淺談訓練方法對高考體育考生的重要性

摘 要：作為我國體育人才選拔的一個重要環(huán)節(jié)，高考體育考生的素質(zhì)在我國整個競技體育發(fā)展中的突出作用愈加明顯。推行科學合理的高考體育訓練方法是提高體育考生素質(zhì)和成績的關(guān)鍵所在，也是推動我國競技體育發(fā)展的應有之意。結(jié)合多年教學實踐，探討如何通過改進訓練方法提高考生成績。

關(guān)鍵詞：體育訓練；高考；體育考生

在高考備受社會各界關(guān)注的同時，高考體育也受到前所未有的重視。從全國范圍來看，報考體育類院校的考生呈現(xiàn)逐年遞增的趨勢，而與之相對應的全國各體育院校對體育類的招生指標卻沒有多少增加，如此便導致了高考體育競爭異常激烈。如何提高考生質(zhì)量，在競爭中取得優(yōu)勢，提高本校體育考生升學率，廣大的中學體育工作者可謂：“八仙過海，各顯神通”。本文作者通過結(jié)合自身工作實踐，解析高考體育訓練方法，力圖為考生取得優(yōu)異成績提供一些參考。

一、目前高考體育訓練現(xiàn)狀

目前的高考體育訓練基本面是好的，國家關(guān)于高考體育的各項大政方針都能得到貫徹和實施，高考體育訓練也能基本上承擔起為高校和社會輸送體育人才的任務。這是國家體育教育政策和廣大中學體育工作者辛勤付出的可喜結(jié)果，是值得肯定的。但是我們也應該看到，高考體育訓練由于受到傳統(tǒng)訓練方法的制約，在培養(yǎng)高素質(zhì)高考體育考生方面，面臨著前所未有的挑戰(zhàn)。

二、科學合理訓練方法的重要性

高考體育考試是一個體能和技巧兼而有之的考試，它要求考生具備一定的體能素質(zhì)和運動技巧，以及必要的心理素質(zhì)，而包括考生心理素質(zhì)在內(nèi)的諸多素質(zhì)只能通過訓練獲得。因此，科學合理的訓練方法是考生獲取各項必備素質(zhì)的根本保證，高考體育訓練方法是否科學合理，直接關(guān)系到考生身體和心理等應試素質(zhì)的高低，從而也就直接關(guān)系到最終考試成績的好壞。因此，科學訓練方法的重要性是不言而喻的。

三、提高考生成績的訓練方法

基于訓練方法的重要性，結(jié)合多年的教學經(jīng)驗。筆者認為，可從如下訓練方法入手提高體育考生成績。

1.重視力量訓練，開發(fā)學生心肺功能

力量素質(zhì)是高考體育考試各項成績的關(guān)鍵所在，沒有力量成績就不會有應試成績的較大提高。而力量發(fā)揮能動效應的關(guān)鍵又在于協(xié)調(diào)能力的大小。所以，在力量訓練中要安排協(xié)調(diào)能力訓練，二者共同協(xié)調(diào)發(fā)展。如，根據(jù)學生具體情況的不同，采用不向重量的杠鈴練蹲起，不同的負重練加速和上坡跑，不同的負重練跳躍，以此增強腰腿腹三個部位的力量，運用十字往返、追逐跑以及華爾茲步等各種游戲增強學生的協(xié)調(diào)能力。

在心肺功能的開發(fā)方面，按照循序漸進原則，安排運動的量和強度從小到大，內(nèi)容從簡單到復雜。如，在跑步訓練中可以采用：間歇跑200～400米，重復4～7次中間休息2～4分鐘，重復跑300～600米，重復4～8次，休息4～5分鐘；變速跑則采取：直道加速，彎道減速的方法。此法主要在于開發(fā)學生的有氧、無氧混合乳酸供能能力和速度賴力。總之，要保證在訓練中學生最高心率不超過180次/分鐘，力求訓練時心率保持在130次/分鐘的較佳狀態(tài)。以此合理開發(fā)和保護學生心肺功能，取得訓練效率的最大化。

