倒走有風險，撞樹需謹慎

倒走、爬樓、撞樹……在秋高氣爽的日子里，廣場上、公園里、小區林蔭道上，健身的老人逐漸增多，健身的方式也是多種多樣。然而，有些運動方式雖然對身體有一定的好處，但同時也可能給身體帶來危害，相對散步、打太極拳等方式，這類健身并非“上策”。

倒走，背后的危險

近年來，倒走健身受到不少老年人的追捧。無論在公園，還是在小區，常能見到一些倒走的老人，有些老人甚至在馬路上練習倒走。

提示：從保健方面來說，倒走比較符合人體生理曲度，可以使頸部、腰部的緊張狀態得到一定的松弛，在增強平衡能力的同時，還能加強腰肌的鍛煉，緩解腰疼。但對于老年人來說，倒走并不適合。這是由于老年朋友的身體平衡能力有所下降，倒走時看不到身后的路況及是否有車輛等，很容易摔傷或發生意外。

爬樓，膝蓋很受傷

張女士搬到10樓的新家后，為了鍛煉身體，她每天出門回家不乘電梯，而是堅持爬樓梯，有時拎著很重的東西她也咬牙堅持向上爬。最近她因雙膝隱隱作痛，到醫院檢查，才得知這是長期上下樓造成的膝關節磨損。

提示：爬樓梯雖能起到一定的健身作用，但爬樓梯時，膝關節需要彎曲80°～90°，且要承擔身體的全部重量。如果長期重復這一動作，就會使膝關節受到磨損，特別是老年人，長期爬樓梯很容易拉傷關節韌帶。

撞樹，當心脊柱受損

有些老年人對“撞樹”青睞有加，他們背對大樹而立，用后背碰撞大樹，通常反復撞擊半個多小時。還有人反映，自從撞樹后，感覺精神煥發，腰痛等不適也減輕了。

提示：撞樹主要是擠壓按摩脊柱兩側的兩條膀胱經。經常用按摩錘等器具按摩敲打這兩條經絡，確實能起到舒筋活血、強健腰背肌肉的作用，但選擇撞樹按摩卻十分危險，這是因為老人們常患有骨質疏松、腰椎和（或）頸椎等疾病，撞樹有可能導致脊柱骨折。不僅如此，很多老人一邊聊天一邊撞樹，注意力稍不集中，導致身體歪斜，很容易摔傷。如若進行鍛煉，一定要集中精力并控制力度，盡量輕一點，以防出現損傷或頭暈等不適。

健身節奏以緩為宜

那么，對老年人而言，怎樣鍛煉最為適宜？

老年人鍛煉身體時，應盡量選擇身體各部分關節、肌肉都能活動的全身健身項目，并且動作節奏要緩慢，不宜做強度過大、速度過快的劇烈運動；鍛煉要循序漸進，運動強度和運動量要適當。如果運動時感到發熱、微汗，運動后輕松、舒暢，說明運動適當。運動時出現頭昏、胸悶、心悸、運動后食欲減退、睡眠不好、明顯疲勞，則說明運動量過大，需及時調整運動量。

老年人較適合步行。經常步行鍛煉，能調節各器官功能，增強腰腿肌力；身體條件允許的情況下，還可進行慢跑健身，但運動時間不宜過長，一次不超過30分鐘；此外，還可選擇如廣播操、游泳等運動項目，對全身筋骨進行按摩與鍛煉；對于年高體弱或患有高血壓、冠心病的老人，宜選擇太極拳等舒緩的健身運動。