毽球原地正腳背發(fā)球教學(xué)策略

摘 要：原地正腳背發(fā)球技術(shù)是毽球運動中運用較頻繁的技術(shù)動作。但是最初學(xué)生并不能很好地掌握，所以在教學(xué)實踐中總結(jié)出“六字教學(xué)法”——穩(wěn)、跟、時、彈、繃、正，以幫助學(xué)生更好地掌握原地正腳背發(fā)球技術(shù)。

關(guān)鍵詞：毽球；正腳背發(fā)球；教學(xué)策略

原地正腳背發(fā)球技術(shù)是毽球運動中運用較頻繁的技術(shù)動作。在學(xué)習(xí)中學(xué)生不能很好地踢出球，總有腳尖沒有繃平、抬腳過高、觸球點不正等現(xiàn)象，這些都會影響學(xué)生進一步學(xué)習(xí)毽球技術(shù)的信心。所以，體育教師必須認(rèn)真對待正腳背發(fā)球技術(shù)的教學(xué)，盡可能地讓所有學(xué)生學(xué)好這項技術(shù)，樹立學(xué)生的自信心，培養(yǎng)他們學(xué)習(xí)毽球的興趣。在原地正腳背發(fā)球教學(xué)中，只要能抓住技術(shù)要領(lǐng)，運用合理的教學(xué)方法，教學(xué)效果就不會低。在此，筆者結(jié)合個人的微薄教學(xué)經(jīng)驗，粗略地談?wù)勗卣_背發(fā)球的教學(xué)策略。

一、發(fā)展專項柔韌性、協(xié)調(diào)性

在毽球運動中，對大多初學(xué)者而言，技術(shù)動作掌握得快慢與專項柔韌性、協(xié)調(diào)性有著密切的關(guān)系。我們在教學(xué)中也不難發(fā)現(xiàn)，有些學(xué)生雖然過去從沒接觸過毽球運動，但在學(xué)習(xí)中一教就懂，一學(xué)就會，動作做得很不錯，就是因為這些學(xué)生在學(xué)習(xí)之前就已經(jīng)具備進行正腳背發(fā)球的專項柔韌性和協(xié)調(diào)能力。要是學(xué)生不具備這樣的條件，我們教學(xué)效率就會很低。因此，在學(xué)習(xí)正腳背發(fā)球的前期，有必要對學(xué)生進行專項柔韌性和協(xié)調(diào)能力的訓(xùn)練，重點發(fā)展踝關(guān)節(jié)背伸，膝關(guān)節(jié)、髖關(guān)節(jié)屈伸靈活性和徒手模仿正腳背發(fā)球的動作練習(xí)。

1.踝關(guān)節(jié)背伸可采用跪地壓踝的方法練習(xí)

操作要領(lǐng)：雙膝跪地腳背伸，腳背面完全著地使踝關(guān)節(jié)充分背伸，上體正直緩緩向后對腳背面的韌帶進行拉伸，持續(xù)15～20秒；亦可采用腳底貼近臀部的柔韌練習(xí)，單足站立，另一腿屈，大小腿充分折疊，同一側(cè)手掰起腳背使腳底盡量地貼近臀部，上體正直保持10～15秒。

2.坐位腿屈伸

坐位腿屈伸主要發(fā)展腹部肌群、膝、髖關(guān)節(jié)屈伸幅度及其用力、放松的協(xié)調(diào)能力，有利于在正腳背發(fā)球時擺腿收腹。具體練習(xí)方法：取坐位，上體盡量挺直，雙手撐地于身體兩側(cè)，雙腿并攏伸直腳面繃緊，腹部發(fā)力屈膝，大小腿充分折疊，雙腿再伸直腳面繃緊，反復(fù)進行20～30次，從而發(fā)展髖、膝關(guān)節(jié)的活動幅度、靈活性和協(xié)調(diào)能力。

3.拋球擺腿

徒手模仿原地正腳背發(fā)球的動作，即成發(fā)球的準(zhǔn)備姿勢站立，一手四指成掌做托球狀，垂直向上輕拋球，順勢前移身體重心，腳面繃緊，小腿彈抖發(fā)力，把整個動作做清楚之后進行下一個練習(xí)。在練習(xí)中，強調(diào)學(xué)生重心前移，體會擺動腿的大小腿充分折疊，擺腿同時收腹，以髖關(guān)節(jié)帶動大腿，大腿帶動小腿，小腿帶動腳踝，最后力達腳背的發(fā)力順序。在多次反復(fù)做這個動作時，要求學(xué)生把每一動作做清楚再進行下一個動作，杜絕原地機械地拋球擺腿。

二、講解示范簡明、扼要

正腳背發(fā)球練習(xí)要點：平穩(wěn)地垂直向上拋球，使球落于體前40～50 cm，順勢前移重心，待球落于膝蓋的高度起腳，以髖關(guān)節(jié)為軸大腿帶動小腿快速彈抖發(fā)力，踝關(guān)節(jié)背伸腳面緊繃擺正，快速將球擊出后，腳面仍保持繃直。為此，筆者通過教學(xué)實踐，總結(jié)出“六字教學(xué)法”——穩(wěn)、跟、時、彈、繃、正，進行教學(xué)。

1.“穩(wěn)”即拋球穩(wěn)

