越“磨”越健康

今年央視春晚的小品《想跳就跳》中，蔡明扮演的退休大媽無所事事，天天坐在輪椅上一動不動，還告訴大家“生命在于靜止”。而潘長江扮演的退休老大爺每天堅持跳舞健身，并以自己的親身經歷勸告蔡明趕快走下輪椅，雙腳接地氣經常下地“磨磨”（指跳舞），越“磨”越健康。雖然表演中蔡明調侃潘長江是“越磨越矮”，但大量科學研究數據證實，中老年人經常翩翩起舞確實益處很多。

首先，跳舞可以使肌肉、骨骼、關節得到勻稱發展，使肌肉富有彈性，關節更加靈活、協調，有利于形成健美的形體。人們在跳舞時，為了達到平衡必須將全身大部分肌肉繃緊、挺直，這對預防、緩解肩部和背部疼痛非常有效。

其次，跳舞能促進血液循環和新陳代謝。如改善呼吸系統功能，使呼吸加深，吸進更多的氧氣和排出二氧化碳；改善消化系統功能，促進食物的消化、吸收和排出；促進身體新陳代謝，不知不覺中皮膚更紅潤，精神狀態更好，而這些改善又會間接加強自信心，增強個人魅力。

另外，跳舞是消除緊張情緒、舒緩壓力的一劑良藥。研究顯示，跳舞能提高血液中的血清素含量，而血清素有助于鎮定情緒，解除焦慮；跳舞還能促進促皮質素的產生，使身體更放松，思想更活躍，提高記憶和學習能力，降低老年性癡呆發生的風險。

當然，由于生理方面的因素，中老年人在跳舞時要增強自我保護意識。老年人大多肌肉萎縮，關節骨質增生，韌帶彈性下降，關節活動不靈，神經系統反應遲鈍，一旦跌倒，容易發生關節、肌肉損傷甚至骨折。因此，老年人跳舞時應注意循序漸進，慢慢適應，避免大幅度扭頸、轉腰、轉髖等動作，且地面不宜光滑。而且，在跳舞前做些準備活動，使全身肌肉協調，處于待命狀態。

一般來說，舞蹈動作應該協調、有節律，微有出汗為最佳；跳舞結束后雖感疲勞，但可較快消除；跳舞后晚間容易入睡，無失眠、多夢現象。如果一開始跳舞即感到氣喘，出汗較多，或感到肌肉持續酸痛，周身無力，或運動后食欲不振、睡眠失常，說明運動量過大，須進行調整。

而在服用降壓藥和鎮靜安眠藥如安定等，或飲酒、飯后30分鐘內，不宜跳舞。