久坐的人記住6原則

越來越多的證據顯示，“坐”是相當致命的行為，會引發肥胖、糖尿病和脂肪肝等。每天多坐1小時，6年后將增加11%的死亡風險。現在不少上班族一天中會久坐8小時，甚至更長時間，除了會提高心血管風險外，還會造成許多肌肉與骨骼的問題。久坐的人，請記住下面6個原則：

1.經常走動

不要持續坐太久的時間，每20～30分鐘，最好能起來走動一下，即使是坐著，也要彎彎腰、抬抬肩膀或深呼吸，以減輕肌肉緊張。

2.勿蹺腳

蹺腳經常是無意識的舉動，雖然可以放松肌肉，但會限制另一條腿的血流量，并造成脊椎彎曲。專家鼓勵人們雙腳踝呈交叉狀，而不是膝蓋交叉，這對身體姿勢的調整與保持下肢正常的血流量非常有益。

3.手臂的姿勢

90度或略大的角度是肘部理想的彎曲狀態。慢性壓迫腕部神經會導致腕隧道癥候群，引發手部刺痛等情形，因此建議經常使用鍵盤的人，調整椅子扶手，以幫助改善不適。

4.保持與電腦屏幕合理的距離與角度

為了減輕疲勞，電腦屏幕中間應剛好與使用者的下巴呈水平，兩者距離保持在約36厘米。

5.避免身體歪斜

如何看自己坐姿是否正確？可比對開車時的姿勢，當坐在駕駛座時，把雙手放在大腿上，保持身體沒有扭曲、駝背或歪斜；在開車時，我們不會把頭往前傾，伸到擋風玻璃的位置，但奇怪的是，我們卻看到許多使用電腦者，出現這樣的姿勢，短期雖然對身體的影響不明顯，但久而久之就會受傷。

6.使用可調節的椅子

建議在辦公室調整椅子高度，使雙腳能平放在地板上，大腿也要與地板平行，理想的情況是椅背應緊靠背部及保持90～120度的傾斜，在看電腦屏幕時，還需要一個高背椅子來支撐頭部和頸部。

據《衛生保健報》

編輯/延一