2.合理安排訓練時間和訓練強度

根據(jù)人體生理學的分析，一般認為，在一天中，下午的3：30—5：30 是開展體育鍛煉的最佳時間段，這一時間段內(nèi)人體的抗疲勞以及肌肉爆發(fā)力等處于一天中的最佳狀態(tài)。除此以外，這一時段內(nèi)氣溫較高利于準備活動的進行。因此，考生訓練應該有意識地選擇在此時段進行。在整個高考體育訓練中，冬訓是最為關(guān)鍵的階段，在這一時段應該抓緊進行以力量、賴力、速度為主要內(nèi)容的訓練，并且采用以周為單位的循環(huán)訓練方式。具體可采取如下安排進行：周一進行力量和速度訓練，采取蹲杠鈴（重量為體重的80%至120%）和分組60米接力加速跑（每組7至8人）；周二進行負重速度訓練，具體為拖輪胎（根據(jù)情況分30公斤和15公斤兩級）。周三進行力量訓練具體為舉杠鈴（重量20至40公斤，3至5人一組，每次舉3至5次）、俯臥撐（一般3人一組、節(jié)奏由教師控制）；周四進行速度訓練（平跑30米+上坡跑40米+平跑20米，5至7人一組）；周五進行耐力訓練（4乘400米、一般定時一分鐘至一分十五秒、中途間歇一分半至兩分鐘）；周六休息；周日進行彈跳訓練（跳臺階、蛙跳）。

筆者堅持認為，在訓練中，強度安排是很有學問的，過猶不及，適當?shù)膹姸炔拍苡行У靥岣呖忌健８呖加柧殘F隊由于受身體原因，訓練目的以及學習因素等的影響，在平時的訓練中不能采取專業(yè)運動員那樣的高強度，職業(yè)化訓練，而是要根據(jù)學生的具體情況安排合理的訓練強度，以最終實現(xiàn)高考的要求。

3.加強心理素質(zhì)訓練

心理素質(zhì)是取得優(yōu)異成績的一個關(guān)鍵因素，沒有良好的心理素質(zhì)是難以在賽場上取得優(yōu)異成績的。高考體育考生絕大多數(shù)缺乏比賽經(jīng)驗，心理承受能力差，自信心不足。在日常訓練中有經(jīng)驗的體育教師要及時對學生進行心理素質(zhì)訓練。通過游戲等形式多樣的訓練方法，消除學生的緊張情緒，提高學生自信心。通過模擬考試消除學生的臨場興奮和怯場心理，培養(yǎng)良好的迎考狀態(tài)和心理素質(zhì)。

4.因人而異，及時補差

高考體育項目主要考查學生的速度、力量等方面的綜合素質(zhì)。僅憑一項優(yōu)勢是難以達到高考標準的，所以，教師要根據(jù)學生的具體成績及時補差，及時加強個別學生的薄弱環(huán)節(jié)，避免掉隊學生的出現(xiàn)。對于體能差的學生，教師應該在蹲杠鈴、俯臥撐等力量型訓練方面予以特別加強，可適當減少其在其他項目方面的訓練時間，從而把多余的時間添加到體能訓練上。對于耐力不足的學生，教師在訓練中應特別注意加強其在4×400米及1000米等科目上的訓練并且適當要求其進行針對性的課余訓練，以彌補課堂時間的不足。而對于那些心理素質(zhì)較差的學生則應該進行專門心理輔導。總之教師要從學生的個人實際情況出發(fā)，根據(jù)其平時的測驗成績、身體條件以及心理素質(zhì)和潛力，制定針對每一個學生的專門訓練計劃，并逐步去實現(xiàn)，最終實現(xiàn)總體目標。

綜上所述，提高高考體育考生成績關(guān)鍵在于高考體育訓練方法上，在目前體育招生異常激烈的現(xiàn)實條件下，創(chuàng)新體育訓練方法應該成為各中學提高體育考生升學率的主要突破口。廣大中學體育教師和教研員對高考體育訓練方法的研究和實踐總結(jié)，是推動高考體育訓練方法革新的根本保證。高考體育訓練方法的優(yōu)化是提高高中體育教學水平和國家體育人才質(zhì)量的有力助推器。

參考文獻：

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[2]沈金水.心理輔助訓練教學法在職校背越式跳高教學中的嘗試[J].中國科教創(chuàng)新導刊，2008（25）.

（作者單位 浙江省奉化市武嶺中學）