加強跑步教學為學生成才奠基

跑步是體育中最普及、最簡單易行同時也是最為枯燥、最艱苦的項目。跑步教學經常面臨的問題就是學生對跑步的積極性不高，甚至有的學生談“跑”色變。為了改變學生對跑步存在的消極情緒，提高學生的運動成績，筆者在教學實踐中不斷地進行嘗試，根據課改的要求，精心設計教案，采用生動有趣和新穎多變的教學方法，使學生在訓練時不再感到枯燥和困難，積極性自然提高。

針對跑步的不同類型，可以采用不同的教學形式。

在短跑教學中，筆者感到，雖然短跑的運動強度在跑步運動中相對較高，但由于其成績提高十分艱難，使一部分學生對短跑失去信心。因此，學生不斷地突破自己短跑成績，提高運動素質成為短跑教學的主要問題。針對這一問題，筆者根據人體協調性設計教學方案，即在教學過程中，一方面注重加強學生下肢力量，尤其注重下肢爆發力的練習。采用了各種跨步跳、多級跳、提踵跳、高抬收腿跳、短距離快速蛙跳等形式練習。另一方面，注意加大上肢練習的比重，如利用各種形式的俯臥撐練習、舉重物練習、啞鈴操、徒手或持拿輕器械的快速擺臂模仿練習等，提高學生的上肢力量及擺臂頻率，促進兩腿的交替頻率和步幅。另外，短跑要求學生具有較好的柔韌性。因此，又增加了伸展性練習，如擺腿動作、俯臥撐時高抬腿動作、原地或行進間做交叉步轉髖、原地觸胸跳、分腿跳、前后弓箭步跳、壓腿、提踵、跪坐向后倒體或做負重伸展練習。經過實踐證明，這種教學方案具有較強的針對性，對提高學生短跑速度及運動水平起到較好的促進作用。

在耐久跑教學中，筆者感到學生對耐久跑的畏難情緒更大。耐久跑的運動量大。持續時間長，又必須有一定的速度，因此，運動難度確實很大，為克服學生的畏難情緒，筆者從多角度進行引導、培養學生的自覺性。

第一，通過舉辦專題講座和利用板報、校園廣播等形式宣傳耐久跑的理論知識，幫助學生認識耐力素質對其身體、學習、生活、事業的近期作用和長遠作用。

第二，注意學生的心理訓練。速度、力量、耐力三種素質的發展都必須經過不斷突破個人的能力極限，而不斷提高。訓練極限所產生的生理反應是常人所難以忍受的，但卻是提高成績的必經之路，因此在耐久跑教學的同時，筆者注意結合心理訓練。筆者經常帶領學生一起跑完全程，學生的反應是熱情高漲，積極性大大的提高，而且學生對教師產生濃厚情誼和依賴感。在這種良好的關系和情緒下，講解訓練極限的意義及克服方法，激勵學生在耐久跑中磨煉自己，培養不畏艱難、勇于挑戰困難的心理和敢于戰勝自我的勇氣；激發學生內在的動力，提高其主動參與意識，使學生從苦和累中找到樂趣，從成績不斷提高中找到自信，從而增強對跑步訓練的熱愛。學生開始努力適應訓練極限的生理反應，并主動追求、迎接這必然的生理反應，隨著反應強度的不斷提高，不斷地進行由不適應到適應的反復訓練，學生的頑強意識也不斷提高。

在心理訓練的同時，還采取更多科學的而又有趣的訓練形式，寓教于樂，讓學生在輕松愉快中完成訓練，提高運動成績。根據循序漸進的教學原則，使學生能夠在可適應的運動強度下實行訓練，筆者對素質不同的學生進行分組，安排有針對性的訓練。在訓練形式方面，采用定時跑、追逐跑、接力跑、各種變換路線跑，蛇形跑、螺旋形跑、“8”字形跑、花瓣形跑、多角跑、對角線跑、變換動作跑：小步跑、高抬腿跑、后蹬跑、前后擺腿跑、并腿跳、單腳交換跳、跨步跳、深蹲跳；各種障礙跑：跨越跑、跳越跑、翻越跑、繞越跑、鉆越跑；折返跑、變速跑、讓距跑、放松跑、越野跑和與游戲相結合的跑，如運球跑、換物跑、模仿鳥飛、兔跳、游泳、劃船等動作跑。這些靈活多變的訓練形式，使學生的學習興趣倍增。另外，筆者還嘗試把節奏明快、鼓舞斗志、催人奮進的音樂用于耐久跑的教學中，使學生在優美、雄勁的樂曲中，忘卻疲勞，達到訓練目的。

在訓練結束時，還要注意學生運動負荷后的放松，盡可能減少劇烈運動后的不適應，以免影響以后的訓練情緒。

在耐久跑的比賽中，還要注意提高學生的比賽技巧。首先，要訓練學生在耐久跑比賽中合理安排跑的全程節奏。如中跑應采用慢跑、勻速跑、再慢跑、加速跑、最后沖刺。這樣才能發揮學生自身的速度能力儲備。其次，在1500米比賽中，大多數學生起跑后急于搶進里道，出現多跑距離，影響自己水平的發揮。1500米是采用直道不分道的弧線起跑的方法。那么，1500米起跑后的跑進都應向著最里道的起點前方100米處、沿直線跑才是最經濟最合理的。因此，訓練時對學生講清跑直線優于跑曲線的道理，克服學生在起跑后擔心切入道晚吃虧的心理，避免受追趕里道運動員的意識支配。反復進行訓練，尤其起跑后10米的訓練，使學生在比賽中控制好自己的情緒，把握好自己的節奏。

體育教學中許多項目，常受學校經費、設施的影響限制，而跑步是簡便易行又行之有效的健身運動。只要教師認真鉆研跑步教學的技巧和方法，使學生從跑步中獲得快樂和健康，跑步就將成為學生樂于接受并受益終身的運動項目。