晚餐前鍛煉 更適合中年人

年近五旬的張教授幾乎每天下午5～6時(shí)都要去鍛煉身體，如打乒乓球、散步或游泳等，然后回家吃晚餐。張教授感到身體很棒，五項(xiàng)指標(biāo)（體重指數(shù)、空腹血糖、血壓、血脂總膽固醇、腰圍）都在正常范圍內(nèi)。大多數(shù)中年人都是在下午6時(shí)30分至7時(shí)吃晚餐，如果下午5時(shí)半至6時(shí)下班后就進(jìn)行鍛煉，其實(shí)最好不過。

最近，德國(guó)科學(xué)家一項(xiàng)研究表明，休閑時(shí)間鍛煉才有益，緊張工作中所做的體力活動(dòng)對(duì)心臟產(chǎn)生的影響弊大于利。這是因?yàn)榕c工作有關(guān)的體力活動(dòng)往往是一種爆發(fā)性的鍛煉，不會(huì)給人體的心血管帶來益處。研究人員指出，較之那些不鍛煉的人，即使每周休閑時(shí)間里鍛煉少于一小時(shí)的人，也能使心臟病的發(fā)生機(jī)會(huì)減少15%。

國(guó)外另一項(xiàng)研究發(fā)現(xiàn)，在享用豐盛而油膩的飯菜之前進(jìn)行一定時(shí)間的運(yùn)動(dòng)，可減少脂肪對(duì)血管功能的損害。含有較多脂肪的食物能使血脂水平短暫升高，能對(duì)血管內(nèi)皮的功能造成一定損害，而餐前運(yùn)動(dòng)可將這種損害降到最低水平。餐前人體一般處在饑餓狀態(tài)，體內(nèi)的脂肪處于分解狀態(tài)，如在這時(shí)適度增加活動(dòng)量，能有效消耗能量，減少脂肪。相反，餐后運(yùn)動(dòng)既不利于消化道的消化吸收，也不能有效減少脂肪而減肥。

據(jù)《大眾健康報(bào)》

編輯/平湖秋月