太極漫步：一種從“心”開始的養(yǎng)生運(yùn)動(dòng)

走路是一項(xiàng)悠閑溫和的運(yùn)動(dòng)，可以邊看風(fēng)景邊聊天，健身效果也不錯(cuò)。然而，要讓走路成為絕妙的養(yǎng)生法，就要從心與身的放松開始。快走或慢跑會(huì)讓精神緊繃，膝蓋或腳踝之上下兩骨垂直碰撞激烈，容易受傷，不易成為持久的養(yǎng)生運(yùn)動(dòng)；簡(jiǎn)單的慢走若不配合適當(dāng)?shù)募记桑蔷拖褚话愕纳⒉剑\(yùn)動(dòng)效果不大，無法充分達(dá)到養(yǎng)生的功效。

太極漫步，首先要放松

下面，我就來介紹一種身心放松的鍛煉方式：太極漫步。

這里介紹的太極漫步，可以達(dá)到令人全身松弛、舒筋活骨的效果。即使你沒練過太極導(dǎo)引放松七式，也可以學(xué)學(xué)這種“功夫”，增加走路的養(yǎng)生效果與樂趣。

太極漫步首重內(nèi)心的練習(xí)。一開始先讓身心放松，把一切事都放下，頭腦里什么都不想，然后把全身的四肢、頭部等當(dāng)作不是自己的，放任這些部位自由松動(dòng)，不要讓身體產(chǎn)生緊張感。

接下來開始踏出第一步（注意要使身體各部位自由擺動(dòng)，越放松越好），第一步踏定后，確定身體已自由放松、順其自然之后，再踏出第二步。這樣慢慢走之后，您會(huì)發(fā)現(xiàn)頭腦開始有舒服的感覺，若足夠放松，甚至?xí)杏X全身暖洋洋，比快走、慢跑或散步舒服得多。這種放松狀態(tài)的走路，就稱為“太極漫步”。

習(xí)慣“漫步”一段日子后，速度就可以加快一些，但不要太快，達(dá)到一般散步的速度即可，仍然保持放松的心境。剛開始時(shí)，可能在旁人看起來怪怪的，練習(xí)純熟后，再把速度慢慢增加到常人散步的速度，那時(shí)就不怪了。

想要享受到太極漫步的效果，一定要先知道放松的滋味。悟出放松的滋味，并將這樣的體會(huì)帶到走路中，就很容易達(dá)到太極漫步的境界。如此一來，走路不但不會(huì)感到累，還會(huì)變成一種養(yǎng)生的運(yùn)動(dòng)。

“漫步”也可能會(huì)痛

要注意的是，太極漫步一段時(shí)間之后，可能會(huì)有一些不適的感覺，如果走路姿勢(shì)不正確或骨架不直（譬如駝背或腳有問題），就會(huì)有痛覺產(chǎn)生。這時(shí)不必害怕，先觀察哪里痛，然后調(diào)整到不會(huì)痛的姿勢(shì)，如此還能把日常的錯(cuò)誤姿勢(shì)糾正過來。

曾經(jīng)有位初學(xué)者，走路姿勢(shì)不對(duì)（以前外八字走路），練習(xí)太極漫步一段時(shí)間之后，感覺腳踝痛，這讓筆者相當(dāng)驚訝，結(jié)果檢查他的姿勢(shì)，才知道重力壓到腳踝而產(chǎn)生痛感，經(jīng)過姿勢(shì)糾正之后，走起路來就不痛了。

現(xiàn)在生活節(jié)奏快，夠繁忙緊張了，如果運(yùn)動(dòng)又添加緊張，沒有讓身心得到真正的休息，就算用疲乏運(yùn)動(dòng)方式來獲得身體一時(shí)的解脫，終究還是沒有起到養(yǎng)生的功效。

太極漫步的養(yǎng)生功夫除了解放心靈，更因?yàn)榻夥判撵`帶來身體的充實(shí)，使得筋骨越來越強(qiáng)壯，精神也隨之變好。老年朋友們，快一起來練太極漫步吧！