別把疲勞不當回事

日前，殲-15艦載機研制現場總指揮、沈飛集團董事長、總經理羅陽因突發急性心肌梗死導致心源性猝死，經搶救無效不幸去世，享年51歲。專家介紹，羅陽近段時間壓力太大，過度疲憊，是典型的過勞死。

在我們的身邊，“能者多勞”的現象非常普遍，能人們紛紛累倒，難怪湖南衛視“臺柱子”汪涵在累出肝病后有了歸隱田園的想法，而各行業老總們因健康問題辭職的消息也不時見諸報端。由此可見，我們有必要重新審視“積勞成疾、死而后已”的奉獻精神了。為了某些工作目標不看病、不檢查、不休假、不睡覺，帶病堅持工作的奉獻精神是不可取的，太累了應該多休息。勞逸結合，把身體養好，才可能為國家作出更大的貢獻。

疲勞的蛛絲馬跡

“過勞死”是因為工作時間長，勞動強度加重，心理壓力大，存在精疲力竭的亞健康狀態，由于積重難返，突然引發身體潛在的疾病急性惡化，救治不及時而危及生命。“過勞死”一般在發病前都會有短暫的胸前區劇烈疼痛的心絞痛的典型癥狀，或是覺得咽部哽噎不適，吞東西費力；還有人會伴有出汗，最常見的預兆是渾身無力、胸悶，而這些癥狀常被人所忽視。

而疲勞可表現為認知方面的障礙，如注意力不集中、短時記憶差（認字困難、不能正確理解和記憶所閱讀的內容、不能計算數字、語言和推理能力減弱）；也可以表現為視覺障礙，如視物模糊、對光敏感、眼睛痛；而心理障礙可表現為抑郁、易怒、焦慮等情緒波動；身體出現不適，如寒戰和夜間盜汗、呼吸變短，眩暈和平衡障礙、不規則的心臟跳動、腸道激惹癥狀（腹痛、腹瀉、便秘）、嘴唇和眼睛干燥、月經不調、胸痛、對噪聲和異味質敏感、食欲不振、渾身無力等。上述這些癥狀反復發生超過一定時間就要考慮是慢性疲勞。

由此可見，疲勞是全身機能的失衡或障礙，可以影響機體的不同系統。如果拿這些癥狀與我們自身對照，不難發現我們很多人都有這樣或那樣的表現，如果這些表現非常明顯的話，那就要警惕了。

疲勞誘因不止是壓力

大多數人都片面地認為疲勞主要是由于現在社會競爭日趨激烈、工作緊張、人際關系復雜、心理壓力大造成的，只要好好休息，學會放松，過一段時間自然就好了。

但研究發現，引起疲勞的原因是多種多樣的，不同人有不同的誘因。工作負荷重，精神壓力的確是重要的原因，但絕不是唯一的。像營養失衡、環境污染、病毒感染、內分泌失調、代謝紊亂、寄生蟲感染等因素也決不容忽視。這些因素可能是相互作用，相互影響。比如情緒緊張導致睡眠困難，長期的睡眠困難又可引起免疫功能的抑制，免疫功能的抑制容易引起腸道感染，腸道感染常引起維生素等營養物質的吸收減少，反過來營養不良又引起免疫功能的抑制和其他方面的問題。總之，這些過程如果反復發生，形成惡性循環，最終都會導致機體的衰竭。

長期疲勞的患者在免疫系統、神經系統、內分泌系統等重要生命控制中樞都存在著異常。這樣的身體好比是一輛電力不足、發動機也有毛病的車，光充電或修好發動機汽車都不能走，只有二者都好，汽車才能走。休息就好比充電，如果不能修復機體的故障，人還是不能恢復正常。疲勞也往往是一些嚴重疾病，如癌癥、肝炎、風濕等的早期癥狀。因此，奉勸那些經常感到疲憊不堪的人千萬不要把累不當回事。現代生活節奏快，工作強度大，尤其需要人們倍加呵護自己的生命和健康。

疲勞了一定要休息

消除過度疲勞的方法有很多，休息、放松有益于癥狀的減輕，一旦感到自己疲倦了，千萬別硬撐著，休息好了做事才能事半功倍，也能保護身心健康。具體方法如下：

消除腦力疲勞法 適當參加體育鍛煉和文娛活動，積極休息。如果是心理疲勞，千萬不要濫用鎮靜劑、安眠藥等，應找出引起感情憂郁的原因，并求得解脫。病理性疲勞，應及時找醫生檢查和治療。

飲食補充法 注意飲食營養的搭配。多吃含蛋白質、脂肪和B族維生素豐富的食物，如豆腐、牛奶、魚肉類，多吃水果、蔬菜，適量飲水。

休息恢復法 每天都要留出一定的休息時間。聽音樂、繪畫、練字、散步等有助解除生理疲勞。

健身運動法 運動是防治慢性疲勞綜合征最有效的方法。因為運動可活動筋骨，舒緩壓力和減輕疲勞。而運動恰恰就是現代人最缺少的一課，出門依賴交通工具，上下樓靠電梯，少有機會運動，“四體不勤”已成為現代人的通病。更主要的是許多人從來沒有主動運動的習慣，每天能量的消耗都集中在工作上，難怪體能每況愈下。

美國哈佛大學長期的追蹤研究也給我們提了個醒，每天至少1小時的體能活動，如爬樓梯、散步或打掃衛生，比完全不進行體力活動的人能減少27%的死亡風險；平均每天運動1小時，可延長2小時以上的生命。運動方式一是有氧運動，如散步、打球、打拳、騎車、爬山等；二是腹式呼吸，全身放松后深呼吸，鼓足腹部，憋一會兒再慢慢呼出；三是做保健操；四是點穴按摩。

物理療法 可采用自我按摩和接受他人的按摩，使用震蕩、棰擊、擊打及桑拿浴、蒸氣浴、水流循環按摩和藥浴等方法，促進人體肌肉放松。

消除精神疲勞法 首先應講究心理衛生，加強品德修養，心胸要開闊，及時宣泄不良情緒，遇上不愉快的事，不要悶在心里，應找知心朋友談談心；其次是把握好自己的精力高峰期，有些人上午生氣勃勃，有些人晚間精力充沛，找出自己的精力高峰期極為重要，這樣可以恰當地安排好自己的作息時間。</