牛國(guó)衛(wèi)：激活微運(yùn)動(dòng)世界，向著健康不停小跑

牛國(guó)衛(wèi)教授，中國(guó)醫(yī)師協(xié)會(huì)全民健康促進(jìn)活動(dòng)特聘專(zhuān)家，中國(guó)老年保健協(xié)會(huì)理事，中國(guó)醫(yī)院協(xié)會(huì)科學(xué)健身與運(yùn)動(dòng)專(zhuān)業(yè)學(xué)組組長(zhǎng)，北京首批健康科普專(zhuān)家，北京健康管理協(xié)會(huì)專(zhuān)家，北京吃動(dòng)兩平衡專(zhuān)家組成員，北京小湯山醫(yī)院有氧運(yùn)動(dòng)中心主任。現(xiàn)為北京電視臺(tái)“快樂(lè)健身一籮筐”欄目固定嘉賓。做客中央電視臺(tái)CCTV-2“健康之路”等全國(guó)多家電視臺(tái)和多家網(wǎng)絡(luò)媒體。多次擔(dān)任“北京市健康科普演講比賽”預(yù)賽、決賽評(píng)委。

見(jiàn)過(guò)運(yùn)動(dòng)隱身人嗎？他們正襟危坐在會(huì)場(chǎng)上，或微笑交談，但衣袖褲腿下，肱二頭肌股四頭肌沒(méi)準(zhǔn)緊緊收縮，像石頭般堅(jiān)硬，發(fā)際間點(diǎn)點(diǎn)發(fā)亮，猛然撤掉椅子，還會(huì)巋然不動(dòng)保持空中坐姿；在擠成半張相片的地鐵里，你不知道有多少“照片”在悄無(wú)聲息地踮起腳尖、收緊腿肚肌肉，又勾起腳尖、抻長(zhǎng)后腿筋脈；在悠閑的咖啡館兩手看似隨意搭在一起的主兒，其實(shí)兩肘在反向角力，直至輕微顫抖，額頭出汗……這就是牛國(guó)衛(wèi)的粉絲們?cè)诶盟槠瑫r(shí)間，實(shí)踐著微運(yùn)動(dòng)革命，悄悄獲得著心跳、發(fā)熱、肌肉緊實(shí)、抻筋拉骨，甚至是心情振奮，緊張壓力后驟然放松的輕松愉悅！

喚醒生命應(yīng)有的喜悅

來(lái)到深秋的小湯山醫(yī)院采訪牛國(guó)衛(wèi)，層林盡染，至為斑斕，至為空靈，震懾沉靜間，兩種張力的侵入升華為挺拔向上的清新動(dòng)力，陡然間復(fù)明一般，近切地醒悟到生命的勃勃力量。

能躺著絕不靠著，能攤著絕不堆著，我一任身體發(fā)呆荒廢、消沉惰待的時(shí)候，牛國(guó)衛(wèi)教授的運(yùn)動(dòng)意念正穿行在健康、愉悅、輕盈和自由之間，在不遠(yuǎn)的地方向我招手。簡(jiǎn)簡(jiǎn)單單一個(gè)雙手快速互搓的動(dòng)作，讓我不得不站起來(lái)，渾身用力，臂膀酸痛，停下來(lái)的時(shí)候，我深深呼了口氣，通身發(fā)熱，血流加速，吸氧量增加，一種得到解放的快感讓麻木的感官清醒活躍起來(lái)。這些隱藏著的微運(yùn)動(dòng)，讓中樞神經(jīng)系統(tǒng)的興奮和抑制更加集中，改善著反射過(guò)程的均衡和靈活性，使人對(duì)外界環(huán)境的變化像花朵一樣敏感，像獵豹一樣反應(yīng)迅速。本來(lái)想懶懶趴在血管壁的沉積脂肪被趕走了，血管壁的彈性增強(qiáng)了，體內(nèi)脂肪被消耗掉了。難以置信，微運(yùn)動(dòng)完全可以重塑你的生活。當(dāng)你自由扭動(dòng)優(yōu)美肢體，信心滿(mǎn)滿(mǎn)地?zé)òl(fā)出明亮的微笑，經(jīng)過(guò)代謝之旅后，穿越了霧霾中的羈絆，豐富的含氧量給內(nèi)心帶來(lái)一次次提純和更生！存在著，健康著，一切美好皆有可能，你因此充滿(mǎn)感激和快樂(lè)！

