別讓健身成“傷身”

健康是大眾關(guān)注的話題。現(xiàn)在房子大了，電話小了，生活越來越好，誰不想健康長壽？因此很多人尤其是中老年朋友會(huì)借各種各樣的健身方式來鍛煉身體，獲取身心愉悅的美好感覺。不過，在我們的身邊，不乏這樣一批老年人，他們喜愛健身，卻缺乏科學(xué)的認(rèn)識(shí)，不遵循健身的規(guī)律，這樣做只能給身體帶來更多的傷害。因此，有必要在此提醒老年朋友——健身雖好，還需理性對(duì)待。

實(shí)例一：某社區(qū)積極組織參與“夕陽紅”廣場舞大賽，參賽的20個(gè)隊(duì)員全是55歲以上的老年人，參賽的節(jié)目是老年人腰鼓舞。為了取得好成績，隊(duì)員們不管白天還是晚上都抓緊訓(xùn)練。有一天氣溫較高，大家在太陽底下整整排練了1個(gè)小時(shí)，突然，一位隊(duì)員發(fā)生暈厥，面色蒼白，大汗淋漓，很快不省人事。隊(duì)員們火速撥打120，送醫(yī)院急救，在醫(yī)院經(jīng)過一系列檢查后，認(rèn)定是心源性暈厥。詢問病史，該隊(duì)員年輕時(shí)因勞累過度曾發(fā)生過功能性心律失常，室性早搏曾出現(xiàn)每分鐘十來次，這一次發(fā)作，主要是因?yàn)榕啪毦o張，競爭激烈，訓(xùn)練過度。其實(shí)前些天，這位女士已經(jīng)出現(xiàn)早搏的現(xiàn)象，她又喜歡將腰鼓的帶子勒在自己的胸前，壓迫心臟，導(dǎo)致出現(xiàn)暈厥。

實(shí)例二：腳踏鵝卵石是近年來興起的一種老年健身運(yùn)動(dòng)。某市新建了一個(gè)偌大的街心公園，園中鋪滿了大小不等、色彩相間的鵝卵石步道。每天，有不少老年人前來這里踏石健身，60歲的張先生也不例外。每天傍晚，他都要赤腳在鵝卵石上走1個(gè)小時(shí)，刮風(fēng)下雨也不放棄，還以為自己找準(zhǔn)了最佳的健身方法。豈料半年后的一天早晨，張先生起床后發(fā)現(xiàn)雙膝關(guān)節(jié)出現(xiàn)紅腫熱痛，無法下樓，遂在老伴的扶持下到醫(yī)院就診，抽血化驗(yàn)檢查，結(jié)果表明血沉增高、抗鏈球菌溶血素“O”試驗(yàn)增高、血象增高，診斷為急性風(fēng)濕性膝關(guān)節(jié)炎。問起近段時(shí)間的起居，醫(yī)生分析認(rèn)為張先生的病情就是腳踏鵝卵石的健身方式所致。

醫(yī)生指出，踩鵝卵石雖有保健作用，但其堅(jiān)硬且寒涼，以下患者并不適宜：有腳痛、扭傷、外傷、腫脹時(shí)；風(fēng)濕受寒及感冒發(fā)熱時(shí)；冠心病、高血壓、肝腎功能不全等慢性病惡化時(shí)。酒后及梅尼埃病、帕金森病、眩暈等平衡失調(diào)時(shí)，天氣驟變，地面有冰霜時(shí)都不宜進(jìn)行踩鵝卵石鍛煉。把握分寸，趨利避害，踩鵝卵石健身才會(huì)安全又有效。

本是為了健身，結(jié)果卻導(dǎo)致傷身，這讓當(dāng)事人情何以堪？然而，究其原因，還是相關(guān)知識(shí)缺乏、盲目健身惹的禍。那么，怎樣防止這種由健身變“傷身”的事件再次發(fā)生呢？

◎健身一定要量體裁衣。進(jìn)入老年以后，身體各個(gè)器官功能下降，機(jī)能減退，健身不能再像年輕人那樣隨心所欲，而是要根據(jù)自己的體質(zhì)而定。身體素質(zhì)好，可以選運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度大一點(diǎn)的運(yùn)動(dòng)，如快跑、快速騎自行車、打羽毛球等。對(duì)于體質(zhì)較弱、平時(shí)鍛煉較少的中老年人來說，健身就得選那種動(dòng)作幅度不大、強(qiáng)度小的運(yùn)動(dòng)，如打太極拳、散步、跳老年舞，不要強(qiáng)行去參加一些競爭激烈的運(yùn)動(dòng)。

◎健身一定要遵循規(guī)律。每一次健身，一定要先熱熱身，活動(dòng)一下肢體，尤其是膝關(guān)節(jié)、踝關(guān)節(jié)等關(guān)節(jié)部位，進(jìn)而拍打全身，促進(jìn)全身的血液循環(huán)，讓機(jī)體充分蘇醒。切不可以一進(jìn)入操場，就像兔子一樣飛奔，那樣的話，身體器官和肢體難以適應(yīng)，運(yùn)動(dòng)之后出現(xiàn)種種不適就是可以預(yù)知的了。

◎正視因健身引發(fā)的傷身問題。如果是因健身引發(fā)損傷，在治療和康復(fù)上一定要引起重視，去醫(yī)院接受正規(guī)的檢查和治療，遵循醫(yī)囑，按時(shí)服藥，好好休息。有的老年人在接受治療的時(shí)候，見癥狀稍微好轉(zhuǎn)，便放棄治療，繼續(xù)“健身”，導(dǎo)致病情復(fù)發(fā)，這是萬萬不可取的。