應用體能訓練方法促進學生健康成長

體育與健康課是使學生樹立健康第一的指導思想，以身體練習為主要手段，以學習體育與健康知識、技能和方法為主要內容，以增進學生健康、培養學生終身體育意識和能力為主要目標的必修課程。

隨著時代的發展，社會的進步，知識的豐富，一些新的體育訓練理論和方法不斷涌現。體能訓練理論與方法便是其中一種，體能訓練是運用各種身體訓練手段，全面改善身體形態、提高機體機能和發展運動素質和健康素質的訓練過程。將體能訓練理念與方法逐步滲透到教學中，能促進學生健康成長。

一、根據學生身體發育敏感期特點選擇體能訓練內容

優先選擇發展某種素質的內容。如學生身體正處于平衡能力發育的敏感期，體能訓練就優先選擇發展平衡能力的練習內容，這樣會取得事半功倍的鍛煉效果。

二、根據主教學內容選擇體能訓練內容

體能訓練內容與主教學內容要匹配。如：主教學內容是籃球變向運球，體能訓練內容可以選擇發展腳下靈活性提高變向能力的練習或上下肢協調性的練習。

三、根據學生身體發育階段選擇練習方式

高中階段骨骼、肌肉、心血管系統發育已經接近成年人，可以適當采用負重練習和靜力性練習。

四、根據學生心理發育特點選擇組織教學形式

高中階段自我意識增強、表現欲強，可以多采用競賽的形式進行教學，要注意有意識地提高學生練習的興趣與積極性，以求提高練習的效果。

五、多種體能訓練內容和方法相結合，促進學生體能平衡發展

人的各種素質發展雖然有其敏感期，但是發展的過程是一個連續不間斷的過程，所以練習時雖然要重點發展在敏感期的素質同時也要重視其他的素質。

六、體能訓練要具有針對性

學生哪一方面素質弱，就要加強哪一方面的訓練。如某一高中學生上肢力量弱，投擲鉛球能力差，就可以加強上肢方面的體能訓練同時加強與投擲能力相關的體能訓練，使之投擲能力逐漸增強。

七、要區別對待

根據男女生發育的生理、心理、敏感期的不同，男生與男生、女生與女生之間的個體差異，在安排體能訓練內容時要適當有所區別。

八、體能訓練的比例要合理

體能訓練與學習其他健康知識、技能和方法的比例要合理，各體能素質之間的比例也要合理，使學生身心全面、協調、健康發展。

九、形式要靈活

可以根據教學內容、天氣、場地、器材等因素，單獨安排或與其他內容相結合進行練習。

十、體能訓練的過程要具有可控性

體能練習所選擇的內容、方式、方法要具有可控性。以便在練習過程中及時對運動量和強度等目標進行調控，保證教學順利進行。

總之，要根據學生身心、生理敏感期、場地、器材、主教學內容等具體情況，選擇相適應的體能訓練內容、方法，采用形式多樣的寓教于樂的組織教學方法，將體能訓練理論與方法融入體育與健康的教學當中，達到豐富學校體育與健康課程內容體系，提高學生課余體育鍛煉效果，增強學生體質健康，促進學生健康成長的最終目的。