上北京電視臺(tái)“快樂(lè)健身一籮筐”，飛來(lái)飛去奔赴各地大講堂，上線全國(guó)有線電視，動(dòng)輒坐滿(mǎn)八百座位的人群矚目的不僅僅是牛教授的技術(shù)，更是熱力噴發(fā)的健康理念帶來(lái)的啟發(fā)和希望。

雖然最初的理想是律師，還堅(jiān)持完成了三年的法律函授學(xué)習(xí)，但體育“頭腦簡(jiǎn)單”這片陰影，最終化為了燦爛陽(yáng)光。畢業(yè)于河北師范大學(xué)體育系，在張家口醫(yī)學(xué)院從事體育教學(xué)14年，鍛煉了牛國(guó)衛(wèi)的溝通能力，也給了他普及運(yùn)動(dòng)知識(shí)的豐富經(jīng)驗(yàn)。與生俱來(lái)的溝通天賦，使得牛國(guó)衛(wèi)能夠瞬間把握對(duì)方心理。他還非常熱心公益事業(yè)，正如他數(shù)十年來(lái)自行到采血車(chē)義務(wù)鮮血的堅(jiān)持。牛國(guó)衛(wèi)的粉絲里云集著大企業(yè)家、高層領(lǐng)導(dǎo)、國(guó)寶級(jí)院士等各行精英，讓這些每分鐘都產(chǎn)生巨額價(jià)值的名人大家興趣盎然地坐聽(tīng)兩個(gè)小時(shí)，沒(méi)點(diǎn)真功夫不可能！超出期待的驚喜發(fā)現(xiàn)，不斷地從牛國(guó)衛(wèi)的演講中迸發(fā)閃亮。運(yùn)動(dòng)醫(yī)學(xué)理念一旦進(jìn)入他的表述，就像跨上了一匹馳騁跳躍的駿馬，嚴(yán)謹(jǐn)密集的知識(shí)夾帶著幽默風(fēng)趣，經(jīng)典案例名言警句全都轉(zhuǎn)化為接地氣的蘿卜白菜……只要有牛國(guó)衛(wèi)的節(jié)目，那一時(shí)刻躥升的收視率總是讓各個(gè)電視臺(tái)放心。開(kāi)場(chǎng)是黑壓壓坐滿(mǎn)了上千座位的翹首等待，結(jié)束是群情激動(dòng)的握手感謝，這種滿(mǎn)足千金不換。

活在快樂(lè)感動(dòng)里

讓牛國(guó)衛(wèi)珍惜的是聽(tīng)眾朋友對(duì)他的一片真情。曾獲國(guó)家科技進(jìn)步大獎(jiǎng)、國(guó)家主席向其頒發(fā)500萬(wàn)獎(jiǎng)金的著名科學(xué)家李振聲，給牛國(guó)衛(wèi)留下的墨寶寫(xiě)著：“運(yùn)動(dòng)咨詢(xún)，受益匪淺，十分感謝！”有位外交部的女大使多年有尿失禁的窘迫，但顧忌形象無(wú)法頻繁就醫(yī)，堅(jiān)持運(yùn)用了牛國(guó)衛(wèi)教給她的提肛鍛煉方法后，多年痼疾竟然有了極大改善。又見(jiàn)牛國(guó)衛(wèi)，這位女士淚光閃爍，親人般地握住他的手一再感謝。一股暖流陡然擊中了牛國(guó)衛(wèi)，讓他深深感謝著此生的使命和責(zé)任！西安一位大媽聽(tīng)過(guò)報(bào)告，無(wú)法表達(dá)滿(mǎn)心感動(dòng)，順手抓出籃子里剛買(mǎi)的5個(gè)核桃硬塞到牛國(guó)衛(wèi)手里。這5個(gè)核桃至今還寶貝一樣躺在牛國(guó)衛(wèi)的抽屜里，永遠(yuǎn)散發(fā)著溫暖和愛(ài)！

