但我從來不會照搬。因?yàn)槊總€(gè)人的基礎(chǔ)不一樣，身體條件也不一樣。每個(gè)跑者同時(shí)也是一個(gè)教練，最好的教練就是你自己。