拋球是發(fā)球的首要環(huán)節(jié)，是發(fā)球成敗的關(guān)鍵。要教育學(xué)生重視拋球和加強拋球的專門練習(xí)，每次拋球都要做到用力大小固定、位置固定、高度固定、手法固定。為了能更準(zhǔn)確地抓住時機，不要將球拋得太高，我們可以首先指導(dǎo)學(xué)生徒手練習(xí)拋球，動作方法如下：兩腳前后開立（左腳前），重心落于左腳，左手持球于腹前一臂距離且與右腳對齊，高度位于肚臍稍下方，微屈肘帶動手指垂直向上輕拋球。如此反復(fù)多次體驗，待熟悉之后我們可以結(jié)合球進行“拋球入圈”的輔助練習(xí)：在學(xué)生的右腳前40 cm處劃一個直徑10 cm的圓，拋球入圈，使學(xué)生體會拋球力度與位置。

2.“跟”即重心跟

在教學(xué)中，發(fā)現(xiàn)很多學(xué)生發(fā)球遠度不夠，究其原因還是重心沒有跟上或者跟上不足。筆者通過多次發(fā)球?qū)嶒灠l(fā)現(xiàn)，重心前移50 cm左右，球能達到最佳遠度。根據(jù)以上情況，我們采用“畫線法”進行改進學(xué)習(xí)。我們在發(fā)球線前50 cm處劃一條與之平行的短線，徒手練習(xí)時面朝場區(qū)，腳前后開立，左腳前，重心落于右腳，身體重心一邊緩慢由后向前移到左腿，一邊做拋球模仿動作，左腿支撐身體重心的同時右腳上前擊球。擊球后右腳應(yīng)該接近或超過那條短線，且重心過渡到右腿上，在保持身體平衡的狀態(tài)下完成整個發(fā)球動作。如此反復(fù)多次體驗重心移動的過程，待動作熟練后再做結(jié)合球練習(xí)。

3.“時”即抓時機

在教學(xué)初期，有小部分同學(xué)有踢不到球或踢到的球很無力（沒有高度和遠度）的情況，究其原因是因為擊球時機沒有掌握好。正腳背發(fā)球時，最佳的起腳時機應(yīng)是球離地面30～40 cm左右的時候，即球落于膝蓋的高度起球。起腳太早就會導(dǎo)致踢出的球無力地向上飛行；起腳太晚導(dǎo)致球貼著地面低空飛行。在教學(xué)中，我們可以通過統(tǒng)一聽教師信號進行起腳踢球的練習(xí)，幫助學(xué)生找到起腳的最佳時機。

4.“彈”即彈小腿

在教學(xué)中，要求學(xué)生彈小腿發(fā)力擊球，但是發(fā)現(xiàn)部分學(xué)生總會把大腿抬得很高，髖關(guān)節(jié)不能放松動作很緊張，致使腿部無法發(fā)力，發(fā)出的球達不到較好的效果。一般在原地正腳背發(fā)球過程中，要求髖關(guān)節(jié)放松，大腿帶動小腿彈擊發(fā)力，才能將身體的力量充分傳遞到毽球上，使其快速飛出。解決這個問題，只需先左腿支撐，并將右大腿適當(dāng)抬起約45度固定后，將小腿向大腿后側(cè)折疊，再順勢將小腿彈出，即可體會到“彈小腿”爆發(fā)出來的力度。在練習(xí)過程中，先反復(fù)體會大腿帶動小腿的彈踢動作，待熟練后再進行持球練習(xí)。

5.“繃”即繃腳背

在教學(xué)中有部分學(xué)生發(fā)出的球總是朝自己的頭頂或是向后飛，觀察其踢球之后的腳型，腳尖總是朝上的而且踝關(guān)節(jié)很松。究其原因還是腳背沒有繃緊。根據(jù)這種情況，我們要求學(xué)生踢球后，腳面仍保持繃直。為了體驗繃腳背的感覺，可以采用“座位直腿繃腳背”。在此基礎(chǔ)上，進而要求學(xué)生進行“拉繩定距踢”的練習(xí)。具體練法：在發(fā)球線前40 cm拉一根短繩距地面高約30 cm，學(xué)生在發(fā)球線前站立，大腿適當(dāng)抬起約45度，迅速擺動小腿，腳面繃直，用腳正面觸及短繩（不越過短繩或把繩踢出），腳型固定稍做停留再繼續(xù)下一個的練習(xí)，待熟練后再進行持球練習(xí)。

6.“正”即觸球正

在教學(xué)中，有部分學(xué)生的毽球飛行路線不正，不是飛向左就是飛向右邊線。究其原因有兩個：一是拋球不穩(wěn)，二是觸球不正。拋球不穩(wěn)定，我們可以運用上面所講的“拋球入圈”等方法幫助學(xué)生糾正；觸球不正，可以采用“記號踢固定球”的方法，我們把一足球固定，在學(xué)生的鞋面上方打上觸球記號，指導(dǎo)學(xué)生原地站立繃緊腳背輕觸球，反復(fù)多次練習(xí)，體會正確擺腿和擊球位置。

三、教學(xué)中注重個別學(xué)生心理輔導(dǎo)

學(xué)生的運動能力參差不齊、掌握技術(shù)的快慢不一，在教學(xué)和練習(xí)中教師應(yīng)注重個別對待，特別應(yīng)從學(xué)生的心理出發(fā)，從學(xué)習(xí)情緒、情感上進行疏導(dǎo)與激勵。技術(shù)方面的指導(dǎo)我們可以根據(jù)前面所講的方法再結(jié)合個人的情況進行特殊的練習(xí)；心理方面應(yīng)不斷鼓勵學(xué)生，勤學(xué)多練，幫助學(xué)生盡快掌握原地正腳背發(fā)球技術(shù)。

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（作者單位 江蘇省南通市通州區(qū)興仁中學(xué)）