牛國(guó)衛(wèi)的成功在于他的專(zhuān)注和勤奮，也就是他說(shuō)的不惜力。他推廣的很多經(jīng)典動(dòng)作其實(shí)是他在睡夢(mèng)中獲得靈感完成的。走路，乘車(chē)，干家務(wù)，牛國(guó)衛(wèi)都在用心琢磨著鍛煉動(dòng)作。凌晨去起夜，有了突破性的思路，就趕快用手機(jī)錄音下來(lái)。醫(yī)理、案例、哲理、警句……隨時(shí)隨地在他的搜索吸納中。他鞭策自己不是醫(yī)生出身，就痛下功夫惡補(bǔ)醫(yī)學(xué)知識(shí)。他的案頭滿(mǎn)是醫(yī)學(xué)專(zhuān)著，手機(jī)里有1000多個(gè)小時(shí)的教科書(shū)錄音——他用這種隨時(shí)隨地學(xué)習(xí)的方式，把中醫(yī)、內(nèi)科、大外科的常見(jiàn)病作為一項(xiàng)項(xiàng)的攻克目標(biāo)，向著全科醫(yī)生培養(yǎng)自己。他的岳父母是老中醫(yī)專(zhuān)家，妻子是口腔主任醫(yī)師，居家養(yǎng)生都成為了他的補(bǔ)習(xí)學(xué)校。而他最大的魅力，就是擅長(zhǎng)于把這些專(zhuān)業(yè)知識(shí)融會(huì)貫通后，轉(zhuǎn)化成貼近生活、活潑形象的日常語(yǔ)言。他以豐富的表情、優(yōu)異的形體塑造力和節(jié)奏氣氛控制力，讓健康理念直入人心。

點(diǎn)滴運(yùn)動(dòng)改變生活

我在牛國(guó)衛(wèi)第六本新著作《碎片式微運(yùn)動(dòng)》上看到這樣的引言：人類(lèi)對(duì)健康的追求，是唯一沒(méi)有時(shí)間與疆界樊籬的共同理想，人類(lèi)數(shù)千年的努力與奮斗，唯一無(wú)法征服和打敗的，大概也就是健康了。健康是永恒的話(huà)題，追求健康是每個(gè)人的最基本的權(quán)利。健康是每天生活的資源并非生活的目的。（首屆世界健康促進(jìn)大會(huì)渥太華宣言—1986年）

讓牛國(guó)衛(wèi)感到危機(jī)緊迫的是，中國(guó)人曾經(jīng)甩掉的東亞病夫時(shí)代又要來(lái)了！

交通工具的發(fā)達(dá)、家電的普及，讓我們正處于“肌荒”的時(shí)代。人正在變成一種在正常體位會(huì)感到累的稀有動(dòng)物！我們的身體活動(dòng)是50年前人的一半。50年后人的身體活動(dòng)是我們的一半。

我們?cè)谵k公室工作時(shí)的活動(dòng)能量消耗是1.8千卡/分鐘，通過(guò)碎片式微運(yùn)動(dòng)每分鐘提高0.1千卡的消耗，每天12小時(shí)工作或生活，一年可以減2.92公斤脂肪。這套操利用肌肉的動(dòng)力性練習(xí)和靜力性練習(xí)，主要是慢肌纖維參加工作。由于慢肌纖維周?chē)?xì)血管較為豐富，氧化脂肪的能力較強(qiáng)，收縮時(shí)能消耗較多的脂肪，使人體肌肉得到鍛煉。更多的思想火花源于“庖丁解牛”，即將人體肌肉一塊塊分開(kāi)鍛煉。將傳統(tǒng)的有形運(yùn)動(dòng)變?yōu)闊o(wú)形的鍛煉，利用一切“碎片”時(shí)間，見(jiàn)縫插針，忙里偷閑健身，達(dá)到工作生活、健身兩不誤的效果，又稱(chēng)《職場(chǎng)隱身運(yùn)動(dòng)》《公交地鐵上的隱身健身》。雖然動(dòng)作微小，但是您可以感受到肌肉被鍛煉的真實(shí)感覺(jué)。與其不知在哪一天就會(huì)遭受病痛之苦，不如從現(xiàn)在開(kāi)始每天為您的健康存點(diǎn)“私房錢(qián)”，讓自己的身體“悄悄”動(dòng)起來(lái)。

有了牛國(guó)衛(wèi)，你的辦公室就成為了健身房，辦公椅就是你的健身器，讓“工作運(yùn)動(dòng)化，運(yùn)動(dòng)生活化”成為一種習(xí)慣！

（編輯·王文娜）